Avantages de l'écriture expressive pour les personnes atteintes de cancer
Journalisation pour faire face au cancer
La journalisation, ou «écriture expressive», est un exutoire créatif et émotif pour de nombreuses personnes, qu'elles soient en bonne santé ou qu'elles luttent contre le cancer. Mettre le stylo sur papier peut clarifier vos pensées et préserver vos souvenirs. Si vous avez déjà tenu un journal de reconnaissance, vous êtes probablement conscient qu'il est difficile de ressentir des émotions négatives telles que la colère, le ressentiment ou même la peur, tout en éprouvant de la gratitude.
En même temps, exprimer ces émotions négatives par écrit peut vous aider à les regarder une dernière fois, puis à les lâcher.
J'ai demandé à des gens de me poser des questions sur la meilleure chose qui m'a aidé à faire face au traitement contre le cancer, et de redécouvrir la joie et la signification par la suite. Je n'ai pas à hésiter avec ma réponse; c'était écrire.
Bien sûr, l'écriture n'est pas pour tout le monde, mais même si vous êtes un non-écrivain de longue date qui transpire en sueur à l'idée d'écrire un papier, humour moi et continuer à lire. Je n'ai pas d'études à l'appui, mais je peux dire que j'ai rencontré beaucoup de gens qui n'ont jamais tenu un journal avant leur diagnostic de cancer - et sont si heureux qu'ils aient commencé.
Pourquoi écrire quand vous avez un cancer?
Quelques raisons que vous pouvez envisager d'écrire vos pensées comprennent:
- Pour soulager le stress.
- Pour chroniquer votre voyage.
- Pour clarifier vos pensées.
- Pour vous aider à laisser aller - Consultez cet article sur le laisser aller vivre avec le cancer .
- Pour trouver les doublures d'argent - Si vous vous demandez quels revêtements d'argent vous avez vécus, consultez cet article sur la façon dont la vie avec le cancer change souvent les gens pour le mieux .
- Pour laisser un héritage.
- Et qui sait? - Vous ne seriez pas la première personne qui a écrit des pensées sur leur voyage contre le cancer et a fini par les publier dans un livre. Les exemples sont «Vivre avec le cancer du poumon: mon voyage» par Tom Cappiello, et Cancer Journey: Une vue de Caregiver du siège du passager par Cynthia Zahm Siegfried.
Avantages de la journalisation pour les personnes atteintes de cancer
Les études visant à évaluer l'impact de la journalisation sur les personnes atteintes du cancer en sont encore à leurs balbutiements. Jusqu'à présent, il semble que la journalisation peut aider davantage les symptômes physiques que psychologiques du cancer, mais quelques petites études ont montré que l'écriture expressive peut aussi contribuer au bien-être émotionnel, en particulier pour améliorer la qualité de vie des femmes atteintes du cancer. .
Cela dit, plusieurs études ont trouvé des avantages dans l'écriture expressive pour certains des symptômes spécifiques vécus par les personnes vivant avec le cancer. Certains d'entre eux comprennent:
- Gestion de la douleur - Plusieurs études ont montré que l'écriture expressive peut être efficace à la fois pour réduire l'intensité de la douleur, ainsi que votre capacité à faire face à la douleur.
- Chemobrain - Ce symptôme gênant de l'oubli où vous mettez vos clés et avoir du mal à faire du multitâche après la chimiothérapie peut être aidé par la journalisation. Une étude sur des patients atteints de carcinome à cellules rénales a révélé que l'écriture expressive améliorait les symptômes liés au cancer principalement par des améliorations à court terme du fonctionnement cognitif.
- Cicatrisation des plaies.
- Dépression.
Bien sûr, les études ne nous disent pas nécessairement si vous pourriez ou non bénéficier personnellement de l'écriture. En outre, c'est un domaine difficile à étudier objectivement.
Meilleur pari? Si cela vous aide, essayez-le.
Types et méthodes pour l'écriture expressive
Avant de commencer votre journal, demandez-vous: " Qui est votre public?" Est-ce que vous écrivez pour vous-même, en privé, pour votre famille, ou souhaitez-vous partager avec la grande communauté du cancer? Aussi, demandez-vous si vous préférez écrire dans un journal à la main ou si vous tapez sur l'ordinateur ou même votre smartphone fonctionnerait mieux. Certains types de revues comprennent:
- Journaux de réflexion quotidiens.
- Journaux de gratitude - Cet article explique comment maintenir un journal de gratitude.
- Journaux en ligne tels que les blogs, ou un site Caring Bridge.
- Certaines personnes préfèrent la journalisation qui n'est pas axée principalement sur l'écriture comme la journalisation d'art.
Quelques articles pour vous aider à choisir un journal et commencer comprennent:
- Conseils rapides sur la sélection d'un journal
- Comment démarrer la journalisation
Conseils pour écrire votre journal sur le cancer
- Comme la publicité de Nike dit: Just Do It!
- Essayez d'écrire tous les jours, même si pour seulement 5 minutes.
- Assurez-vous de dater vos entrées.
- Trouvez un endroit où garder vos journaux afin qu'ils ne tombent pas entre de mauvaises mains.
- Rendez votre région confortable en écrivant, allumez peut-être une bougie, essayez l'aromathérapie ou jouez de la musique inspirante.
Idées pour écrire sur votre parcours de cancer
Voici quelques questions et réflexions pour stimuler vos pensées lorsque vous ne savez pas par où commencer:
- Qui vous a soutenu à travers la thérapie?
- Je suis reconnaissant pour ... (remplir le blanc.)
- Si vous entendez une citation ou des paroles de chanson qui résonnent avec vous, écrivez-les et enregistrez vos pensées sur la façon dont les mots vous affectent ou dépeignent ce que vous ressentez.
- Essayez l'écriture «stream-of-consciousness» - Prenez 10 minutes et écrivez sans arrêt (sans éditer) sur tout ce qui vous vient à l'esprit.
- Pensez à un moment particulier pendant votre traitement contre le cancer. Que ressentais-tu? A quoi étiez-vous en train de penser? Comment cette période a-t-elle eu un impact sur vous, votre famille, vos amis?
- Quelles garnitures d'argent avez-vous expérimentées?
- Que feriez-vous différemment, que feriez-vous pareil?
- Quelles sont vos plus grandes peurs?
- Qu'as-tu appris?
- Quelle est la chose la plus drôle qui vous est arrivée pendant le traitement du cancer?
- Quelles expériences positives n'auriez-vous pas eues si vous n'aviez jamais eu de cancer?
- Écrivez une lettre que vous n'enverrez pas - Si vous avez des mots que vous portez à l'intérieur de vous, mais que vous ne pouvez pas les exprimer à un autre parce qu'ils ne seront pas réceptifs ou ne vivent plus, écrivez une lettre non envoyée.
- Découvrez ce que d'autres personnes ont écrit dans cette collection d'histoires inspirantes sur le cancer .
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