Le lien entre votre hanche et votre genou
Si vous souffrez de douleurs ou de problèmes au genou, votre physiothérapeute peut porter une attention particulière à vos hanches et à la force de vos muscles de la hanche. Pourquoi? Parce que vos muscles de la hanche, comme le médium gluteus, contrôlent la position de vos genoux.
La douleur au genou est un problème commun qui nécessite souvent l'aide d'un physiothérapeute pour traiter. La douleur dans le genou peut être causée par beaucoup de choses comprenant l'arthrite, le trauma, ou la contrainte répétitive .
La douleur au genou est une blessure de course courante, et elle peut limiter votre capacité à marcher, courir ou monter des escaliers.
Si vous souffrez de douleurs au genou et que vous travaillez avec un physiothérapeute , vous pourriez être surpris qu'il concentre beaucoup d'attention sur vos hanches. Si votre physiothérapeute ne vérifie pas vos hanches, peut-être qu'il devrait le faire. Voici pourquoi.
Anatomie de la hanche
Pour comprendre le lien entre la douleur au genou et vos hanches, vous devez d'abord comprendre une certaine anatomie de base. La hanche est une articulation à rotule et constitue une articulation importante dans le corps. Il existe de nombreux attachements ligamentaires qui contribuent à la stabilité de votre hanche. Il y a aussi beaucoup d'attaches musculaires autour des hanches qui aident à contrôler le mouvement de l'articulation et de la jambe.
Un groupe musculaire autour de vos hanches qui reçoit beaucoup d'attention en tant que cause de la douleur au genou est le groupe musculaire gluteus , à savoir le moyen fessier .
Le moyen fessier aide à l'abduction de la hanche et de la cuisse, ce qui signifie qu'il tire la jambe sur le côté.
Il fait également pivoter votre cuisse vers l'extérieur lorsque vous êtes assis, et il aide les autres muscles à faire pivoter votre cuisse vers l'intérieur lorsque vous êtes debout. Lorsque vous êtes debout et que vous marchez, le moyen fessier est également actif pour maintenir votre bassin à niveau.
Faiblesse dans la hanche
Sans formation et exercice appropriés, vous pouvez développer une faiblesse dans votre muscle gluteus medius.
Cela peut être causé par une blessure, mais souvent cela arrive sans raison apparente et sans blessure ou traumatisme. On pense que l'étirement des muscles fléchisseurs de la hanche à l'avant de la hanche peut entraîner une faiblesse des muscles du muscle fessier dans le dos et le côté de la hanche. Ceci est parfois appelé le syndrome de la dormance dormante. (Vraiment.)
Lorsque votre muscle gluteus medius devient faible, il permet à votre cuisse de tourner et de tirer vers l'intérieur anormalement. C'est ce qu'on appelle une «chaîne cinétique effondrement». Cette position anormale de la cuisse peut mettre un stress et une tension excessive autour de l' articulation du genou et de la rotule (rotule).
Problèmes communs au genou pouvant être causés par des hanches faibles
Les blessures courantes au genou et les problèmes qui peuvent survenir à la suite d'une faiblesse de la hanche comprennent:
- Syndrome de stress patellofémoral
- Syndrome de friction de la bande iliotibiale
- Tendinite rotulienne
- Pes anserine bursite
Si vous ressentez une douleur au genou, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute . Il ou elle peut évaluer votre état pour déterminer la cause de votre douleur. Une évaluation et une évaluation approfondies de votre démarche , de la force de vos membres inférieurs (y compris la force de votre hanche), de votre souplesse et de votre amplitude de mouvement peuvent aider votre physiothérapeute à fournir le traitement approprié pour votre maladie.
Si votre physiothérapeute trouve que vous avez une faiblesse dans votre moyen fessier et que votre cuisse se tourne anormalement pendant la marche et la course, alors vous pouvez bénéficier d'un programme de renforcement pour cibler des muscles spécifiques de la hanche. Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre physiothérapeute pour comprendre votre état et ce à quoi s'attendre de la physiothérapie .
Renforcer vos hanches
Si votre médium gluteus est faible, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices spécifiques pour aider à renforcer ce muscle. Des exercices de renforcement de la hanche de base peuvent aider, mais souvent vous aurez besoin d' exercices de renforcement des hanches plus avancés pour aider à renforcer votre moyen fessier.
D'autres exercices, comme l'exercice de chute pelvienne , peuvent également être efficaces pour renforcer votre moyen fessier.
Puisque la faiblesse de vos hanches peut affecter la position de votre jambe et de votre genou, souvent l'équilibre et les exercices de proprioception sont bénéfiques pour rétablir le contrôle normal et la position de votre cuisse. Utilisation d'une carte BAPS peut aider à travailler sur le contrôle musculaire de votre jambe et la cuisse. Cela peut aider à renforcer l'ensemble de votre membre inférieur , en plaçant votre jambe dans une position optimale et en éliminant le stress de votre genou.
En travaillant sur l'amélioration de la force de votre hanche et de l'équilibre général, vous pourriez être en mesure de garder vos genoux dans la bonne position et, en fin de compte, soulager votre douleur au genou.
Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un programme d'exercices pour vous assurer qu'il vous convient.
Un mot de
Si vous souffrez de douleurs au genou, une évaluation de physiothérapie devrait inclure une évaluation de la mobilité et de la force de votre hanche. La faiblesse des muscles autour de vos hanches, à savoir votre muscle fessier, peut affecter la position de votre cuisse et de votre genou lorsque vous marchez, courez ou montez des escaliers . La faiblesse dans les hanches peut provoquer un effondrement de la poursuite cinétique, et cela peut être une cause de votre douleur. En travaillant en étroite collaboration avec votre physiothérapeute, vous pourrez peut-être renforcer vos hanches, soulager votre genou du stress et revenir à votre niveau d'activité normal rapidement et en toute sécurité.
> Source: Hott, A, etal. Protocole d'étude: un essai contrôlé randomisé comparant les effets à long terme du renforcement isolé de la hanche, de l'entraînement basé sur le quadriceps et de l'activité physique libre pour le syndrome de la douleur fémoro-patellaire (douleur au genou antérieur). Troubles musculo-squelettiques BMC. 16 (40): 2015.