9 façons de faire face à la peur de la récurrence du cancer

La peur de la récidive ou de la progression du cancer est simplement l'anxiété ressentie par les gens lorsqu'ils considèrent qu'un cancer peut revenir ou progresser.

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Comprendre la peur de la récidive ou de la progression du cancer

Cette peur est très commune. Pour ceux qui sont actuellement sans cancer (aucune preuve de maladie, ou de rémission complète), au moins 70 pour cent ont une peur légère ou modérée que le cancer montrera à nouveau son visage. Pour ceux qui ont un cancer qui est actuellement stable, environ 50 pour cent ont une peur modérée à significative que le cancer va croître ou se propager.

Un certain niveau d'anxiété est bon chez les survivants du cancer. C'est ce qui nous pousse à prendre nos rendez-vous de suivi et à appeler nos médecins si nous notons de nouveaux symptômes. Mais pour certaines personnes, cette peur peut faire plus que motiver et entraver la survie, en réduisant la qualité de vie.

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Reconnaissez votre peur

Il peut sembler facile de reconnaître que vous avez peur, mais ce n'est pas si simple. Après avoir entendu des histoires, ou peut-être lire une autre nécrologie qui parle du parcours courageux de quelqu'un avec le cancer, il peut ne pas avoir le droit de vous inquiéter. Après tout, vous êtes sans cancer ou le cancer que vous avez est stable. Cette réticence à parler de peurs est renforcée par la société d'une autre manière. Combien de fois entendons-nous que nous devons avoir une attitude positive pour vaincre le cancer?

Donnez-vous la permission de ressentir vos sentiments. Rappelez-vous que les sentiments ne sont pas bons ou mauvais, ils le sont tout simplement. Vous permettre d'admettre vos peurs n'est pas le contraire d'avoir une attitude positive. Au lieu de cela, il valide les sentiments que la majorité des survivants du cancer éprouvent à un moment de leur voyage.

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Éduquez-vous

On nous dit que la connaissance est le pouvoir, et quand il s'agit de la récurrence, cette affirmation peut être très vraie.

Commencez par comprendre votre risque de récidive (ou de progression). Certainement, aucun d'entre nous n'est un nombre, et les statistiques sont des chiffres, pas des gens, mais parler à votre médecin du risque de retour ou de propagation peut vous aider à vous inquiéter. la perspective.

Cela peut aider à comprendre comment et pourquoi certains cancers se reproduisent , et le genre de symptômes que vous pouvez vous attendre si votre propre cancer devait revenir, ou se développer et se propager.

Enfin, demandez à votre oncologue s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour réduire le risque de récurrence. Parfois, se concentrer uniquement sur ces actions peut vous aider à dépasser certaines de vos peurs.

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Nommez vos peurs

Une fois que vous comprenez votre risque de récurrence, ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour réduire ce risque, prenez du recul et examinez vos peurs. C'est incroyable à quel point certaines choses sont plus faciles à gérer lorsque nous leur donnons un nom clair.

Nomme ta peur. Avez-vous peur que le cancer revienne? Quelles sont les chances que cela va?

Puis nommez vos peurs secondaires. As tu peur de la mort? Avez-vous peur de ce qui arrivera à vos enfants si vous ne survivez pas à votre cancer? Avez-vous peur de la douleur, ou peut-être être seul?

Nommer vos peurs aide non seulement à les objectiver, mais en évaluant vos peurs secondaires, vous êtes mieux à même de prendre des mesures pour réduire ces peurs. Par exemple, avez-vous un testament à jour décrivant ce que vous aimeriez voir se produire avec vos enfants si vous ne survivez pas à votre cancer?

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Partagez vos peurs avec un ami, un proche ou un groupe de soutien

Parler à un ami ou un être cher peut être une étape merveilleuse pour faire face à votre peur de la récurrence. Non seulement cela diminue la solitude qui accompagne vos peurs, mais cela sert à valider vos peurs. Tous les amis ne seront pas à l'aise avec le degré d'honnêteté que cela exige, et vous voudrez peut-être réfléchir soigneusement à qui, dans votre vie, pourrait le mieux servir ce rôle. C'est une étape difficile, et vous ne voulez pas que vos efforts soient minimisés par quelqu'un qui insiste sur le fait que vous devez être positif.

Alternativement, certaines personnes peuvent être plus à l'aise de partager leurs craintes dans le cadre d'un groupe de soutien du cancer. Dans le cadre d'un groupe de soutien contre le cancer, vous aurez non seulement l'occasion d'entendre d'autres personnes ayant des sentiments similaires (vous ne vous sentirez pas seul), mais vous aurez l'avantage d'entendre ce que d'autres ont fait pour tenter de les surmonter. craintes.

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Soyez conscient de ce qui déclenche vos peurs

Il existe de nombreuses situations qui peuvent déclencher la peur de la récidive ou la progression du cancer. Ce pourrait être une publicité à la télévision, l'apprentissage de quelqu'un qui a récemment été diagnostiqué ou décédé d'un cancer, un rendez-vous à venir, ou un nouveau symptôme. (La plupart d'entre nous qui ont survécu au cancer savent que tout nouveau symptôme est suspect.)

Pourtant, même des dates et des moments positifs qui sont censés être une célébration peuvent déclencher la peur de la récurrence. Que ce soit votre «mois de congé» de trois mois, votre 1 an, votre 5 ans ou si vous avez vécu avec le cancer pendant des décennies, n'oubliez pas la date de votre diagnostic, c'est aussi un rappel de votre mortalité. Alors que nous célébrons à l'extérieur, beaucoup d'entre nous ressentent un peu de culpabilité envers les survivants du cancer , sachant que d'autres ne sont pas allés aussi loin, et nous rappellent que le cancer pourrait aussi revenir chez nous.

Et bien sûr, d'un autre côté de l'excitation qui vient de savoir que nous sommes arrivés à une certaine date - par exemple, un anniversaire, un mariage, ou un diplôme - vient la question non voisée: Serait-ce la dernière?

Le simple fait d'avoir conscience que les déclencheurs se produiront et de réfléchir à la façon de faire face à ces peurs à l'avance est une étape importante pour éviter que ces moments n'affectent votre qualité de vie. C'est l'incertitude - le sentiment que quelque chose n'est pas tout à fait juste mais incapable de le nommer - qui est souvent le plus difficile à gérer.

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Faire face aux méthodes pour dépasser vos peurs

Il y a plusieurs façons de réduire la peur de la récurrence.

Une excellente méthode est la distraction - se concentrer sur autre chose afin de vous débarrasser de vos peurs. La distraction peut prendre la forme d'exercice, ou peut-être nourrir une sortie créative que vous appréciez. La journalisation de votre parcours de cancer peut être utile pour certaines personnes, mais mérite une attention particulière. Ecrire vos pensées peut effectivement avoir l'effet inverse si vous ruminer sur vos peurs. Pour cette raison, certaines personnes trouvent que cela aide à garder un journal de gratitude. Il est difficile de ressentir une attitude de gratitude tout en gardant un état d'esprit de peur.

Un type de distraction à double bénéfice est une activité qui sert à vous distraire de vos peurs tout en diminuant votre risque de récurrence. Pour certaines personnes, c'est de l'exercice. Si vous éprouvez de la difficulté à penser à une telle activité par vous-même, demandez à votre oncologue si elle peut faire du remue-méninges avec vous sur les activités à «double prestation».

J'ai entendu maintes et maintes fois qu'une méthode très efficace de distraction consiste à soutenir et à défendre les intérêts des personnes atteintes de cancer. Découvrez quelques-unes des organisations qui soutiennent activement les personnes atteintes de votre type de cancer. Il y a plusieurs façons de s'impliquer, que ce soit dans les forums de discussion, en travaillant en tête-à-tête avec des personnes qui vous correspondent selon le type et le stade du cancer ou en devenant un défenseur du cancer.

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Utiliser des thérapies corps-esprit pour aider votre peur de récidive

En plus d'un mode de vie actif et sain, il existe plusieurs thérapies corps-esprit qui ont aidé certaines personnes à faire face à la peur de la récidive ou de la progression du cancer. Ceux-ci peuvent inclure:

• Méditation - Il est assez simple d'apprendre à pratiquer la méditation basée sur la pleine conscience pour faire face à la peur de la récidive, et des études suggèrent que cette pratique peut apporter une amélioration durable pour apaiser ces craintes.
• Massothérapie - Non seulement la massothérapie peut-elle distraire vos pensées craintives, mais elle peut aussi soulager la tension musculaire créée par ces pensées. De plus, c'est une bonne façon de vous dorloter en tant que survivant.
• Qigong - Qigong combine des techniques de respiration avec la méditation, et peut avoir des avantages pour les survivants du cancer qui vont au-delà de l'aide avec la peur de la récurrence. Des études suggèrent que cela peut aider avec la fatigue liée au cancer , le chemobrain (ce symptôme embêtant de la chimio qui rend vos clés de voiture plus difficiles à localiser) et même bénéficier votre système immunitaire. Il peut être difficile de prononcer et de paraître étranger, mais il y a beaucoup de vidéos youtube.com simples que les «occidentaux» peuvent suivre pour comprendre l'essentiel.
• Respiration de soulagement du stress - Les techniques de respiration peuvent travailler rapidement pour soulager l'inquiétude et le stress associés à la peur de récidive, et sont faciles à apprendre.
• Acupuncture - Heureusement, vous n'avez pas à comprendre comment l'acupuncture fonctionne pour faire l'expérience des avantages en tant que survivants du cancer. Non seulement cette pratique peut aider certaines personnes à faire face aux peurs liées au cancer, mais elle peut aussi aider à soulager la douleur, le sommeil et même les effets secondaires gênants de la neuropathie périphérique liée au traitement .
• Pet thérapie

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Garder vos craintes de vous contrôler

Si vous êtes toujours tourmenté par la peur de la récurrence après avoir essayé certaines de ces méthodes d'adaptation, ou si vos peurs diminuent votre qualité de vie, il est peut-être temps de parler à un professionnel. Si tel est le cas, ne vous sentez pas comme un échec. Il est difficile de faire face à ces sentiments très réels. Peut-être est-ce une raison pour laquelle quelques études ont trouvé une amélioration de la qualité de vie, et peut-être même de la survie, chez certaines personnes atteintes de cancer qui recherchent des conseils.

Nous ne pouvons pas exagérer l'importance de regarder les peurs en ce qui concerne votre qualité de vie. Après tout, que votre cancer récidive ou progresse, vous voulez vivre aussi pleinement que possible aujourd'hui.

La thérapie cognitivo-comportementale, autrement connue sous le nom de «thérapie par la parole», peut vous aider à mieux comprendre vos peurs et à mettre en lumière des problèmes que vous n'avez peut-être pas envisagés.

_Sources:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., et I. Lennes. Explorer la relation entre la peur de la récurrence du cancer et la qualité du sommeil chez les survivants du cancer. Journal d'oncologie psychosociale . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., et E. Grunfeld. Facteurs rapportés pour influencer la peur de la récurrence chez les patients atteints de cancer: une revue systématique. Psychooncologie . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBST (BC)) dans le cancer du sein: évaluation de la peur de la récurrence (FOR) en tant que médiateur des symptômes psychologiques et physiques dans un essai contrôlé randomisé (ECR). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.}