Rouleaux de cou pour les muscles souples et le soulagement de la douleur

La douleur au cou et la raideur sont beaucoup trop fréquentes, avec presque tout le monde éprouvant parfois des douleurs au cou. La douleur liée à un cou serré peut réduire votre capacité à travailler ou même à profiter de votre temps libre. Apprendre la technique simple des rouleaux de cou est une façon de garder votre cou flexible et de réduire la douleur mineure due à la fatigue du cou.

Certes, il y a quelques précautions à prendre avant de faire toute forme d'exercices du cou. Il est important de parler à votre médecin si vous avez des douleurs modérées ou sévères ou si vous développez des symptômes qui suggèrent que votre douleur est plus qu'une douleur normale au cou. Ceux-ci peuvent inclure une douleur qui s'accompagne de picotements ou d'engourdissement de vos mains ou de vos bras, des douleurs lancinantes telles que celles qui surviennent lors d'un conflit nerveux ou simplement une intuition que quelque chose de plus grave se passe. Si vous avez des problèmes médicaux qui pourraient prédisposer à des problèmes de cou, vous devriez également consulter votre médecin immédiatement.

La fatigue du cou est de plus en plus courante dans notre monde numérique et peut souvent être liée à des choses telles que l' excès de textos ou avoir une posture du cou en avant en raison de longues heures sur un ordinateur.

Les rouleaux de cou sont plus faciles à apprendre si vous pouvez visualiser l'activité étape par étape. Regardons comment faire un bon tour de cou du début à la fin.

1 -

Commencez le rouleau de cou avec votre tête face à droite

La position de départ pour le rouleau de cou est avec votre tête est droite, et votre regard vers l'avant.

Encore une fois, ne faites ces exercices que si vous avez d'abord parlé avec votre médecin.

Avant de commencer le mouvement, notez toute tension qui peut être présente dans vos muscles, en particulier le trapèze , qui est situé sur le dessus de vos épaules.

2 -

Roulez votre tête d'un côté

À partir de la position de départ, inclinez très doucement votre tête vers la gauche.

Prêter attention à la façon dont votre cou se sent pendant ce mouvement vous aidera à le faire en toute sécurité. Si ce mouvement est douloureux, ou si votre cou ne vous semble pas juste, arrêtez complètement l'exercice car ce n'est peut-être pas le bout droit pour vous. Si vous êtes certain de ne pas avoir de problème de cou sérieux, vous pouvez essayer l'exercice de roulis du cou, mais modifiez-le afin de faire une adaptation semi-circulaire (en ne bougeant que la moitié de chaque direction) de cet exercice.

La règle générale est: Restez dans une gamme de mouvement sans douleur.

3 -

Roulez la tête en arrière

Très doucement, roulez la tête dans une position étendue avec vos yeux vers le plafond.

Comme avec le mouvement qui va sur le côté, surveillez la douleur ou l'inconfort et ajustez votre intensité en conséquence. Cette partie du tour de cou remet en question et renforce les muscles à l'arrière du cou, et ceux qui se trouvent devant.

4 -

Roulez votre tête de l'autre côté

Avec la tête en arrière, roulez doucement la tête vers la droite.

Encore une fois, surveillez la douleur ou l'inconfort et réglez-le de sorte que vous restiez dans une zone de mouvement sécuritaire.

Un rouleau sur le côté va étirer les muscles du cou qui se trouvent du côté où vous vous déplacez, et contracter ( renforcer ) ceux du côté vers lequel vous prenez votre tête.

5 -

Rouler vers l'avant

Ensuite, roulez doucement la tête de sorte que votre menton soit tourné vers le bas et un peu vers l'avant de votre cou.

Ce mouvement étire les muscles à l'arrière de votre cou et contracte ceux qui se trouvent devant.

6 -

Retournez votre tête à la position de départ

Avec la tête baissée, terminez le mouvement final du tour de cou en ramenant votre tête à la position de départ où votre regard est en avant.

Lorsque vous roulez, tenez compte de quelques points supplémentaires afin de tirer le meilleur parti de ces exercices:

• Gardez vos mouvements lents et fluides (pas saccadés ou rigides).
• Effectuez une respiration profonde tout au long de l'exercice. Si vous remarquez que votre respiration change, déterminez à quel point cela se produit dans le tour de cou, et si cela est lié à la douleur.

7 -

Renforcer et protéger votre cou

En plus de faire des rouleaux de cou il y a d'autres façons dont vous pouvez renforcer et protéger votre cou.

• Maintenir une bonne posture Un désalignement comme la posture de la tête en avant peut fatiguer les muscles de votre cou et est commun si vous passez beaucoup de temps sur un ordinateur ou derrière le volant d'une voiture.
• Faites attention à votre position de sommeil. Si vous dormez sur le dos, il est souvent recommandé d'utiliser un oreiller fin. Cela dit, ceux qui ont des problèmes allant des allergies à l'apnée du sommeil peuvent être incapables de dormir dans cette position.
• Découvrez quelques-uns de ces mouvements faciles pour réduire la douleur et la tension dans votre cou .

En outre, vous pouvez parler à un physiothérapeute qui peut concevoir un programme d'exercice du cou pour répondre à vos besoins spécifiques.

En savoir plus sur la façon dont la thérapie physique pour la douleur au cou peut vous apprendre à aligner correctement votre cou et vos épaules et aider à éliminer la douleur au cou. Le but est à la fois de vous ramener à votre niveau de fonction précédent et d'éviter de nouvelles tensions au cou dans le futur.

Beaucoup de physiothérapeutes estiment qu'un programme d'exercices de base à la fois dans la réduction de votre risque de fatigue du cou et l'amélioration de votre santé globale.

Bottom Line en utilisant des rouleaux de cou pour améliorer la flexibilité

Dans notre vie quotidienne, de nombreuses activités peuvent contribuer à la douleur et à la raideur du cou. Apprendre à faire des rouleaux de cou et prendre un moment pour examiner votre alignement du cou peut à la fois réduire votre malaise et réduire votre risque de douleur à l'avenir en améliorant la flexibilité. Pour terminer, vous pouvez jeter un coup d'œil aux choses à faire si vous avez mal au cou .

> Sources:

> Geneen, L., Moore, R., Clarke, C. et al. Activité physique et exercice pour la douleur chronique chez les adultes: un aperçu des revues Cochrane. Base de données Cochrane des revues systématiques . 2017. 4: CD011279.

> Shin, Y., Kim, W. et S. Kim. Corrélations entre l'échelle visuelle analogique, l'index de handicap cervical, l'amplitude de mouvement de l'articulation de l'épaule et la force musculaire chez les jeunes femmes ayant une posture de la tête vers l'avant. Journal de l'exercice de réadaptation . 2017. 13 (4): 413-417.