Atteindre l'amplitude du mouvement de l'extension complète du genou
L'exercice sur le ventre est une méthode simple à utiliser pour aider à améliorer votre amplitude de mouvement du genou (ROM) . L'extension du genou fait référence à la capacité de votre genou à se redresser complètement.
Un problème commun après la chirurgie du genou est une perte de genou ROM à la fois en flexion (flexion) et en extension. Des exercices pour améliorer le genou ROM peuvent être effectués quotidiennement après une chirurgie du genou.
La ROM complète au genou peut vous aider à effectuer des tâches fonctionnelles de base comme s'asseoir sur une chaise, marcher, grimper et descendre des escaliers.
Qui devrait effectuer le coup Suspendu?
Vous voudrez peut-être faire l'exercice suspendu en position couchée si vous avez une condition qui entraîne une perte de mobilité du genou. Les problèmes courants qui peuvent entraîner une perte de genou extension ROM comprennent:
- Après la chirurgie du ligament croisé antérieur du genou (ACL) dans le cadre de votre protocole de réadaptation ACL
- Après remplacement total du genou
- Après une chirurgie de libération de la rotule du genou
- Après une fracture du plateau tibial
Votre exercice suspendu peut faire partie de votre rééducation post-opératoire, ou votre médecin peut vous le prescrire à la maison.
Si vous avez subi une chirurgie ou une blessure au genou et que vous remarquez que vous ne pouvez pas redresser complètement votre genou, vous pouvez tirer profit de l'exercice sur le ventre. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices pour vous assurer qu'il est sécuritaire pour votre condition spécifique.
Effectuer l'exercice d'accrochage à plat ventre
Effectuer l'exercice suspendu est facile à faire à la maison ou dans la clinique de physiothérapie.
- Trouver un lit qui a au moins un côté avec suffisamment de place autour de lui.
- Allongez-vous sur le lit sur votre estomac.
- Glissez vers le bas sur le lit au bord de sorte que votre jambe est suspendue sur la fin. Votre cuisse devrait être soutenue sur le lit, mais votre jambe inférieure devrait être suspendue du lit.
- Placez une petite serviette enroulée sous votre cuisse juste au-dessus de votre rotule. Cela aide à éviter de placer trop de pression à travers votre rotule.
- Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Laissez la gravité tirer votre jambe vers le sol pour que votre genou se redresse.
- Vous pouvez ressentir une certaine gêne dans cette position. Si vous ressentez une douleur intense au genou , arrêtez l'exercice et contactez votre médecin ou votre physiothérapeute. Vous devrez peut-être trouver d'autres façons d'améliorer votre genou ROM.
- Vous pouvez répéter cet exercice pour 5 à 10 répétitions. Pliez simplement votre genou pour enlever une certaine pression de votre jambe, puis revenez à la position du genou droit une fois de plus. Si vous avez de la difficulté à plier le genou, vous pouvez demander à un ami ou à un membre de la famille de le courber doucement pour vous.
Parfois, la gravité seule ne suffit pas à redresser complètement votre genou. Si c'est le cas, vous pouvez placer un poids de brassard de 1 ou 2 livres autour de votre jambe ou de votre cheville pour ajouter un peu de force à l'exercice. Faites attention; trop de poids pourrait trop stresser votre genou. Ajoutez juste assez de poids pour créer une douce sensation d'étirement. Votre PT peut vous aider à déterminer la bonne quantité de poids à ajouter.
Après avoir effectué l'exercice suspendu, votre genou peut être un peu douloureux.
Cette douleur est naturelle puisque vous étirez des tissus autour de votre genou. L'application d'un sac de glace sur votre genou pendant 10 à 15 minutes peut aider à soulager une partie de cette douleur. Encore une fois, si vous ressentez une douleur au genou, contactez votre médecin ou votre physiothérapeute.
L'exercice sur le ventre peut être effectué plusieurs fois par jour pour améliorer votre genou. C'est une méthode simple mais efficace pour aider votre genou à améliorer votre fonction globale liée à la marche, à la position assise et debout et à la navigation dans les escaliers.
Si vous avez subi une intervention chirurgicale au genou et que vous subissez une perte de ROM en extension, faites un essai.
C'est peut-être ce dont vous avez besoin pour améliorer votre mobilité globale du genou.