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Le mal de dos et votre âgeBeaucoup de gens ont des idées fausses sur l'avancement de l'âge comme facteur de risque de mal de dos. Bien qu'il soit vrai que les personnes âgées présentent un risque plus élevé de fractures vertébrales douloureuses dues à l'ostéoporose, la relation entre l'âge et le risque dorsal n'est pas toujours linéaire.
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Au lieu de cela, il tend à être plus sur ce qui se passe et quand.
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Blessure au dos pendant le premier de la vieLa période la plus active dans la vie d'une personne est généralement de 30 à 50 ans. Il est donc logique que, entre travailler, prendre soin des enfants et pratiquer des activités physiques ou sportives, vous courez un risque plus élevé de blessure au cou ou au dos. ces décennies. Et bien sûr, soutenir une blessure entraînera probablement de la douleur.
Une blessure à la colonne vertébrale commune au cours de la force de l'âge est une hernie discale. C'est commun parce que le disque est encore assez plein d'eau (ce qui lui donne un pouvoir d'absorption des chocs.) Lorsque les fibres externes du disque se déchirent ou se rompent, le centre rempli de liquide peut jaillir et atterrir sur une racine nerveuse spinale voisine , provoquant une compression, une irritation et, bien sûr, de la douleur et d'autres symptômes.
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Douleur au dos à partir de 50 ansAprès environ 50 ans, l'intensité de l'activité, et donc le risque de blessure, diminue.
Mais réduire votre risque de maux de dos après l'âge de 50 ans n'est pas si simple. Pour la plupart des personnes dans les derniers stades de la vie, les changements dégénératifs dans le corps peuvent être plus prononcés, et peuvent, de plusieurs façons, contribuer à la détérioration d'une ou plusieurs régions de la colonne vertébrale.
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SarcopénieUn grand est la diminution de la masse musculaire, également appelée sarcopénie. Bien que vous ne le remarquiez pas, la sarcopénie commence vers l'âge de 30 ans et se poursuit tout au long de la vie. Lorsque vous perdez de la masse musculaire, vous perdez de la force. Marcell, dans son étude intitulée «Review Article: Sarcopenia: Causes, Consequences and Preventions», publié dans le numéro de mai 2003 du Journal of Gerontology, a constaté que des réductions se produisent dans de nombreux systèmes physiologiques du corps à environ 2% par an, et que plusieurs de ces changements systémiques contribuent à la perte musculaire.
Et selon Doherty, dans son rapport intitulé «Invited Review: Aging and sarcopenia», publié dans le numéro d'octobre 2003 du Journal of Applied Physiology , les personnes âgées de 70 à 80 ans en moyenne auront perdu entre 20 et 40% de leur temps. capacité originale de contracter volontairement leurs muscles au maximum. Cela est vrai pour les hommes et les femmes, dit Doherty.
Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez contrer la plupart ou la totalité des effets de la sacropénie si vous vous exercez régulièrement. En savoir plus sur ce correctif sur la dernière diapositive de cet article.
Sources:
Doherty, T. Invité Review: Vieillissement et sarcopénie. Journal de physiologie appliquée. Oct. 2003. Accédé en février 2016.
Marcell, T. Review Article: Sarcopénie: Causes, Conséquences et Préventions. Journal de Gérontologie. Mai 2003. Accédé en février 2016.
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Discopathie dégénérativeAussi dans les années âgées et les personnes âgées, les disques perdent de l'eau. Lorsque les disques sèchent, le résultat peut être des disques cassants et une perte d'amortissement pour les articulations de la colonne vertébrale. Ceci, avec d'autres changements liés à l'âge dans le disque, est parfois appelé la maladie discale dégénérative.
Même si les disques sont secs à ce stade, vous pouvez toujours avoir une hernie.
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Arthrite Spinale et Sténose SpinaleAvec tout cela, des changements arthritiques dans les vertèbres peuvent se produire qui peuvent conduire à une sténose spinale. Un tel type de changement est l'hypertrophie articulaire de la facette.
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Déséquilibre musculaire - une condition de tout âgeN'importe qui, à peu près à tout âge, peut développer des déséquilibres musculaires qui conduisent à des spasmes du dos ou qui vous prédisposent à une blessure que vous ne pourriez pas rencontrer autrement. Il s'agit en grande partie d'habitudes de posture, de biomécanique des mouvements et de la force et de la souplesse de vos muscles.
Maintenir un plan de conditionnement physique régulier qui renforce et étire tous les groupes musculaires peut aider à prévenir, gérer ou même inverser cette condition commune, tout comme les exercices de renforcement de base réguliers.
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Comment atténuer les problèmes de dos à tout âgeLa bonne nouvelle est qu'avec l'exercice régulier, les personnes âgées et même les personnes âgées peuvent ralentir, arrêter ou inverser la progression de plusieurs de ces changements liés à l'âge.
En fait, un programme de conditionnement physique régulier à tout âge peut être utile pour prévenir et / ou gérer la douleur de la colonne vertébrale. Si vous avez des problèmes de dos ou de cou, adapter votre programme à votre âge, votre niveau d'activité dans la vie quotidienne, votre sexe, vos préférences et votre expérience de l'exercice est indispensable pour contrer les effets des changements de la colonne vertébrale. Demandez à votre physiothérapeute ou à votre médecin de vous guider ou de consulter un entraîneur personnel ayant de l'expérience avec des clients en réadaptation.