L'expression «laisser partir» est devenue populaire ces dernières années, mais que signifie pardonner et laisser aller signifier pour quelqu'un avec le cancer? Pourquoi tenons-nous à la colère et au ressentiment et à la peur, et quelles sont les conséquences? Et comment pouvez-vous abandonner ces sentiments et émotions pour pouvoir vivre pleinement après un diagnostic de cancer?
Qu'est-ce que cela signifie de pardonner et laisser aller?
Lâcher prise et pardonner ne veut pas dire abandonner.
Cela ne signifie pas mettre moins d'accent sur votre traitement. Cela ne veut pas dire que ça va si quelqu'un vous a blessé. Cela signifie simplement laisser aller les pensées négatives que vous pouvez héberger qui ne contribuent pas et peuvent enlever votre capacité à vivre pleinement. Cela signifie nommer, puis libérer les peurs profondes, la colère et les ressentiments afin que vous soyez plus libre de profiter des émotions positives. Si le pardon est une étape dans le lâcher prise, cela ne signifie pas oublier les erreurs du passé ou rejeter les manières dont vous avez été blessé par les actions des autres. Cela signifie seulement que vous ne répétez pas et insistez sur vos anciennes erreurs et les insultes des autres d'une manière qui les maintient au premier plan de votre esprit comme si elles se produisaient aujourd'hui. De cette manière, le pardon guérit.
Pourquoi tenons-nous si étroitement aux maux et aux peurs?
Si la colère et le ressentiment ne servent à rien dans nos vies et nous nuisent, pourquoi nous accrochons-nous si fort à l'amertume et au regret?
Parfois, c'est parce que nous n'avons pas identifié nos peurs profondes et notre colère. D'autres fois, ces sentiments deviennent presque notre identité. Et encore d'autres fois nous nous accrochons à nos blessures dans une forme de mentalité de victime, un état d'esprit qui dit essentiellement: «Vous gagnez, vous êtes une personne précieuse et répéter les façons dont vous avez été lésé et blessé prouve votre valeur. Heureusement, il existe des moyens, au-delà d'héberger la colère et le ressentiment, qui peuvent vous rappeler que vos sentiments sont importants.
Les conséquences de ne pas laisser aller
Bien qu'il existe une controverse sur l'impact de la colère et du ressentiment sur la survie au cancer, une chose est claire; Prendre le temps de répéter le ressentiment et le mal du port nous vole un temps précieux - que cela signifie 9 jours ou 90 ans. Que pourriez-vous faire, ou apprécier, qui est rempli de moments dans lesquels vous nourrissez votre colère et blessé?
Si quelqu'un vous a blessé, voulez-vous vraiment donner à cette personne une autre heure de votre vie en revivant la blessure? en essence, remettre votre pouvoir au délinquant? Si votre colère concerne vos propres mauvais choix, cela vous aidera-t-il, ou quelqu'un d'autre, à vous châtier encore une fois? Probablement pas. Laisser aller ne peut pas améliorer vos chances de survie, mais il fera une chose pour certain. Cela vous permettra d'utiliser les heures qu'il vous reste pour faire quelque chose de bien.
Quelles sont les choses que quelqu'un avec le cancer souhaite laisser partir?
Vous savez peut-être qu'il y a des choses que vous devriez abandonner, mais vous ne savez pas par où commencer. Voici quelques pensées. Vous voudrez peut-être laisser tomber:
- Tout ce qui commence par la phrase: "Et si ..."
- Tout ce qui va avec les phrases "aurait pu, aurait, et devrait avoir."
- La colère à votre diagnostic. Vous avez peut-être demandé: "Pourquoi moi?" Peut-être avez-vous d'abord été mal diagnostiqué, ou votre diagnostic a été retardé. Vous pouvez être en colère contre la façon dont le cancer a perturbé vos projets de vie, et vous vous sentez amer face aux symptômes et aux effets secondaires de vos traitements contre le cancer et le cancer.
- Contrôle de vos relations. On a dit que la seule chose qui est constante avec le cancer, c'est le changement. Les relations changent presque toujours après un diagnostic de cancer. Peut-être êtes-vous frustré et fâché contre quelqu'un que vous considériez comme un ami proche, mais cet ami a essentiellement disparu après votre diagnostic; disparu à un moment où vous avez besoin de soutien plus que jamais. Ou, en revanche, vous vous sentez peut-être étouffé ou plaint par les autres.
10 étapes pour pardonner et laisser aller à vivre
D'accord - donc c'est bon de laisser aller. Mais où allez-vous commencer? Si vous êtes prêt à éliminer ces lourdes charges, essayez ces étapes.
- Nommez-le - Une première étape importante dans le fait de laisser aller est d'identifier votre colère, vos peurs, vos angoisses et vos ressentiments. Jusqu'à ce que vous nommiez ce qui se tient entre vous et le bonheur, il est difficile d'y répondre, et vous pouvez avoir un vague sentiment d'injustice. En regardant les listes de mots de sentiment ci-dessous, vous pouvez clarifier ce que vous ressentez, puis regarder la cause de ce sentiment. Par exemple, ressentez-vous de la honte, du regret, de la colère, de l'amertume, de la déception ou une combinaison de plusieurs de ces émotions?
- Envisager la journalisation - Garder un journal peut être un excellent moyen de définir et d'exprimer les choses qui vous mangent. Cela dit, il est important d'utiliser la journalisation pour clarifier et répondre à vos pensées, plutôt que comme un moyen de ruminer sur les façons dont vous avez été blessé.
- Réfléchir - Quelles que soient les blessures que vous avez reçues ou que vous avez infligées, vous avez probablement revécu mentalement des dizaines de fois. Prenez un dernier moment pour revoir et réfléchir sur les problèmes qui vous ont mis en colère. Ressentez pleinement vos émotions, alors que vous vous préparez à les laisser partir.
- Exprimez-vous - Exprimer vos émotions négatives est un moyen de les reconnaître à vous-même, et parfois à d'autres. Cela peut signifier parler à haute voix à vous-même, peut-être pleurer, et peut-être crier un peu. Certaines personnes préfèrent exprimer leurs sentiments par écrit. Si quelqu'un vous a blessé, vous pouvez lui écrire une lettre ou, si cette personne n'est pas accessible, lui écrire une lettre que vous n'envoyez pas. Si vous ressentez beaucoup de colère, vous pouvez écrire vos pensées sur papier, puis les déchiqueter ou les brûler. Quand nous sommes traités injustement (ou ce que nous croyons injuste), nous avons souvent un fort désir d'affronter celui qui nous a fait du mal et de recevoir des excuses. Quand cela arrive, il peut être difficile de savoir quand parler et quand se taire. Une question que vous pourriez vous poser avant de confronter un ami ou un membre de la famille est la suivante: «Est-ce plus important pour moi d'avoir raison ou d'aimer? (Il est également important de se rendre compte que certaines personnes comme ce qu'on appelait autrefois le trouble de la personnalité narcissique ne réagissent pas bien à la confrontation et qu'au lieu de s'excuser, elles peuvent blesser davantage leurs ego fragiles - pas ce dont elles ont besoin .)
- Pardonner - Le pardon est peut-être l'étape la plus difficile à franchir. Parfois, vous devrez peut-être pardonner à une autre personne, mais d'autres fois c'est vous-même que vous devez pardonner. Le pardon ne signifie pas oublier ou permettre aux autres de continuer à vous blesser de quelque façon que ce soit. Cela ne veut pas dire que quelque chose qui vous est arrivé est correct. Au lieu de cela, cela signifie que vous refusez de laisser vos griefs contre vous-même ou les autres continuer à vous faire du mal en volant votre joie aujourd'hui. En pardonnant à ceux qui vous blessent, vous reprenez votre pouvoir. Le pardon signifie que vous refusez de consacrer votre énergie à quelqu'un qui vous a blessé. Le pardon est la guérison.
- Faire amende honorable - Y at-il quelqu'un dans votre vie qui vous en veut? Si c'est le cas, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez leur demander pardon. Mais pour les êtres chers et les amis avec qui vous vous sentez en sécurité, qui pardonnent eux-mêmes, pensez à soulever un problème (une fois) et demandez pardon. Cela peut vous surprendre comment une simple demande de pardon peut adoucir les coeurs.
- Recadrer et chercher des doublures d'argent et des leçons - Il y a souvent deux façons de regarder n'importe quelle situation. Le recadrage cognitif est une méthode qui consiste à regarder une expérience d'une manière différente - une façon de changer votre perception. Par exemple, au lieu de pleurer votre perte de cheveux pendant la chimiothérapie, vous pouvez dire combien il est agréable de ne pas se raser les jambes pendant plusieurs mois. Parfois, le recadrage ne nécessite qu'un changement de mots, par exemple, au lieu de regarder quelque chose d'aussi épuisant, vous pourriez le voir comme un défi. La recherche de doublures d'argent est une autre façon de voir la même situation mais de la vivre différemment. Par exemple, au lieu de penser aux activités que vous avez abandonnées pendant le traitement du cancer, vous pourriez penser aux amitiés que vous n'auriez pas nouées sans votre diagnostic de cancer. Même si le recadrage n'est pas possible et que vous avez de la difficulté à trouver des doublures en argent, vous pouvez penser aux leçons que vous avez apprises dans le processus d'éprouver de la douleur émotionnelle causée par les autres ou par vous-même. De nombreuses expériences dans nos vies, bien que douloureuses, nous enseignent de précieuses leçons. Si vous avez été blessé, qu'est-ce que vous avez fait qui vous a permis d'être blessé?
- Méditer, prier ou communier avec la nature - La spiritualité peut jouer un rôle important dans la libération de la colère et de la peur. Certaines personnes trouvent du réconfort en marchant dehors dans la nature. D'autres trouvent du réconfort dans la prière, tandis que d'autres choisissent la méditation , la respiration profonde ou la création d'art. Permettre un temps de calme alors que vous prenez consciemment la décision de laisser aller la colère et le ressentiment peut vous libérer de prendre les prochaines mesures pour vivre heureux dans l'instant.
- Visualisez-vous à la paix - Si vous avez déjà pratiqué la visualisation, vous avez peut-être expérimenté à quel point cette pratique peut être puissante.
- Remplacer votre colère et votre peur par autre chose - Non seulement le ressentiment est comme un poison que vous préparez pour les autres et vous buvez, comme le suggère la citation, mais la colère et le ressentiment peuvent remplir de nombreux moments précieux. Pense à ta vie; que voudriez-vous faire que vous n'avez pas eu le temps de faire? Si vous deviez remplacer le temps que vous passez à passer des blessures passées à faire une de ces choses, seriez-vous plus heureux?
Répétez au besoin.
Prochaines étapes
Même après avoir travaillé sur des problèmes qui ont provoqué la colère et l'amertume dans le passé, vous aurez inévitablement des moments où ces émotions négatives apparaîtront de nouveau, et, étant humain, il y aura toujours de «nouveaux» problèmes qui créeront de la colère dans nos vies. Si je devais nommer une seule chose qui m'a aidé le plus à faire face aux émotions du cancer, garder un journal de gratitude serait gagner les mains. Il est difficile d'exprimer sa gratitude et de ressentir de la colère simultanément. Et ce n'est pas une mauvaise façon de trouver des doublures d'argent que vous auriez pu ignorer.
Sources:
Institut national du cancer. Cancer et émotions Mis à jour 12/02/14.