Regardez autour de vous ces jours-ci, et vous trouverez des personnes, jeunes et moins jeunes, hypnotisées par les smartphones et les écrans d'ordinateurs. Il semble que tout le monde passe du temps à regarder vers le bas et à taper sur les appareils de poche.
Si vous êtes un texter tenace ou un utilisateur averti de smartphone, vous remarquerez peut-être que votre cou commence à faire mal pendant que vous utilisez votre appareil. Pourquoi? Ce peut être le cou de texte .
Texte cou est le dernier terme pour la douleur dans le cou qui est causée par l'utilisation d'un appareil de poche comme un smartphone ou une petite tablette. Il se produit lorsque vous gardez votre cou dans une position de flexion vers l'avant pendant de longues heures tout en envoyant des SMS, surfer sur Internet, en lisant vos articles préférés.
Si vous constatez que votre douleur au cou s'aggrave à mesure que vous utilisez votre appareil portatif, vous pourriez avoir un cou de texte. Vous pouvez également bénéficier d'un cours de physiothérapie pour gérer votre état.
Causes du cou de texte
Le cou de texte est généralement causé par le maintien de votre cou dans une position fortement fléchie vers l'avant tout en regardant vers le bas à l'aide d'un smartphone. Souvent, des angles de flexion vers l'avant de 60 degrés ou plus peuvent être maintenus tout en envoyant des SMS et en utilisant un smartphone. Cette posture maintenue pendant des heures peut entraîner une pression accrue dans les disques intervertébraux de votre cou, ce qui peut conduire à des disques cervicaux bombés ou hernies et des douleurs dans votre cou.
Symptômes courants du cou de texte
Les symptômes courants du cou de texte comprennent:
- Douleur dans le cou
- Douleur irradiant d'un côté de votre cou, de votre omoplate ou de votre bras
- Engourdissement ou picotement dans le bras, la main ou les doigts
- Faiblesse dans le bras ou la main
- Raideur dans le cou ou difficulté à lever la tête après avoir regardé pendant de longues périodes
Si vous éprouvez l'un de ces symptômes, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour commencer le traitement approprié. Votre médecin peut également commander des tests spéciaux pour se concentrer sur la cause de votre douleur au cou , juste pour exclure toute sorte de problème dangereux ou sinistre.
Physiothérapie pour le cou de texte
Si vous ressentez de la douleur dans le cou, votre physiothérapeute peut vous aider à offrir le bon traitement pour diminuer la douleur au cou et améliorer la mobilité de votre cou. Votre physiothérapeute prendra des mesures de notre gamme de mouvement du cou (ROM) et de la force du bras et analysera votre posture. Cela peut aider votre PT à offrir le meilleur traitement pour votre condition spécifique.
Traitements communs pour le cou de texte comprennent:
Correction posturale : Comme le cou du texte est causé par le maintien de votre cou dans une position de flexion vers l'avant, votre physiothérapeute vous apprendra probablement à atteindre et à maintenir une posture correcte. Cela peut aider à soulager votre cou et peut aider à minimiser votre douleur. Un rouleau cervical peut être utilisé pour maintenir la position correcte du cou en position couchée et en train de dormir.
Modification des facteurs aggravants : Comme le cou de texte est provoqué en fléchissant la tête en utilisant un appareil portatif, votre PT vous proposera probablement des stratégies pour vous aider à comprendre la relation de cause à effet entre les positions d'utilisation de votre smartphone et votre douleur.
Il ou elle peut vous demander de maintenir une position verticale tout en envoyant des SMS et simplement regarder vers le bas avec vos yeux. Votre médecin peut vous recommander des supports et des dispositifs spéciaux pour soutenir votre tablette pendant que vous travaillez afin de garder votre cou dans une position plus neutre.
Exercices : Maintenir votre cou dans une position vers l'avant tout en envoyant des textos est susceptible de causer votre cou de texte, de sorte que votre physiothérapeute vous enseignera des exercices pour contrer le stress et la pression accrue que cela provoque. Les exercices pour le cou de texte peuvent inclure:
- Rétraction cervicale
- Extension cervicale
- Exercices de stabilisation scapulaire pour le contrôle postural
Votre physiothérapeute peut offrir des modalités thérapeutiques comme des ultrasons , de la chaleur ou de la glace pour votre cou de texte, mais puisque votre problème est causé par des forces mécaniques accrues à votre cou, ces traitements offriront probablement peu ou pas d'avantages durables.
Vous devez travailler pour modifier la position de votre tête et de votre corps pendant que vous envoyez des SMS, et vous devez vous exercer pour modifier les forces qui agissent sur votre cou pendant que vous envoyez des SMS.
Une fois que vous commencez la thérapie physique et travaillez sur la gestion de votre douleur à partir du cou du texte, vous devriez remarquer que vos symptômes disparaissent assez rapidement. Vous devriez être libre de la douleur au cou dans les 3 à 4 semaines après le début de la thérapie physique.
Prévention des problèmes futurs avec le cou de texte
L'un des éléments les plus importants d'un programme de thérapie physique est l'apprentissage de stratégies pour prévenir les futurs épisodes de douleur au cou à partir du cou du texte. Votre physiothérapeute doit souligner l'importance de maintenir une posture correcte tout en envoyant des textos et en faisant de l'exercice régulièrement pour garder votre cou dans la meilleure position possible. Il ou elle devrait également vous apprendre quoi faire en premier si un autre épisode de douleur au cou de texte fait sa tête laide.
Quand chercher plus d'aide
Parfois, la douleur et la ROM limitée dans votre cou peuvent persister pendant des semaines ou des mois après le début du traitement pour votre cou de texte. Certains signes et symptômes peuvent indiquer un problème plus grave et justifient une visite chez votre médecin. Ceux-ci peuvent inclure:
- Faiblesse aiguë de l'épaule, du bras, de l'avant-bras ou de la main
- Perte importante d'équilibre ou difficulté à marcher
- Difficulté avec des tâches motrices fines comme l'écriture ou le boutonnage d'un bouton
- Maux de tête sévères
Rappelez-vous, il est toujours préférable de pécher par excès de prudence, donc si vous soupçonnez que quelque chose ne progresse pas comme vous le devriez pendant votre traitement pour le cou, consultez immédiatement un médecin.
Le cou de texte est une des causes de la douleur au cou qui a balayé le monde avec l'utilisation accrue des smartphones et des tablettes et appareils portables. Si vous développez le cou de texte, une visite à votre physiothérapeute pour le traitement approprié peut vous aider à gérer votre douleur et améliorer votre mobilité globale.
La source:
Site web de l'APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.