Les angles de flexion de la tête extrêmes créés lorsque le texto peut vous conduire à la douleur.
L'utilisation régulière de votre smartphone peut entraîner des problèmes de cou évitables.
La condition est appelée cou de texte, cou Smartphone, cou iPhone et maintenant (inventé par moi,) cou Android. Note: Ce ne sont pas des diagnostics médicaux officiels. Tous se réfèrent à des problèmes de posture dans le rachis cervical qui sont créés par l'utilisation prolongée d'un téléphone cellulaire, d'une tablette ou d'un dispositif électronique similaire.
L'utilisation de petits appareils électroniques signifie généralement que vous passez beaucoup de temps la tête penchée en avant. Le problème est que cette action de la tête a lieu dans votre cou.
"Les gens se concentrent tellement sur ces appareils qu'ils finissent par se tenir le cou et le haut du dos dans des positions anormales pendant une longue période de temps; », explique Chris Cornett, MD, chirurgien orthopédiste et spécialiste de la colonne vertébrale au Département de chirurgie orthopédique et de réadaptation du Centre médical de l'Université du Nebraska.
Dr Cornett poursuit: «Lorsque vous maintenez votre corps dans une position anormale, il peut augmenter le stress sur les muscles, causer de la fatigue, des spasmes musculaires , et même des maux de tête de stress ."
Risques de cou de texte
Une étude de Lee et ses collègues publiée dans le numéro d'octobre 2014 de l' ergonomie a révélé que la posture de flexion de la tête répétée ou prolongée pendant l'utilisation du téléphone intelligent est un facteur de risque pour la douleur au cou.
L'étude a porté sur 18 participants qui ont effectué 3 tâches avec un téléphone intelligent: envoyer des SMS, naviguer et regarder une vidéo. Les participants ont fait ces activités en position assise et debout.
Non seulement l'étude a identifié la flexion de la tête associée à l'utilisation intensive de téléphones intelligents comme facteur de risque pour la douleur au cou, mais elle a aussi montré que les textos peuvent être le principal facteur contribuant à la douleur au cou.
(Les auteurs disent que le textage est le plus souvent effectué de ces fonctions.) Dans l'étude, envoyer des SMS en position assise a causé le plus grand degré de flexion de la tête.
Symptômes de cou de texte
Selon Jeremy McVay, physiothérapeute et propriétaire de McVay Physical Therapy à Barrington, Rhode Island, les symptômes possibles de «cou iPhone» (ou «cou Android» - mon ajout) comprennent des maux de tête, douleurs au cou, douleurs à l'épaule et des symptômes neurologiques tels comme une douleur irradiante, un engourdissement, des picotements et / ou une sensation de brûlure dans l'un ou les deux bras.
Une étude de 2012 menée auprès de 18 personnes au siège de Google à Mountainview, en Californie, a examiné (entre autres choses liées à l'utilisation de la tablette) la flexion de la tête résultant de la vérification des courriels et de la navigation sur le Web. Cette étude a également mesuré la flexion de la tête pendant que les gens regardaient des films sur leur tablette lorsqu'ils étaient assis à une table.
Les chercheurs ont constaté que les participants qui utilisaient la tablette sans table (c'est-à-dire avec l'appareil sur leurs genoux) avaient une flexion extrême de la tête. La flexion de tête pour les cinéphiles aux tables était moindre.
Comment éviter ou empêcher le cou de texte
Peut-être la meilleure stratégie pour atténuer les effets de l'utilisation de l'appareil sur votre cou est d'élever votre angle de vue. Pour cela, il y a quelques choses à essayer.
Vous pouvez mettre la tablette sur un support ou sur une table. Si vous devez travailler avec elle sur vos genoux, pensez à l'étayer avec un oreiller.
Et si vous pensez que tenir la tablette avec vos mains peut réduire l'angle de flexion de la tête, méfiez-vous. Ce positionnement va probablement resserrer les muscles de vos avant-bras, ce qui peut causer un type d'inconfort ou de douleur totalement différent.
Dr Cornett offre des approches de bon sens pour éviter le cou de texte, comme obtenir et rester en bonne forme physique et prendre des pauses régulières à partir de votre appareil. Les deux stratégies sont excellentes.
Vous pouvez également envisager de s'engager avec un programme d'exercices de posture.
Si vous ne pouvez faire qu'un seul exercice, je recommande la rétraction cervicale pour le repositionnement du cou. Vous pouvez également essayer un programme d'exercices de posture .
> Sources:
> Lee S1, Kang H, l'angle de flexion tête Shin G. tout en utilisant un Smartphone. Ergonomie. 2014 17 octobre: 1-7. [Epub avant impression]
> McVay, J. DPT, CSCS, MPT, BS., Développez-vous Smartphone Neck? Document à distribuer au patient Physiothérapie McVay, Barrington, Rhode Island.
> Muller, H., Gove, J., Webb, J., Comprendre l'utilisation de la tablette: Une exploration multi-méthode. Google, Inc. Mountain View, CA.
> Centre médical de l'Université du Nebraska (UNMC). "Texting devenant une douleur dans le cou." ScienceDaily. ScienceDaily, 26 février 2013.