Doigts et exercices de la main que vous pouvez faire avec Digi-Flex

Un Digi-Flex est un petit appareil portable conçu pour renforcer efficacement vos doigts et vos mains. L'appareil peut être utilisé pour des exercices de préhension à mains entières ou pour des exercices individuels sur les doigts. Un petit coussinet en caoutchouc d'un côté de l'appareil aide à prévenir l'inconfort pendant les exercices de préhension.

Si vous avez subi une blessure à la main ou au doigt, vous pouvez bénéficier d' une thérapie physique pour vous aider à améliorer votre amplitude de mouvement et votre force afin de retrouver votre pleine fonction dans votre main. Les exercices de renforcement peuvent être une composante clé de votre programme de réadaptation, et votre physiothérapeute disposera probablement de nombreux outils à sa disposition pour vous aider à atteindre la pleine force de votre main ou de vos doigts. L'un de ces outils peut être un Digi-Flex.

Digi-Flex est disponible en 5 différentes forces de préhension. Chaque pince de couleur représente une quantité différente de résistance. Vous pouvez acheter un Digi-Flex en ligne ou dans votre magasin d'articles de sport local. Ils coûtent généralement entre 20 $ et 25 $ US.

Conditions pouvant bénéficier de l'utilisation de Digi-Flex

Un Digi-Flex peut être utilisé avec n'importe quelle condition qui cause la faiblesse de doigt ou de main. Votre physiothérapeute ou ergothérapeute déterminera si l'utilisation d'un Digi-Flex vous convient. Parmi les blessures et les conditions courantes qui peuvent bénéficier du renforcement de la poignée avec DigiFlex, on retrouve, mais sans s'y limiter:

Si vous souffrez de faiblesse des mains et que votre physiothérapeute estime que l'utilisation d'un Digi-Flex peut être bénéfique, vous pouvez essayer ces exercices. Vous devez parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute avant d'effectuer ces exercices pour vous assurer qu'ils sont sans danger pour votre condition particulière.

Avant de commencer tout programme d'exercice pour la force de préhension de la main, votre PT peut obtenir une mesure de base de votre puissance de préhension. Ceci est fait avec un test simple en utilisant un dynamomètre à poignée . Vous lui donnez juste une pression, et il affiche une lecture de la force que vous avez générée. En ayant une base de votre force, vous pouvez voir comment vous vous améliorez au fil du temps avec votre programme d'exercices Digi-Flex.

1 -

Poignée de clé latérale
La poignée de clé latérale avec Digi-Flex. Brett Sears, PT, 2014

La poignée de clé latérale consiste à utiliser votre pouce et le côté de votre index pour pincer quelque chose comme si vous teniez une clé. La faiblesse de vos muscles du pouce peut rendre difficile la manipulation de la clé latérale.

Pour utiliser le Digi-Flex pour renforcer votre poignée latérale, tenez l'appareil avec la poignée en caoutchouc noire contre votre doigt et la clé individuelle sous le pouce.

Appuyez doucement avec votre pouce comme si vous teniez une clé. Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10-15 répétitions . Assurez-vous d'arrêter si vous ressentez une douleur durable.

2 -

Poignée pistolet pistolet
La gâchette du pistolet avec un Digi-Flex. Brett Sears, PT, 2014

Si vous avez un doigt de gâchette et que vous ressentez une faiblesse dans l'un de vos tendons du fléchisseur du doigt, alors la poignée du pistolet est l'exercice à faire pour vous.

Saisissez votre Digi-Flex comme si vous teniez une arme à feu et pincez lentement le bouton de fléchisseur individuel comme si vous tiriez sur la gâchette. Maintenez cette position pendant 3 secondes, et répétez 10-15 fois. Rappelez-vous de vous arrêter si ce mouvement provoque de la douleur ou fait que votre doigt se bloque en flexion (un symptôme commun du doigt de la gâchette). Vous pouvez effectuer cette manœuvre pour n'importe lequel de vos doigts.

3 -

Digit Claw Grip
L'exercice de griffe avec un Digi-Flex. Brett Sears, PT, 2014

La poignée de griffe consiste à saisir votre Digi-Flex avec vos doigts. Pour effectuer cet exercice, tenez le Digi-Flex dans votre paume et placez le bout de vos doigts sur les boutons individuels. Enfoncez vos doigts dans le Digi-Flex pour le comprimer et maintenez cette position pendant 3 secondes. Relâchez lentement et répétez l'exercice 10-15 répétitions.

4 -

Flexion individuelle des doigts
Brett Sears, PT, 2014

Si vous éprouvez une faiblesse ou une blessure dans un tendon, vous pouvez effectuer une flexion d'un seul doigt avec votre Digi-Flex. Tenez simplement l'appareil avec le tampon en caoutchouc dans votre paume et utilisez un doigt pour saisir le Digi-Flex. maintenez cette position pendant 3 secondes et effectuez 10 à 15 répétitions.

5 -

Power Grip
La prise de force est essentielle pour transporter des objets lourds. Brett Sears, PT, 2014

La prise de force est un excellent exercice pour améliorer la force de préhension de toute votre main. Cet exercice est important pour saisir des articles tels que des valises ou des sacs d'épicerie.

Pour effectuer cet exercice, saisissez votre Digi-Flex dans votre main avec l'extrémité en caoutchouc dans votre paume. Utilisez tous vos doigts et votre paume pour faire un poing. Maintenez cette position pendant 3 secondes et revenez lentement à la position de départ. Effectuez la poignée de puissance pour 10-15 répétitions.

6 -

Digit Flexion avec tous les tampons
Utilisez le Digi-Flex pour améliorer la prise en main. Brett Sears, PT, 2014

Vous pouvez utiliser le Digi-Flex pour travailler des muscles et des tendons spécifiques responsables de la préhension en changeant la position de vos doigts sur l'appareil.

Pour effectuer une flexion digitale avec les pads, placez les coussinets souples et mous de vos doigts sur les touches numériques individuelles et serrez. Maintenez cette position pendant 3 secondes et répétez l'exercice 10-15 fois.

Un mot de

Si vous avez des difficultés avec la force de la main en raison d'une blessure ou d'une maladie, vous pouvez trouver que l'exécution de tâches simples est gênante. Ne t'inquiète pas. Votre physiothérapeute peut vous aider à faire fonctionner les choses avec divers traitements et outils d'exercices.

Le Digi-Flex peut être un excellent outil pour améliorer la force et la fonction de vos doigts, de votre pouce et de votre main. En améliorant la force de votre main après une blessure ou une maladie, vous pouvez être sûr de retourner rapidement et en toute sécurité à votre niveau de fonction précédent.

> Source: Bohannon, R. Force musculaire: valeur clinique et pronostique de la dynamométrie de la préhension manuelle. Avis actuel sur la nutrition clinique et les soins métaboliques. 2015. 18 (5): 465-470.