Il est important d'apprendre à se lever d'une chaise en toute sécurité pour éviter les blessures causées par les chutes. Avec le processus de vieillissement, nous perdons de la force dans nos muscles de la hanche et les extenseurs du genou (les muscles qui aident à redresser nos jambes). Nous comptons sur ces muscles pour marcher, monter des escaliers et nous lever d'une chaise. Pour cette raison, les personnes âgées peuvent avoir de la difficulté à rester debout en position assise.
Parfois, une altération de l'équilibre après une blessure ou une intervention chirurgicale peut rendre difficile la montée d'une chaise.
Souvent, la population vieillissante tentera de «se redresser» en attrapant des objets pour compenser la faiblesse musculaire. C'est une pratique courante, mais très dangereuse. En saisissant des objets instables, des chutes peuvent en résulter. Si vous éprouvez de la difficulté à vous lever d'une chaise ou d'une position assise, consultez votre médecin et rendez-vous chez votre physiothérapeute qui pourra vous apprendre à vous lever correctement et en toute sécurité à partir d'une position assise.
Apprenez ci-dessous comment sortir d'une chaise en toute sécurité. Assurez-vous de pratiquer quelques fois avec quelqu'un à proximité qui peut vous aider à vous stabiliser lorsque vous vous levez. Rappelez-vous, assurez-vous que vous êtes en sécurité d' abord , puis se lever. N'essayez jamais de vous lever tout seul, surtout si vous avez de la difficulté à vous lever et à rester debout.
Difficulté: Facile
Temps requis: secondes
Voici comment:
- Déplacez votre bas sur le bord de la chaise.
- Placez les deux pieds fermement et à plat sur le sol.
- Placez les deux mains sur les accoudoirs de la chaise. S'il n'y a pas d'accoudoir, placez les deux mains sur le bord de la chaise.
- Penchez-vous en avant pour que votre nez soit sur vos orteils.
- Poussez vers le bas à travers vos bras pendant que vous aidez à décharger votre poids de la chaise.
- Pendant que vous poussez dans vos bras, commencez à redresser vos jambes.
- Lâchez la chaise et finissez de lisser vos jambes.
- Lève-toi bien et droit.
Conseils:
- Ne jamais saisir des objets instables - comme une canne ou une marchette - pour tirer.
- Assurez-vous de déplacer votre fond jusqu'au bord de la chaise.
- N'oubliez pas de vous pencher en avant avec votre «nez sur vos orteils."
La difficulté à se lever d'une chaise peut être un signe de faiblesse musculaire. Votre physiothérapeute peut travailler avec vous pour améliorer la force musculaire de vos membres inférieurs. Il peut vous prescrire des exercices pour renforcer vos hanches afin de faciliter votre ascension. Des exercices au genou peuvent également être prescrits dans le cadre de votre programme d'exercices à la maison pour faciliter le soulèvement d'une chaise.
Une fois que vous êtes debout, vous devriez être en mesure de maintenir votre équilibre en toute sécurité. Sinon, des exercices d'équilibre spécifiques peuvent être effectués pour aider à améliorer votre équilibre et votre capacité à rester debout. Un dispositif d'assistance peut être nécessaire pour se tenir debout et marcher en toute sécurité.
S'élever d'une chaise semble être une chose simple à faire, mais beaucoup de gens éprouvent des difficultés après une blessure, une maladie ou une intervention chirurgicale. Faiblesse musculaire dans le cadre du processus de vieillissement normal peut également rendre difficile à la hausse. Si vous éprouvez des difficultés à vous tenir debout, rendez-vous chez votre physiothérapeute pour apprendre comment vous lever d'une chaise et renforcer les muscles dont vous avez besoin pour vous lever en toute sécurité.
Edité par Brett Sears, PT.