Conseils pour aider les troubles du sommeil communs
Les troubles du sommeil chez les personnes atteintes d'arthrite du cou sont fréquents. En fait, les troubles du sommeil affectent jusqu'à 10,2 millions d'adultes américains atteints d'arthrite, selon une étude réalisée en 2011 par l'Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et de la peau. L'étude a estimé que les personnes souffrant d'arthrite (ou toute maladie chronique) sont presque trois fois plus susceptibles d'avoir de l'insomnie que leurs homologues en bonne santé. *
J'ai parlé avec deux physiothérapeutes de New York pour trouver des conseils utiles sur le sommeil avec l' arthrite du cou et j'ai été agréablement surpris de constater qu'au moins un de ces conseils peut même vous faire économiser de l'argent.
Dormir dans l'alignement vertébral
Hagit Rajter, physiothérapeute au Joint Mobility Centre de l'hôpital de chirurgie spéciale de New York, dit que lorsque vous dormez, votre tête doit être alignée avec votre colonne vertébrale. Elle vous conseille de penser à votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale. Cela signifie que vous ne devez ni trop pencher la tête en avant, ni l'allonger en arrière. Il est également possible de basculer de chaque côté.
Rajter met en garde contre ces mouvements, car elle dit qu'ils peuvent conduire à une radiculopathie cervicale et / ou un nerf pincé. Les symptômes peuvent inclure une douleur dans l'un ou les deux bras, une faiblesse, un engourdissement ou des picotements. (La radiculopathie cervicale pourrait être comprise comme une sciatique du cou et des bras.)
Debbie Turczan, physiothérapeute et instructrice de yoga, est d'accord.
«Lorsque vous dormez de votre côté, il est important de soutenir le cou et la tête afin que la colonne vertébrale reste droite», dit-elle.
Les oreillers plats sont loin d'être idéaux, dit Turczan. (Cela inclut les oreillers en plumes qui s'aplatissent trop facilement.) La raison en est qu'un oreiller trop plat positionnera votre tête plus bas que votre colonne vertébrale.
Rappelez-vous la suggestion de Rajter (ci-dessus) de garder votre tête comme une extension de la colonne vertébrale? Avec un oreiller plat, c'est tout simplement impossible à obtenir.
Turczan suggère de rouler une serviette mince et de la placer sous votre cou lorsque vous dormez sur le côté. Cela aidera à soutenir votre cou, ainsi que le garder dans un bon alignement. Lorsque vous dormez sur le dos, Turczan suggère d'utiliser un petit rouleau de serviette sous votre cou, pour les mêmes raisons.
Évitez de dormir sur votre estomac
Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous vous couchez ou que vous dormez sur le ventre, vous devez tourner la tête? C'est pourquoi Rajter recommande contre la position couchée pendant la nuit. «Imaginez ce que vous ressentiriez si, au cours de votre journée de travail, vous deviez maintenir une position dans laquelle votre cou était tordu», explique Rajter. "Serais-tu capable de tenir ton cou comme ça pendant six heures complètes?" Comment cela se sentirait-il? "C'est ce que fait une position couchée sur le cou."
Encore une fois, Turczan est d'accord, ajoutant: « Le sommeil dans l'estomac n'est pas idéal car il faut faire tourner le cou d'un côté ou de l'autre pour respirer, et dormir avec le cou pendant plusieurs heures peut aggraver la douleur au cou.
Coussins d'arthrite du cou
Quand il s'agit d'oreillers, il n'y a aucun avantage démontré à dépenser beaucoup d'argent.
Bien que certaines personnes soient convaincues qu'elles doivent dépenser plus de 150 $ sur un oreiller thérapeutique, Rajter rejette cette idée comme inutile. Au lieu de cela, respectez l'objectif du confort et la capacité de conformer l'oreiller à votre espace de nuque, conseille-t-elle.
Les principaux points sur la sélection d'un bon oreiller pour la douleur de l'arthrite du cou sont:
- Il devrait être assez large pour supporter la distance entre vos épaules et votre cou.
- Vous devriez être en mesure de façonner et remodeler l'oreiller. Ceci est pour l'adapter à votre forme d'une manière de soutien. Rajter suggère des oreillers en plumes.
- Pour les dormeurs latéraux, l'oreiller devrait être assez grand pour remplir l'espace entre votre matelas et votre oreille.
Évitez l'effondrement du cou avec un collier
Une façon de garder votre cou dans un bon alignement pendant la nuit (c'est-à-dire garder votre tête comme une extension de votre colonne vertébrale et éviter une inclinaison, une flexion ou une extension excessive comme indiqué ci-dessus) est de porter un collier souple.
"Les colliers souples portés la nuit peuvent empêcher votre cou de s'effondrer", dit Rajter. Cela peut aider à diminuer la douleur ou la raideur matinale. «Le collier est particulièrement efficace si vous souffrez de douleurs chroniques au cou.» Parlez à votre médecin si vous pensez que cela pourrait être une bonne option pour vous.
* Ce nombre était l'estimation avant tout ajustement statistique pour tenir compte des variables socioéconomiques et autres dans la population visée.
> Sources:
> Louie GH, MG Tektonidou, Caban-Martinez AJ, Ward MM. Troubles du sommeil chez les adultes atteints d'arthrite: prévalence, médiateurs et sous-groupes les plus à risque. Données de l'Enquête nationale par interview sur la santé de 2007. Soins de l'arthrite Res (Hoboken). 2011 février; 63 (2): 247-60. doi: 10.1002 / acr.20362.
> Entrevue téléphonique. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Thérapeute Scriose Schroth, Cert. McKenzie Thérapeute, physiothérapeute clinicienne avancée, Centre de mobilité mixte, Hôpital de chirurgie spéciale, New York. Septembre 2011.
> Interview par email. Turczan, Debbie, MSPT, physiothérapeute et professeur de yoga. La ville de New York. Septembre 2011.