Précautions de fracture cervicale - 10 habitudes qui peuvent protéger votre cou

La prévention est la guérison

Une fracture cervicale (vous pouvez connaître cette blessure comme un cou cassé ) est une affaire sérieuse.

La bonne nouvelle est que la prise de précautions contre les fractures du col de l'utérus dépend en grande partie de simples changements de style de vie. Voici 10 précautions contre la fracture cervicale que vous pourriez envisager de transformer en habitudes quotidiennes.

1 -

Prévenir les chutes

Les chutes sont la principale cause de blessures, y compris les fractures, chez les personnes de plus de 65 ans, et le risque de chute augmente avec l'âge.

Mais en faisant quelques changements simples dans votre style de vie, vous pouvez être en mesure de prévenir les chutes. Voici quelques conseils (assez) faciles à mettre en œuvre:

• Enlevez l'encombrement et lancez des tapis pour ne pas trébucher dessus.
• Faites de l'exercice régulièrement pour développer votre équilibre.
  • Des études ont montré que le tai chi peut être efficace pour prévenir les chutes chez les personnes âgées.
    
    En fait, un examen et une méta-analyse des études de recherche médicale menées en 2017 sur le sujet ont révélé que le tai-chi était une pratique efficace pour prévenir les chutes chez les aînés et les personnes âgées. Les auteurs de la revue continuent en disant que plus vous pratiquerez votre tai-chi, plus vous serez (probablement) capable de prévenir les chutes.
    
    Et ils soulignent que le style Yang tai chi semble être plus efficace pour la prévention des chutes que le style Sun.

Plus

2 -

Développez votre densité osseuse

La plupart des spécialistes de la colonne vertébrale conviennent que l' ostéoporose augmente le risque de microfractures dans les vertèbres cervicales . C'est parce que le tissu osseux ostéoporotique est fragile et facilement cassé.

Les moyens de renforcer la densité minérale osseuse comprennent l'apport suffisant de vitamine D et de calcium, comme on le verra plus loin, et l'engagement dans des séances d'exercices régulières de mise en charge, comme l' entraînement en force .

Votre médecin pourra peut-être vous prescrire un médicament pour la consolidation des os, comme Fosamax.

3 -

Prendre de la vitamine D avec du calcium

Selon le Centre national de ressources sur l'ostéoporose et les maladies osseuses connexes du NIH, la vitamine D est nécessaire à l'organisme pour absorber le calcium. Sans en avoir assez, disent-ils, vous ne serez pas en mesure de former une hormone importante appelée calcitrol, qui est la substance responsable de l'absorption du calcium, et par conséquent, des os solides. (Lorsque le corps ne peut pas absorber le calcium que vous prenez par l'intermédiaire des aliments et / ou des suppléments, il les extrait de vos os, les affaiblissant, ce dont vous n'avez pas besoin si vous essayez d'éviter l'ostéopénie ou l'ostéoporose!)

Le Centre de ressources nous dit qu'il y a trois façons d'obtenir de la vitamine D:

• À travers la peau
• De l'alimentation
• De suppléments.

Jusqu'à l'âge de 70 ans, il est recommandé de prendre 600 UI de vitamine D par jour. Après cela, le Centre dit, votre apport à 800 UI.

Alors que plusieurs personnes réussissent à gérer leur taux de vitamine D avec des suppléments, n'oubliez pas qu'une longue marche par temps chaud (avec une couverture minimale) et / ou certains aliments (jaunes d'œufs, poisson d'eau salée, foie et lait fortifié) la liste) peut aider à augmenter vos niveaux, aussi bien. Le Centre cite l'Institute of Medicine en disant que la vitamine D maximale recommandée est de 4000 UI (à moins que votre médecin ne vous en prescrive davantage en fonction de votre état individuel).

N'oublie pas ton calcium

Le Centre a également des recommandations sur la quantité de calcium à prendre. Pour les adultes jusqu'à 50 ans, plus les mâles jusqu'à 70, c'est 1000 mg. Pour les femelles, c'est 1200 mg.

Si vous êtes enceinte ou allaitante, c'est aussi 1000 mg sauf si vous avez entre 14 et 18 ans, auquel cas la dose recommandée est de 1300 mg.

4 -

Exercer régulièrement vos muscles du cou

Les changements dégénératifs de la colonne vertébrale sont inévitables pour presque tout le monde; C'est parce que la plupart du temps, ils sont liés à l'âge.

La dégénérescence peut augmenter votre risque pour le type de fractures du cou qui causent la myélopathie , qui est une affection très grave et souvent douloureuse dans laquelle la moelle épinière devient irritée et / ou sous pression. La moelle épinière contrôle et / ou influence beaucoup, beaucoup de sensations et de fonctions du corps, donc quand elle est perturbée, les symptômes peuvent être extrêmement difficiles.

Développer des muscles forts et souples du cou et du tronc peut aider à ralentir certains de ces changements arthritiques dans le cou.

Pour aider à maintenir la santé de votre cou, pensez à vous engager et à maintenir une routine régulière d'exercices de force et de flexibilité pour votre cou, vos épaules, votre dos et vos muscles abdominaux. Une ou deux visites avec un physiothérapeute autorisé peuvent vous aider à démarrer.

5 -

Attachez votre ceinture de sécurité

Boucle! Nous savons tous que «porter des ceintures de sécurité sauve des vies». Cela peut aussi vous protéger contre les dommages à votre cou.

Les accidents de la route sont associés à une lésion du rachis cervical selon une grande étude de 2012 publiée dans la revue Injury.

Et en 2009, le Groupe d'étude canadien de la règle C-Spine a examiné plus de 17 000 dossiers de patients (sur une période de six ans) et a constaté que ceux qui ne portaient pas leur ceinture de sécurité étaient plus susceptibles de briser un ou plusieurs os. cou.

6 -

Attention à votre vitesse

La même étude (réalisée par le Groupe d'étude canadien sur la règle C-Spine) mentionnée ci-dessus a révélé que plus la voiture roulait vite, plus les passagers risquaient de subir une fracture du cou.

7 -

Devriez-vous porter un casque?

Si vous aimez la sensation de la brise qui fouette vos cheveux quand vous êtes sur la route, vous pouvez ou ne pouvez pas aimer ce que je vais dire.

La plupart des gens savent qu'un bon casque correctement porté protègera probablement contre les blessures sérieuses (voire mortelles) à la tête et / ou au visage si l'impensable se produit pendant que vous faites du vélo. Pour cette raison, les casques sont une mesure préventive hautement recommandée.

En fait, une revue systématique et une méta-analyse de 2017 publiées dans l' International Journal of Epidemology ont révélé que l'utilisation du casque de vélo réduisait probablement les chances des cyclistes de subir des blessures à la tête mortelles, graves et moins graves. Les auteurs de l'étude disent que les casques ont eu l'effet le plus protecteur sur les blessures graves et mortelles à la tête.

Mais quand il s'agit de prévenir les blessures du rachis cervical telles que les fractures, les luxations, etc, la recherche n'est pas si claire. La même étude mentionnée ci-dessus a constaté une blessure au cou due à un accident de cyclisme était rare et non associée à l'utilisation du casque.

Le résultat de la recherche (en combinaison avec le bon sens) est que le port d'un casque pourrait ne pas vous empêcher de briser un ou plusieurs os dans votre cou, c'est toujours une excellente idée.

8 -

Surveillez votre profondeur d'eau

Plonger la tête la première dans l'eau peu profonde est un moyen sûr de provoquer une grave fracture du cou. Le ministère de la Santé de l'État de New York a constaté que 90% des blessures à la moelle épinière causées par des accidents de plongée se produisaient dans des plans d'eau de 6 pieds ou moins.

Et si vous plongez depuis un quai, le département de la santé de l'État de New York cite la Croix-Rouge disant que l'eau devrait avoir au moins 9 pieds de profondeur.

9 -

Ne pas bloquer ou frapper avec votre tête

Est-ce que vous ou un être cher pratiquez des sports de contact? Si c'est le cas (et même si cela peut être tentant), ce n'est pas une bonne idée de bloquer ou de frapper avec la tête, même si vous portez un casque. Cela met beaucoup de force sur votre cou, et les résultats dans certains cas peuvent être catastrophiques.

Bien que le blocage ou le harponnage avec la tête ait été interdit au lycée et au football collégial il y a des décennies, la pratique continue de toute façon. Si vous pratiquez des sports de contact, soyez le meilleur de votre équipe et évitez d'utiliser cette technique potentiellement fatale.

dix -

Éviter la violence

Les fractures du cou peuvent être causées par la violence, dont une grande partie se produit à la maison ou entre des personnes qui ont une relation personnelle existante.

La violence touche des personnes de tous âges, des nourrissons aux personnes âgées.

Si vous avez besoin d'aide pour prévenir la violence (pour réduire le risque de fracture du cou, ainsi que pour d'autres raisons), consultez les autorités locales ou les organismes à but non lucratif qui soutiennent les victimes de violence.

En outre, des groupes tels que les Grands Frères Grandes Sœurs et la prévention nationale de la violence des jeunes peuvent offrir des programmes gratuits pour aider votre famille à surmonter la violence familiale.

> Source

> Clayton, J., et. al., Facteurs de risque de blessure au rachis cervical. Blessure. Avril 2012. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21726860

> Huang, Z., et. Al. Revue systématique et méta-analyse: Tai Chi pour prévenir les chutes chez les personnes âgées. BMJ Open. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5293999/

> Profondeurs d'eau minimales pour la première plongée depuis les plateaux de piscine, les blocs de départ, les quais et les plates-formes fixes basses similaires. Département de la santé de l'État de New York. https://www.health.ny.gov/environmental/outdoors/camps/aquatics/minimum_water_depths_for_head_first_diving.htm

> Olivier, J. Blessures au vélo et utilisation du casque: revue systématique et méta-analyse. Int J Epidemiol. Février 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27450862

> Thompson, W., et. al., Association du mécanisme de blessure avec le risque de fractures du rachis cervical. CJEM. Janv. 2009. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19166635