Exercices que vous pouvez faire avec le mastic thérapeutique

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Putty exercices de renforcement des mains

Exercice mastic est un excellent outil que vous pouvez utiliser pour aider à construire la force et la dextérité dans vos mains, les doigts et les pouces. Le mastic vient en différentes couleurs qui représentent une quantité différente de résistance.

Mastic de thérapie est utile pour une variété de différents diagnostics, y compris:

• Syndrome du canal carpien .
• Faiblesse de la main après un AVC ou une radiculopathie cervicale
• Doigt déclencheur
• Après la chirurgie du tendon
• Après une fracture de la main

Mastic de thérapie peut également être utilisé pour aider à maintenir la force de la main pendant les périodes d'immobilisation dans une écharpe d'épaule après une blessure à l'épaule ou au coude ou une intervention chirurgicale.

Il existe de nombreuses façons d'améliorer la force des mains et des doigts. Vous pouvez utiliser une serviette pour améliorer la prise en main, ou des outils d'exercice spécialisés comme un Digi-Flex peuvent être utilisés pour renforcer votre main, vos doigts ou votre pouce.

Si vous éprouvez une faiblesse de la main ou des doigts, consultez votre physiothérapeute pour apprendre des exercices que vous pouvez faire pour votre condition spécifique. Votre physiothérapeute peut utiliser du mastic de thérapie pour améliorer votre force, et il peut vous faire utiliser du mastic de thérapie dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile.

Ce programme d'exercices étape par étape peut vous donner quelques idées d'exercices de mastic à faire pour aider à améliorer la force de la main et la mobilité. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercices.

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Poignée de main de mastic

La poignée de mastic est un exercice simple à faire pour aider à améliorer la force de préhension globale de votre main. Pour effectuer l'exercice, bille votre mastic et le tenir dans votre main. Pressez le mastic et maintenez la tension pendant 3 à 5 secondes. Relâchez la tension et détendez-vous pendant quelques secondes. Ensuite, répétez la préhension pour 10 à 15 répétitions.

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Putty Roll Out

Pour masser doucement la paume de la main et pratiquer l'ouverture des doigts et de la main, faites rouler le mastic. Cet exercice est idéal pour masser les tissus cicatriciels après une chirurgie du canal carpien.

Pour effectuer l'exercice, placez votre mastic de thérapie sur une surface plane, puis appuyez lentement dessus avec une main ouverte. Rouler la paume de votre main sur le mastic pour faire un long tube de mastic. Balle le mastic à nouveau, puis répétez le processus de roulement 5 à 10 fois.

Lors de la répétition finale, laissez le mastic rouler dans une forme de hot-dog, et passez à l'exercice suivant: le beignet avec extension de doigt.

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Putty Donut Shaping et extension de doigt

Pour améliorer la force des muscles qui aident à ouvrir la main et à étendre les doigts, effectuez l'exercice de mise en forme des beignets et d'extension des doigts. Pour ce faire, formez votre mastic de thérapie roulé en cercle, comme un beignet. Ensuite, placez vos doigts et votre pouce dans le trou et ouvrez lentement votre main.

Répétez la mise en forme de beignet et l'extension du doigt pour 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice suivant.

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Putty Finger Abduction

Vous pouvez utiliser votre mastic de thérapie pour améliorer la capacité de votre doigt à s'ouvrir et à se séparer. Pour ce faire, faites simplement une petite forme de beignet avec le mastic thérapeutique, puis placez deux doigts dans le trou. Séparez lentement vos doigts contre la résistance du mastic.

Lorsque vos doigts sont séparés, bille le mastic, roulez-le et faites une nouvelle forme de beignet. Répétez l'exercice 10 à 15 répétitions.

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Putty Finger Adduction

Pour améliorer la force des petits muscles qui aident à rassembler vos doigts, effectuez l'exercice d'adduction de doigt de mastic. Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic de thérapie, puis pressez la balle entre vos doigts. Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez.

Répétez l'exercice 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice suivant.

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Putty Thumb Grip

Vous pouvez améliorer votre fonction de préhension du pouce en effectuant l'exercice de préhension du pouce. Pour ce faire, faites une petite boule avec votre mastic de thérapie, puis pressez-la entre votre pouce et le côté de vos doigts. Imaginez que vous saisissez une clé entre votre pouce et vos doigts.

Maintenez la tension pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez la compression pendant 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice final.

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Pincée de bout de doigt avec du mastic

Pour améliorer la capacité de votre doigt à saisir les choses, vous pouvez effectuer la poignée de pincement du bout des doigts avec votre mastic de thérapie. Pour ce faire, faites une petite boule avec le mastic, puis saisissez-le entre vos doigts et votre pouce. Assurez-vous d'appuyer sur le mastic avec vos doigts.

Utilisez vos doigts pour presser le mastic pour 10 à 15 répétitions.

Vous devriez effectuer les exercices de mastic 3 ou 4 fois par semaine pour améliorer la force des mains et des doigts et améliorer la fonction globale de la main. Assurez-vous d'arrêter un exercice et vérifiez auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute si cela cause de la douleur.

Mastic de thérapie est un outil d'exercice polyvalent à faible coût pour vous aider à améliorer la force de votre main et la fonction globale. En travaillant sur les exercices dans ce programme étape par étape, vous pouvez être sûr de maintenir la fonction de la main appropriée pour effectuer les tâches quotidiennes avec facilité.