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Portée de flexion de l'épauleLes poulies d'épaule sont un excellent moyen d'améliorer la manchette des rotateurs et la mobilité des épaules après une blessure ou une intervention chirurgicale. Si vous souffrez d'une douleur à l'épaule ou si vous avez subi une intervention chirurgicale à l'épaule, la physiothérapie peut être une excellente option pour vous aider à diminuer votre douleur et à améliorer votre fonction générale.
Votre physiothérapeute peut utiliser des modalités thérapeutiques comme la chaleur ou la glace pour aider à diminuer votre douleur, et des exercices vous sont souvent prescrits pour vous aider à améliorer votre amplitude d'action , votre force et votre mobilité. Les exercices sont une partie importante de votre programme global de réadaptation pour votre épaule.
Les blessures courantes et les problèmes qui peuvent causer des douleurs à l'épaule comprennent, mais ne sont pas limités à:
- Épaule gelée
- Bursite de l'épaule
- Blessure de la coiffe des rotateurs ou chirurgie
- Épaule disloquée
- Fracture humérale proximale
Pendant les étapes initiales du traitement de la douleur ou du dysfonctionnement de l'épaule, il est important de restaurer une pression artérielle normale à l'épaule. Une façon de le faire est d'utiliser des poulies d'épaule . Ces poulies pendent au-dessus de la porte et sont utilisées pour fournir une ROM douce et passive à votre épaule.
Les poulies d'épaule sont utilisées dans de nombreuses cliniques de physiothérapie, et vous pouvez acheter vos propres poulies d'épaule afin de pouvoir effectuer des exercices d'épaule ROM à la maison. Une autre option peu coûteuse et simple est de faire vos propres poulies d'épaule à utiliser à la maison.
Commençons avec la flexion de l'épaule
Avant de commencer, ou tout autre programme d'exercice, vérifiez auprès de votre médecin et de votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire de le faire.
Il existe des exercices simples qui peuvent être effectués en utilisant vos poulies d'épaule. Vous pouvez suivre ce guide étape par étape pour commencer à exécuter la ROM de l'épaule en utilisant des poulies. Assurez-vous de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer un programme d'exercices.
Le premier exercice à effectuer avec vos poulies est la flexion des épaules. Pour ce faire, accrochez vos poulies à une porte et tenez-vous dos à la porte. Tenez les poignées des poulies des deux mains et tirez la poignée du côté non douloureux. Lorsque vous faites cela, l'autre main va lentement se lever. Laissez votre épaule et votre bras avancer et reculer tout en gardant votre coude droit, et utilisez les poulies pour soulever votre bras aussi loin que possible. Arrêtez si vous ressentez une douleur dans votre épaule.
Laissez les poulies pousser votre bras en flexion jusqu'à ce que vous sentiez une légère pression dans votre épaule. Après 2 secondes avec l'épaule en position relevée, utilisez les poulies pour permettre à votre bras de redescendre lentement sur le côté. Répétez ce mouvement 10 fois pour votre épaule douloureuse, et passez à l'exercice suivant.
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Enlèvement d'épaule à l'aide de pouliesAprès avoir effectué 10 répétitions de flexion de l'épaule, continuez à vous tenir debout avec les poulies d'épaule qui pendent au-dessus de la porte et dos à la porte. Tout en tenant les deux poignées des poulies d'épaule, tirez doucement la poignée vers le bas dans votre main du côté non douloureux. En faisant cela, laissez les poulies lever votre épaule douloureuse sur le côté.
Assurez-vous de garder votre coude droit lorsque vous laissez les poulies lever votre bras sur le côté. Laissez votre bras se lever jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans votre épaule. Arrêtez si vous ressentez une douleur aiguë.
Lorsque vous ressentez une légère tension dans votre épaule, arrêtez et maintenez cette position pendant 2 secondes. Ensuite, utilisez votre main et votre bras qui ne sont pas douloureux pour abaisser lentement votre bras douloureux et votre épaule vers le bas. Répétez cet exercice 10 fois, puis vous êtes prêt à passer à l'exercice suivant. Rappelez-vous, vous ne devriez pas ressentir de douleur durable dans votre épaule lorsque vous faites ces exercices. Si vous le faites, vérifiez auprès de votre physiothérapeute.
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Rotation interne de l'épaule à l'aide de poulies par-dessus la portePour effectuer une rotation interne en utilisant des poulies d'épaule sur la porte, tenez-vous dos à la porte et tenez les deux poignées de votre système de poulie. Votre épaule douloureuse doit être légèrement tournée vers l'intérieur et votre main doit reposer confortablement derrière la hanche ou le bas du dos.
Utilisez votre côté non douloureux pour tirer la poignée de la poulie vers le bas. Pendant que vous faites ceci, la main derrière votre dos sera tirée par le système de poulie. Utilisez la poulie pour tirer votre main vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement et maintenez cette position pendant deux secondes. Ensuite, laissez lentement le bras derrière votre dos redescendre vers la zone située juste derrière la hanche.
Cet exercice peut également être effectué en utilisant une serviette derrière votre dos au lieu du système de poulie.
Répétez cet exercice pour 10 répétitions. Vous venez de terminer un programme d'exercices conçu pour vous aider à améliorer la ROM de votre épaule. Ce programme d'exercices peut être répété jusqu'à trois fois par jour. Assurez-vous de demander à votre physiothérapeute à quelle fréquence vous devez effectuer ces exercices.
Comme vous progressez avec votre traitement de l'épaule, ces exercices peuvent devenir plus faciles à faire. La progression pour les exercices de ROM de l'épaule comprend la réalisation d'exercices d'amplitude active du mouvement des épaules, des exercices de stabilisation scapulaire ou des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs . Encore une fois, vérifiez avec votre physiothérapeute pour vous assurer que vous progressez correctement avec votre programme d'exercice de l'épaule.
La douleur à l'épaule peut limiter votre capacité à utiliser votre bras normalement, et elle peut vous empêcher de travailler correctement ou de faire du sport et de pratiquer une activité récréative normale. Effectuer des exercices de mouvement doux avec un système de poulie d'épaule peut être vos premières étapes pour restaurer la mobilité normale et la fonction de votre épaule douloureuse.