4 exercices de glissement de tendon pour le soulagement du tunnel carpien

Les exercices de glissement de tendon sont souvent un outil utile pour gérer les symptômes du syndrome du canal carpien . Le but des exercices est d'améliorer la façon dont vos tendons se déplacent dans le canal carpien de votre poignet et de soulager la douleur qui peut limiter votre capacité à effectuer des fonctions normales et quotidiennes comme la saisie ou la saisie. Les tendons qui glissent et glissent facilement dans le canal carpien aident à garder votre poignet et vos doigts en bon état de fonctionnement.

Essayez les exercices de glissement tendineux suivants pour aider à diminuer la douleur et les picotements associés au syndrome du canal carpien . Vous pouvez également utiliser les exercices pour aider à prévenir de futurs problèmes avec le syndrome du canal carpien et promouvoir une mobilité optimale.

Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous devriez effectuer ces exercices. Aussi, consultez votre médecin si vos symptômes sont graves ou ont été présents pendant plus de quatre semaines.

Commencez avec votre main ouverte, comme si vous dites à quelqu'un d'arrêter. Après chaque position suivante, revenez à cette position de main ouverte pendant deux à trois secondes.

1 -

Position des doigts vers le bas

Lentement, pliez vos doigts vers le bas jusqu'à ce que chaque jointure soit pliée et que les extrémités de vos doigts touchent les coussinets à la base de vos doigts. Vous ne devriez pas éprouver de douleur pendant que vous faites ceci, bien que vous puissiez sentir une certaine tension dans vos doigts ou poignet. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position initiale de départ.

2 -

Poing Position

De la position de départ de la main ouverte, faites doucement un poing et pressez doucement. Cela devrait être sans douleur. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de la main ouverte.

3 -

"L" Position

Lentement, pliez vos doigts vers l'avant, mais assurez-vous de garder les doigts de vos doigts bien droits. Seul le joint où vos doigts rencontrent votre main devrait se plier. Votre main devrait maintenant avoir la forme d'un "L". Maintenez cette position pendant deux à trois secondes, puis revenez à la position de départ.

4 -

Doigts à la position de paume

Pliez vos doigts seulement sur les joints du premier et du milieu. Le bout de vos doigts doit reposer doucement sur votre paume. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes et revenez à la position de départ à main ouverte.

Répétez cette série de glissements tendineux cinq fois, trois fois par jour pour aider à soulager les symptômes et prévenir les problèmes futurs avec le syndrome du canal carpien. En gardant vos tendons bien glissés, vous pouvez être sûr de garder votre main et vos poignets en mouvement du mieux qu'ils peuvent.