Faites vos propres poulies d'épaule

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Comment faire vos propres poulies d'épaule

Si vous utilisez des poulies d'épaule dans la clinique de PT pendant la cure de votre coiffe des rotateurs, vous pouvez tirer profit de votre propre système de poulie à utiliser à la maison. C'est comme ça que tu le fais!

Les poulies de l'épaule sont un outil d'exercice couramment trouvé dans les cliniques de physiothérapie. Les poulies sont utilisées pour effectuer des exercices pour aider à améliorer l' amplitude de mouvement de vos épaules.

Les problèmes courants qui peuvent vous obliger à utiliser des poulies d'épaule incluent, mais ne sont pas limités à:

• Épaule gelée
• La chirurgie de la coiffe des rotateurs
• Tendinite de l'épaule
• Impingement d'épaule

Si vous avez des douleurs à l'épaule ou avez de la difficulté à utiliser votre bras à cause d'un problème d'épaule, vous devriez consulter votre médecin ou votre physiothérapeute. Votre physiothérapeute prescrira probablement des exercices pour aider à améliorer l'amplitude de mouvement et la force de votre épaule afin de vous aider à retourner à une fonction normale.

Votre physiothérapeute peut vous demander d'effectuer vos exercices de poulie d'épaule dans le cadre de votre programme d'exercices à domicile. Vous pouvez acheter des poulies d'épaule, mais elles peuvent être facilement faites en suivant ce guide étape par étape.

Pour commencer, vous devez d'abord obtenir une petite poulie utilitaire et une corde à linge en polyester. Ces articles sont disponibles dans votre quincaillerie locale. Vous devez être sûr que votre ligne de fermeture n'est pas trop grande pour tenir dans la poulie ou trop petite pour glisser hors de la poulie. Demandez de l'aide au magasin si vous n'êtes pas sûr de la taille de la poulie ou de la corde à linge à acheter.

Vous aurez également besoin de ciseaux de ménage pour couper la corde à linge à la bonne longueur pour utiliser correctement vos poulies.

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Couper une longueur de pied de la ligne

Une fois que vous avez obtenu toutes les fournitures nécessaires, il est temps de travailler à faire vos propres poulies d'épaule. D'abord couper une longueur de corde à linge d'environ un pied de long. Cette pièce servira de cintre à partir duquel vos poulies d'épaule pendront.

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Attachez la ligne à votre poulie

Attachez votre morceau de corde à linge au pied de votre poulie. Cela va pendre à votre porte. Vous allez tirer sur la poulie pendant vos exercices, alors assurez-vous que votre noeud est sécurisé.

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Faire un nœud au sommet de votre ligne

Faites un noeud dans la partie supérieure de votre pied-long morceau de ligne. Ce nœud aidera à maintenir votre poulie d'épaule solidement au-dessus de votre porte. Assurez-vous que le nœud est assez grand pour qu'il soit bien maintenu en place au-dessus de votre porte. (Le nœud est pincé entre votre porte et le chambranle de la porte.) Si le noeud est trop petit, le système de poulie tombera du haut de la porte.

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Nourrissez votre corde à linge à travers votre poulie

Couper un autre morceau de corde à linge d'environ 9 ou 10 pieds de long. Puis nourrir une extrémité à travers votre poulie.

Faites une boucle que votre main peut tenir dans la fin de votre ligne. Cela sert de poignée pour votre système de poulie. La boucle aide également à empêcher votre ligne de glisser hors de la poulie.

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Attacher une poignée à l'autre extrémité

Attachez une autre boucle et un nœud à l'extrémité opposée de votre corde à linge. Encore une fois, cela empêche votre ligne de glisser hors de la poulie, et elle sert de poignée à saisir lors de vos exercices d'épaule.

Vos poulies d'épaule sont maintenant complètes. La dernière étape consiste à accrocher le système de poulie sur votre porte.

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Accrochez vos poulies d'épaule

Une fois que vous avez fait vos poulies d'épaule, vous devez les accrocher au-dessus de votre porte. Placez la petite corde qui est attachée au dessus de votre poulie au-dessus de votre porte. Assurez-vous que le nœud dans la ligne est tout au long de votre porte, puis fermez votre porte. Tirez doucement sur votre poulie pour vous assurer qu'elle est solidement fixée.

Vous êtes maintenant prêt à effectuer des exercices de poulie d'épaule à la maison. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour savoir quelles étirements d'épaule sont appropriés pour vous.

Une fois que la guérison appropriée a eu lieu, vous pouvez passer des exercices d'amplitude des mouvements de l'épaule à des exercices d'épaule plus actifs et des exercices de résistance aux épaules . Encore une fois, parlez avec votre thérapeute en phyisque pour comprendre exactement quels exercices sont les meilleurs pour votre situation spécifique. Certaines personnes bénéficient d'exercices d'amplitude des mouvements de l'épaule pour aider à prévenir les problèmes d'épaule.

Les poulies d'épaule faites maison sont une manière simple et rentable d'exécuter des exercices d'amplitude de mouvement d'épaule à la maison.