Spine Rehab - Formation pour ADL

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Faire bonne forme une habitude avec ADL

Je crois fermement que «les habitudes font le (wo) homme», surtout quand il s'agit de bien faire avec l'exercice, la physiothérapie et la prévention de la douleur récurrente. À cette fin, je travaille beaucoup avec mes clients sur l'alignement du corps. Je crois que faire un exercice thérapeutique est mieux servi par une compréhension et une application active de la bonne forme - ainsi que certaines compétences de base sous-jacentes au mouvement.

J'ai un programme entier que j'appelle affectueusement «pré-exercice» qui amène les clients à travers les bases de la respiration, de l'alignement, et des expériences précises et précises de conscience du corps avant de les lancer réellement dans le programme d'exercices. Je sais que, très souvent, les physiothérapeutes n'ont pas autant de temps que moi pour faire un plongeon aussi profond, mais ils enseignent généralement aux patients des notions élémentaires de mouvement.

Ces constructions de mouvement - rouler, monter et descendre et plus encore - ouvrent la voie à une activité fluide et bien exécutée des mouvements de la vie quotidienne

• Connexes: Essayez un échantillon de pré-exercice - Ma recette de base de soutien

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Formation ADL - Intro

Lorsque vous vous rétablissez d'une blessure au cou ou au bas du dos, une grande partie de votre traitement peut être centrée sur la diminution des symptômes et sur les positions que vous pouvez prendre en toute sécurité.

Bientôt, cependant, votre thérapeute peut commencer à vous enseigner quelques mouvements très basiques. De tels mouvements incluent rouler, se lever et descendre de votre lit, une chaise ou même le plancher, entrer et sortir de votre voiture et plus. Devenir compétent dans l'exécution de ces actions de base contribuera probablement à réduire ou à minimiser la douleur au cours de vos activités quotidiennes.

Non seulement cela, mais la pratique des activités de la vie quotidienne, comme on les appelle (ADLs), vous donne une chance de pratiquer votre colonne vertébrale neutre pour les situations de la vie réelle. La colonne vertébrale neutre est un élément clé des AVQ sécuritaires (ainsi que des exercices conçus pour des résultats thérapeutiques).

• Connexes: colonne vertébrale neutre et le dessin en manœuvre

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Back Safe Rolling - Instructions

Que vous passiez de votre dos à votre côté, de votre côté à l'avant ou de votre front à vos côtés, le roulis est une compétence pratique à avoir. Il est souvent utilisé pour changer de position de sommeil.

Pour cet exemple, essayons de rouler d'une position couchée sur le dos (c.-à-d. Couchée sur le dos) à couchée sur le côté.

La première chose à faire en roulant est de localiser votre colonne vertébrale neutre. Suivez cela avec le dessin en manœuvre. Ces deux étapes initiales vous aideront probablement à établir le soutien nécessaire pour passer à une autre position en étant couché.

Back Safe Rolling - Rappel

Il est important de rouler votre coffre comme une unité. Pour ce faire, vous pourriez imaginer qu'il y a un pôle ou une tige rigide qui descend le centre de votre corps (colonne vertébrale) de la tête à travers le bassin. L'image de la tige peut vous aider à garder vos côtes, vos épaules et / ou votre bassin à bouger indépendamment l'un de l'autre pendant que vous roulez.

Bien sûr, c'est bon d'utiliser vos bras et votre jambe supérieure pour vous aider à surmonter, alors ne vous inquiétez pas à ce sujet.

Vous aurez besoin de votre nouvelle habileté de roulage pour le prochain - vous asseoir allongé ou allongé pour vous asseoir.

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Passez de la position allongée à la position assise (et vice versa) sans vous blesser au dos.

Pour aller de se coucher à s'asseoir.

Comme je l'ai mentionné à la page précédente, vous aurez besoin du mouvement de roulement que vous venez d'apprendre pour passer de la position assise à la position couchée sur le dos ou vice versa.

Tenez-vous sur le dos. Faites le rouleau de bois de sorte que vous vous retrouviez de votre côté. En vous déplaçant dans cette position allongée, pliez vos hanches et vos genoux et poussez-vous avec vos bras.

Comme pour le rouleau de bois, n'oubliez pas de garder votre tronc rigide, surtout du bassin à la cage thoracique. En d'autres termes, ne laissez pas votre colonne vertébrale se tordre et se plier lorsque vous roulez. Au lieu de cela, laissez la flexion dans vos genoux et (surtout) vos hanches prendre la force. Gardez la colonne vertébrale soutenue mais détendue.

Passer de la position assise à la position allongée.

Utilisez vos jambes et vos bras pour prendre du poids et vous aider à supporter votre poids. Au besoin, placez vos bras devant votre corps et utilisez-le comme appui lorsque vous abaissez votre corps. Lorsque vous arrivez à mentir, vos articulations de la hanche et du genou doivent être courbées à près de 90 degrés (c.-à-d. Qu'elles forment des angles droits).

De la position couchée sur le côté, utilisez vos compétences de roulement de journal pour vous prendre sur votre dos (ou avant).

• Connexes: Comment s'asseoir avec une bonne posture

_{La source}

_{Kinser, C., Colby, LA, Exercice Thérapeutique: Fondations et Techniques. 4ème édition. FA Davis Company. Philadelphie, PA. 2002.}