Il est fréquent d'associer une posture de la partie supérieure du dos effondré avec l'âge, mais d'autres facteurs peuvent également être impliqués. De plus, si vous faites les bons exercices régulièrement, vous pouvez constater que l'âge n'est pas la barrière à la bonne posture que vous avez pu penser.
Une mauvaise posture, en particulier dans le haut du dos, peut être causée par une cage thoracique qui comprime vers le bas sur l'os du bassin.
Les deux la cage thoracique et le bassin sont des unités importantes de la structure du corps; ensemble, ils constituent une grande partie de ce que nous appelons le «noyau».
Comme le haut du dos s'affaisse ou se comprime, vous pourriez vous retrouver à quelques centimètres de votre taille.
Lorsque ces grandes structures osseuses deviennent désalignées, comme dans la plupart des cas de mauvaise posture, les muscles qui s'y attachent peuvent devenir tendus, faibles ou les deux.
Voici un exercice de prise de conscience facile qui vous aidera à soulever votre cage thoracique directement de l'os iliaque. Le faire tous les jours aider ma posture, ainsi que soulager de nombreux types de maux de dos.
- Vous pouvez vous asseoir ou vous lever pour cet exercice. Assis peut aider à rester concentré sur faire l'exercice correctement. Debout peut défier votre conscience du corps, et vous permettre de sentir comment la cage thoracique et les mouvements du haut du dos affectent les postures pelviennes et lombaires.
Les deux versions offrent des avantages, mais vous pouvez commencer en position assise. Une fois que vous avez maîtrisé les bases de cet exercice, vous pouvez certainement progresser vers la position debout.
- Placez votre bassin de façon à ce qu'il soit légèrement incliné vers l'avant. Comme vous l'avez appris dans le bassin et l'exercice de sensibilisation à la posture de la courbe du bas du dos , cette inclinaison vers l'avant exagérera légèrement votre courbe du bas du dos tout en resserrant d'autant vos muscles du bas du dos. À moins que vous n'ayez trop de courbure dans le bas du dos ou que vous ayez une position basse dans le bas du dos , l'établissement et le maintien de cette courbe en position assise devraient vous sembler assez naturels.
- Inspirez, et exagérez l'ascenseur vers le haut de votre cage thoracique comme vous le faites.
L'inhalation provoque une légère extension de la colonne vertébrale et des côtes. Pour cet exercice, utilisez la respiration comme un outil pour développer progressivement l'ascenseur et le transport de votre cage thoracique. En d'autres termes, ne maximisez pas l'extension de la colonne vertébrale. Au lieu de cela, voyez comment l'inspiration soutient le mouvement de vos côtes et du haut du dos, et développez les muscles à partir de là.
Faites de votre mieux pour soulever la cage thoracique de manière égale des deux côtés. - Expirez et laissez votre cage thoracique et le haut du dos revenir à leur position naturelle. Vous pouvez constater qu'avec la pratique, cette position naturelle, familière, habituelle change, et vous obtenez plus de distance entre vos côtes et votre bassin.
Toutes nos félicitations! L'exercice de cage thoracique fonctionne! - Répétez jusqu'à 10 fois une ou deux fois par jour.
Pointeurs d'exercice de cage thoracique surélevée
- Si vous avez besoin d'un peu d'aide pour le haut du dos, faites l'exercice avec le dos contre un mur.
- Une autre variante de l'exercice d'entraînement de la posture de la cage thoracique et de la cage thoracique est de lever les bras à mi-chemin. Cela vous donnera une expérience différente pour entraîner votre conscience. Demandez-vous: Comment ma cage thoracique se déplace-t-elle lorsque mes bras sont levés? Est-ce que les bras levés rendent cet exercice plus facile, plus difficile ou juste différent? C'est à vous de remarquer.
- Pour améliorer vos efforts d'amélioration de la posture, envisager d' étirer vos muscles pec.
Soulevez votre cage thoracique - et votre posture avec le yoga
Vous cherchez plus de façons de renforcer une bonne posture?
Une étude de 2017 publiée dans l' International Journal of Yoga suggère qu'une excellente façon d'activer votre cœur peut être d'inclure une variété de postures de yoga dans votre routine.
Parce que les muscles abdominaux s'attachent à différents endroits de la cage thoracique, il est logique qu'ils jouent un rôle dans la posture, l'alignement et l'équilibre.
Les chercheurs ont identifié deux des muscles abdominaux, les obliques externes et l'abdomen transverse, comme particulièrement clé quand il s'agit d'une posture bien alignée.
Ils recommandent chaturanga dandasana, alias quatre membres du personnel limbés, ou une planche basse, pour activer à la fois oblique externe, ainsi que les muscles abdominaux transversaux, en particulier à la lumière de leurs contributions à une posture saine. Ils recommandent également adho mukha svansa, qui est la pose de chien vers le bas, pour le muscle oblique externe.
> Source:
> Rathore, M., et. al., Corrélation anatomique de l'activation du muscle de base dans différentes postures yogiques Int J Yoga. Mai-Août 2017