Ferme ou doux?
Le jury est toujours sur si un matelas ferme ou doux est la meilleure option pour les personnes dont le mal de dos les maintient la nuit. Cela dit, la plupart des experts de la santé savent que le choix vous appartient, c'est-à-dire que le matelas qui vous rend le plus confortable est probablement votre meilleure option.
Et que dit la recherche jusqu'à présent? Cette fermeté moyenne semble donner le sommeil le plus indolore.
Par exemple, The Lancet a publié les résultats d'un essai contrôlé randomisé qui a évalué 313 personnes qui avaient un mal de dos au lit et quand ils se sont levés. Les chercheurs ont placé les participants au hasard sur un matelas ferme ou un matelas ferme moyen, et après 90 jours les ont évalués pour la réduction de la douleur et l'invalidité.
Le matelas moyen ferme a gagné. Les participants à l'étude dans le groupe de matelas de taille moyenne avaient significativement moins de douleur et d'incapacité tout au long de l'étude par rapport aux participants du groupe de matelas fermes. Voici ce que les chercheurs avaient à dire:
"Un matelas de fermeté moyenne améliore la douleur et l'invalidité chez les patients souffrant de lombalgie chronique non spécifique."
Le Dr Michael Perry, directeur médical du Laser Spine Institute de Tampa, en Floride, convient qu'un matelas de taille moyenne est généralement la solution. Mais il fermement (sans jeu de mots) ajoute que la taille unique ne convient pas à tous dans le choix d'un matelas par ceux qui ont mal au dos.
Un certain nombre d'autres facteurs jouent également un rôle, dit-il.
Votre statut médical
La sélection du matelas qui convient le mieux à votre état rachidien ne dépend pas seulement de la dureté ou de la douceur de l'article, explique M. Perry. Vous (et votre médecin) devez examiner vos antécédents médicaux de façon assez détaillée, afin que vous puissiez adapter votre achat à vos besoins.
Avant d'acheter un matelas, Perry recommande de vous poser les questions suivantes: Quelles conditions médicales avez-vous? Quel est votre diagnostic ou diagnostic actuel? Qu'avez-vous déjà été traité pour quoi?
Cela fait une différence. Par exemple, les symptômes de la sténose spinale ont tendance à se manifester lorsque vous êtes debout et que vous marchez, mais pas lorsque vous êtes allongé. Pour cette raison, la question de la fermeté du matelas n'est pas un gros problème chez les personnes atteintes de sténose spinale seulement. Si c'est vous, choisissez un matelas qui vous met à l'aise.
Mais si vous avez une dégénérescence avec votre sténose, c'est différent, dit Perry. Dans ce cas, ou si vous souffrez d'arthrite spinale sans sténose, de problèmes de disque ou de douleurs dorsales non spécifiques, vous devez tenir compte de la fermeté relative ou de la douceur de votre matelas. "Les personnes atteintes de ces maladies font mieux avec plus de soutien, c'est à dire un matelas plus ferme", explique Perry.
Perry dit aussi que bien que tout le monde ait besoin de soutien quand ils dorment, les gens qui ont subi plusieurs chirurgies du dos ont souvent besoin de moins, relativement parlant. Après plusieurs chirurgies, les tissus ont été modifiés et peuvent être plus rigides, dit-il. Dans ce cas, un matelas plus souple peut être plus confortable.
Quel âge a votre matelas?
Dr. Perry avertit que les ressorts de matelas se décomposent au fil du temps, ce qui rend votre lit plus doux. "Cela peut aggraver le dos d'un patient", me dit-il.
Sur cette base, est-ce qu'il est logique pour vous d'obtenir un nouveau matelas, ou pouvez-vous réduire la douleur et la raideur avec votre ancien? Bien que cela puisse varier selon les individus, la recherche médicale peut aider à éclaircir la question:
Une étude réalisée en Oklahoma et publiée dans Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics a mesuré la douleur, la raideur de la colonne vertébrale et la qualité du sommeil chez 22 adultes auxquels ils ont donné un système de literie «prescrit» (et nouveau) pendant 28 jours.
Lorsqu'ils ont comparé les cotes avec les cotes accordées par les participants à leurs systèmes de literie personnels pour la même durée, ils ont constaté que les systèmes de literie prescrits contribuaient grandement à améliorer les trois mesures.
Votre position de sommeil
Dans quelle position dormez-vous habituellement? Cela fait une différence dans le type de soutien dont vous avez besoin de votre lit. Dr Perry a quelques recommandations pour les dormeurs de dos, les dormeurs latéraux (qu'il appelle les dormeurs de position fœtale), et les dormeurs d'estomac:
- Side Sleepers La plupart des gens sont des dormeurs latéraux, me dit Perry. Ils dorment dans la position fœtale avec leurs genoux tirés vers leur poitrine. Mais cette position a tendance à exercer une pression sur vos hanches et vos épaules. Pour les traverses latérales et fœtales, Perry recommande un matelas légèrement plus doux, comme celui de la marque Tempurpedic. La mousse du matelas Tempurpedic est faite de la conformité à votre corps, en particulier dans les régions thoraciques et lombaires de la colonne vertébrale, dit-il.
- Traverses de l'estomac Mais pour le dormeur de l'estomac, les matelas mous tels que le Tempurpedic peuvent irriter le dos. «Un matelas mou encourage votre abdomen à couler dans le lit. La position qui en résulte est connue pour augmenter l'arche dans le bas du dos et causer de la douleur», affirme-t-il. Perry suggère qu'une surface de lit ferme moyenne est bonne pour les dormeurs d'estomac. L'idée, dit-il, est de dériver le soutien de votre matelas choisi, mais sans l'expérience de sombrer dans l'abdomen. En passant, l'effet de naufrage est amplifié si vous avez un gros ventre. Pour les personnes minces, le naufrage n'est peut-être pas aussi important.
- Back Sleepers Et enfin, si vous dormez sur votre dos, Perry recommande de mettre une serviette ou un oreiller mince roulé sous les genoux et le bas du dos pour le soutien. Pillowing dans ces domaines aidera probablement à les soutenir, ainsi que vous fournir plus de confort, dit-il.
Le même groupe de chercheurs de l'Oklahoma mentionné ci-dessus a fait une autre étude qui affirme les affirmations de Perry. L'étude, qui a été publiée dans Applied Ergonomics en 2010, a porté sur 27 patients souffrant de lombalgie et de raideur au lever.
Les chercheurs ont divisé les participants en fonction de leur position de sommeil habituelle. Les participants ont été assignés à un matelas à fermeté moyenne avec une combinaison de couches de mousse et de latex qui était basée sur leur choix de positionnement préféré - des choix qui correspondent aux descriptions de Perry comme indiqué ci-dessus. Les participants ont été évalués pour le confort et la qualité du sommeil tous les jours pendant trois mois.
Les chercheurs ont constaté que le mal de dos et la raideur des patients s'amélioraient avec les nouveaux matelas. Pour cette raison, ils ont conclu que les surfaces de sommeil sont liées à l'inconfort du sommeil et qu'il est possible de réduire votre douleur en remplaçant votre matelas par un matelas qui convient uniquement à votre condition spinale particulière.
Les personnes individuelles méritent des choix de matelas individuels
Différentes personnes ont besoin de choses différentes, mais en général, le soutien est meilleur, conclut le Dr Perry. Si vous avez mal au dos, la meilleure façon d'acheter un matelas est de faire votre recherche et de baser votre choix final sur votre besoin particulier de soutien et de confort.
Sources:
Jacobson BH, Wallace TJ, DB Smith, Kolb T. Comparaisons groupées de la qualité du sommeil pour les systèmes de literie neufs et personnels. Appl Ergon . 2008; 39 (2): 247-54. Epub 2007 juin 26.
Jacobson BH, Gemmell HA, Hayes BM, Altena TS. Efficacité d'un système de literie sélectionné sur la qualité du sommeil, la lombalgie, la douleur à l'épaule et la raideur de la colonne vertébrale. Physiol . 2002; 25 (2): 88-92.
Kovacs FM, Abraira V, Peña A, et al. Effet de la fermeté du matelas sur la lombalgie chronique non spécifique: essai randomisé, en double aveugle, contrôlé et multicentrique. Lancet . 2003 15 novembre; 362 (9396): 1599-604. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14630439
Matelas pour la douleur chronique au dos ou au cou: un examen de l'efficacité clinique et des lignes directrices. Ottawa (ON): Agence canadienne des médicaments et des technologies de la santé; 2014 14 mai. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0071135/