Coude gamme d'exercices de mouvement

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Début de la gamme des exercices de mouvement du coude

Si vous souffrez de douleurs au coude ou d'une blessure au coude, au poignet ou à l'épaule, vous pourriez bénéficier d' une physiothérapie pour améliorer votre capacité à utiliser votre bras normalement sans douleur. Votre physiothérapeute travaillera avec vous pour élaborer un plan de soins pour vous aider à retourner à votre niveau de fonction précédent.

Bien que des modalités thérapeutiques comme la stimulation électrique et l' échographie puissent être utilisées par votre physiothérapeute pendant votre rééducation du coude, l'exercice devrait être le pilier de votre programme de physiothérapie. Votre physiothérapeute élaborera probablement un programme d'exercices à domicile que vous ferez pour améliorer votre amplitude de mouvement du coude (ROM) et votre force afin que vous puissiez reprendre l'usage normal de votre bras.

Les exercices d'amplitude des mouvements du coude peuvent être une composante de votre programme de physiothérapie. Ils sont simples à faire et peuvent vous aider à bouger votre poignet et votre main, votre coude et votre épaule normalement à nouveau.

Les conditions qui peuvent vous obliger à effectuer des exercices d'amplitude du mouvement du coude peuvent inclure:

• Coude de tennis
• Le coude du golfeur
• Fracture du coude
• Douleur à l'épaule ou blessure
• Dans le cadre d'un programme d'exercices si vous portez une bandoulière

Voici un programme d'exercices étape par étape que votre physiothérapeute peut vous prescrire pour améliorer votre amplitude de mouvement du coude. Les exercices peuvent être effectués quotidiennement dans le cadre d'un programme de rééducation du coude. Avant de commencer, ou tout autre programme d'exercices, vérifiez avec votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sécuritaire pour votre condition spécifique.

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Obtenez le pliage: Elbow Flexion

La flexion du coude se réfère à votre capacité à plier votre coude. Pour améliorer votre flexion du coude, tenez-vous avec votre bras à vos côtés. Pliez activement votre coude le plus loin possible, puis saisissez votre avant-bras ou votre poignet avec votre autre main et ajoutez doucement une surpression. Maintenez la position courbée de votre coude pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez l'étirement en redressant votre coude. Répétez l'exercice 10 fois.

Suivant: Elbow extension ROM.

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Redressez-le: Extension du coude

Pour améliorer votre capacité à redresser complètement votre coude, vous devez travailler sur les exercices ROM extension coude. Pour ce faire, asseyez-vous sur une chaise avec votre coude posé sur une table. Vous pouvez reposer votre bras sur un oreiller ou une serviette pliée pour plus de confort.

Redressez votre coude tout le chemin, puis appliquez une pression sur votre avant-bras ou votre poignet pour ajouter une surpression à l'étirement. Redressez votre coude aussi loin que vous pouvez avec une surpression, et maintenez l'étirement pendant 5 à 10 secondes. Libérez l'étirement et laissez votre coude se plier un peu.

Répétez l'exercice pour 10 répétitions, puis passez à l'exercice ROM du coude suivant.

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Tournez-le: Supination de l'avant-bras

La capacité à tourner votre poignet pour que votre main soit face à face est appelée supination, et ce mouvement se produit à la fois à votre coude et à votre articulation du poignet. Pour améliorer votre capacité à supination de votre main, effectuez l'exercice ROM supination avant-bras.

Pour faire l'exercice, debout ou assis avec votre bras à vos côtés et votre coude plié à environ 90 degrés. Gardez votre coude à vos côtés et tournez votre poignet et la main afin que votre paume soit tournée vers le haut.

Pour ajouter une surpression à l'étirement, utilisez votre main opposée et atteignez sous l'avant-bras de votre bras supiné. Prenez votre poignet et ajoutez doucement la surpression en tournant votre main plus loin en supination. Quand un étirement est ressenti, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes.

Répétez ROM supination coude pour 10 répétitions, puis passer à l'exercice final.

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Pronation de l'avant-bras et du coude

La pronation de l'avant-bras fait référence à votre capacité à tourner votre main pour que votre paume soit face au sol. Ce mouvement est extrêmement important dans l'exécution de tâches telles que verser une tasse de café ou jouer du piano.

Pour effectuer la pronation de l'avant-bras ROM étirer, se tenir debout ou s'asseoir avec votre coude plié à 90 degrés et niché à vos côtés. Tournez votre main et votre poignet le plus loin possible, puis passez l'autre main sur le dessus de votre avant-bras. Prenez votre poignet et tournez votre bras plus loin dans une position pronatrice. Maintenez la position avec une surpression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'extension de la pronation ROM 10 fois.

Les exercices de coude ROM peuvent être effectués 2 à 3 fois par jour ou aussi souvent que prescrit par votre physiothérapeute ou votre médecin. Vous devriez ressentir un léger étirement lorsque vous effectuez chacun des exercices du coude ROM; Cependant, si un exercice provoque une augmentation de la douleur, vous devez consulter votre médecin.

Une fois que vous avez amélioré votre ROM de coude avec ces exercices, votre PT peut alors prescrire des exercices de renforcement. Ceux-ci peuvent inclure des exercices de préhension de la main avec une serviette , le DigiFlex , ou avec le mastic de thérapie . Vous pouvez également commencer à travailler sur le renforcement de l'avant-bras avec un haltère , et le renforcement des biceps et des triceps peut être nécessaire pour aider à renforcer les muscles autour de votre coude et bras.

Effectuer des exercices de mouvement du coude peut être une composante importante de votre rééducation après une blessure au membre supérieur qui limite votre capacité à utiliser votre bras normalement. Vérifiez avec votre médecin, puis essayez ces exercices pour aider à améliorer votre coude ROM et revenir à votre niveau normal d'activité et de fonctionnement.

Un mot de

La douleur au coude peut limiter votre capacité à effectuer des tâches fonctionnelles de base. En travaillant en étroite collaboration avec votre physiothérapeute et en adoptant les bons exercices du coude ROM - au bon moment - vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre mode de vie normal et actif.

> Source: Gundes, H. etal. La relation entre l'amplitude du mouvement du coude et la satisfaction du patient après la libération du coude rigide. Actes Orthopedica juin 2017.