Sentiments de colère, de ressentiment et de frustration avec le cancer
Bien qu'on nous dise d'être positif pendant le traitement du cancer , la plupart d'entre nous face à des sentiments négatifs de temps en temps. Les émotions telles que la colère, la frustration, la honte et le ressentiment peuvent couver sous la surface alors que nous essayons d'apparaître «courageux» et courageux. Pourquoi est-il important d'évacuer ces sentiments, et quelles sont les façons de libérer ces émotions afin que vous soyez libre de profiter des émotions positives?
Après tout, les études ne parviennent pas à nous dire qu'une attitude positive joue un rôle dans la guérison du cancer , mais la colère et le ressentiment peuvent manger dans nos âmes.
Importance d'exprimer vos sentiments négatifs avec le cancer
Nous avons tous entendu que nous ne devrions pas bourrer nos émotions, mais qu'est-ce que cela signifie? Si nous sommes malheureux ou si nous nourrissons des sentiments de colère, ces émotions ne disparaissent pas simplement parce que nous le voulons. Certaines personnes sont douées pour exprimer ces sentiments lorsqu'ils se produisent, mais pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas le cas. Ils restent cachés à l'intérieur où ils peuvent se tourner vers le ressentiment et l'amertume.
Une raison sous-jacente à l'importance d'exprimer ces sentiments est ce qu'ils nous font physiquement. Des sentiments négatifs tels que la colère font que nos corps entrent dans ce que l'on appelle une réaction «de combat ou de fuite». Nos glandes surrénales libèrent des hormones de stress telles que l'adrénaline (adrénaline) qui, à leur tour, provoquent une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et de la tension artérielle.
À court terme, ce n'est généralement pas un problème, à part se sentir agité et anxieux. Mais à long terme, une augmentation des hormones du stress peut mener à l'anxiété chronique, perturber votre sommeil et augmenter votre risque d'infection.
Une autre raison d'exprimer ces émotions peut être claire si vous avez essayé de faire des émotions dans le passé.
Bien qu'ils puissent rester inactifs pendant un certain temps, ces sentiments se manifestent souvent malgré les meilleures intentions de garder un verrou sur eux, et souvent à un moment ou dans un endroit qui n'est pas idéal. Fréquemment, ils sont déclenchés par un événement sans rapport - et cela peut être source de confusion pour vous-même et pour les autres car vous vous demandez pourquoi quelque chose d'anodin peut provoquer une telle explosion.
Qu'est-ce qui nous retient du partage des émotions négatives en tant que patients cancéreux?
Il y a beaucoup de choses qui nous empêchent de partager des sentiments négatifs avec les autres, que nous ayons un cancer ou non. Beaucoup de ces raisons ont été enracinées en nous dès l'enfance.
- Vous voulez apparaître "fort"
- Vous voulez paraître courageux
- Vous ne voulez pas apparaître "laid"
- Vous ne voulez pas paraître ingrat
Choisir quelqu'un à ventiler
Bien qu'il soit important d'exprimer vos émotions négatives, il est important de choisir les bonnes personnes pour le faire. Quel genre d'ami peut vous aider à naviguer dans ces émotions?
Le bon type de personne - Qui connaissez-vous dans votre vie qui ne porte aucun jugement, et qui peut écouter tranquillement sans interrompre pendant que vous complétez vos pensées? Essayez de penser à quelqu'un qui n'a pas l'impression d'avoir besoin de réparer les choses, mais qui peut simplement écouter.
Le mauvais type de personne - Au mieux, certaines personnes sont simplement mal à l'aise en écoutant une expression honnête de colère ou de frustration.
Au pire, certaines personnes peuvent s'accrocher à des mots que vous partagez en cette période de vulnérabilité, pour ensuite vous les cracher à un moment où c'est blessant.
Nommer et comprendre vos émotions négatives quand vous avez un cancer
Un bon premier pas lorsque vous partagez vos émotions est de les nommer. Certains mots utilisés pour décrire les sentiments négatifs comprennent:
- Colère
- Frustration
- Rancœur
- Le regret
- Douleur
- Détester soi-même
Après avoir nommé les émotions, essayez de penser à ce qui cause exactement l'émotion. De quoi es-tu vraiment en colère? Qui êtes-vous fâché?
Comment évacuer - Choisissez un moyen, un moment et un lieu pour partager vos sentiments
Lorsque vous avez trouvé quelqu'un à qui parler, pensez à une heure et un lieu.
Partager ces émotions peut entraîner des larmes et de l'épuisement - en d'autres termes, vous ne voulez pas être interrompu par un enfant qui demande une collation.
Avant de commencer, prenez de grandes respirations, vous voulez vous sentir aussi calme que possible afin de vous souvenir de tout ce que vous voulez purger de vos pensées.
Après la ventilation, que faire ensuite? - Ne manquez pas cette étape!
Beaucoup d'entre nous sont familiers avec la prière de la sérénité. Il y a certaines choses dans la vie que nous pouvons changer, et certaines choses que nous devons simplement accepter. En réfléchissant aux causes de vos sentiments négatifs ci-dessus, pensez à cette distinction. Par exemple:
Choses que vous ne pouvez pas changer
- Votre diagnostic
- Les sentiments des autres
Choses que vous pouvez changer
- · Vos réactions à des personnes impudiques - Consultez cet article sur le traitement des remarques insensibles lorsque vous avez un cancer .
- · Votre assertivité et votre droit de dire «non».
- Vous souvenez-vous du vieil adage selon lequel il y a de la vérité dans une blague? Même si un commentaire que vous entendez est douloureux, cela ne signifie pas nécessairement que tout est faux. Même si une autre personne est principalement responsable de votre colère, quelle partie pouvez-vous jouer?
Faire une cérémonie - Venting and Then Healing
Une fois que vous avez fini de ventiler toutes vos émotions négatives dans toute leur ampleur, il est important de faire un pas en avant clair - un signe que vous n'insistez pas sur ces pensées, mais que vous leur donnez une voix et que vous passez à autre chose.
Une façon de le faire est d'écrire soigneusement vos sentiments sur un morceau de papier, puis de le déchirer et de le jeter.
Prochaines étapes
Pour ton ami
- N'oubliez pas de remercier la personne qui vous permet d'évacuer, et se rendre compte qu'ils peuvent avoir besoin de temps après avoir parlé avec vous pour être seul
- En outre, offrir de retourner la faveur
- Soyez le genre de personne vers laquelle les autres peuvent se tourner lorsqu'ils ont besoin d'exprimer des émotions négatives
Pour toi
Comment pouvez-vous vous dorloter? Vous pouvez commencer par un massage, et la thérapie de massage a été trouvé pour avoir des avantages pour les patients atteints de cancer.
C'est aussi une bonne occasion de commencer à faire face aux émotions négatives et au stress auxquels nous sommes tous confrontés. Peut-être voudrez-vous apprendre à faire de la méditation, ou peut-être du yoga.
Plus important encore, soyez bon pour vous. Nous pouvons être en colère contre les autres quand ils sont insensibles ou impolis, mais souvent, nous sommes les plus dur sur nous-mêmes. Consultez ces conseils sur les autosoins pour la gestion de la santé et du stress.
Sources:
Institut national du cancer. Stress psychologique et cancer. Mis à jour le 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.