Utilisez une serviette ou une ceinture pour améliorer la mobilité de l'épaule
L'étirement de la rotation interne de l'épaule de la serviette est un excellent exercice pour améliorer la façon dont votre coiffe des rotateurs se déplace. Si est une force efficace pour l'épaule gelée et dans le cadre de votre protocole de chirurgie de la coiffe des rotateurs post-opératoire.
L'épaulement est une articulation sphérique complexe qui vous permet de bouger votre bras dans plusieurs directions différentes. L'étanchéité de l'épaule peut causer des douleurs à l'épaule et peut limiter votre capacité à atteindre les objets ou à effectuer des tâches de base telles que se peigner les cheveux ou se placer derrière le dos pour mettre une ceinture.
L'étanchéité de votre épaule peut être causée par de nombreux problèmes différents. Si vous vous êtes blessé à l'épaule, les muscles et les tendons de la coiffe des rotateurs peuvent devenir tendus. Si vous avez subi une chirurgie de l'épaule , comme une réparation de la coiffe des rotateurs , les muscles peuvent devoir être étirés dans le cadre de votre programme de physiothérapie. Les fractures au bras peuvent également causer une oppression dans l'épaule, surtout si vous devez porter une écharpe pour protéger votre épaule pendant la guérison.
Une affection appelée une épaule gelée peut également provoquer une irritation autour de l'articulation. Cette condition douloureuse provoque une perte progressive de l' amplitude de mouvement autour de votre épaule. Il peut prendre plusieurs mois d'étirement pour rétablir la mobilité normale de l'épaule si vous avez une épaule gelée .
Parfois, votre épaule peut devenir étroite pour des raisons inconnues; il s'arrête juste de bouger dans certaines directions et peut devoir être étiré pour aider à rétablir la mobilité normale.
L'étirement de la rotation des serviettes est un excellent exercice pour aider à améliorer la flexibilité et l'amplitude de mouvement de votre épaule.
Il s'agit en fait d'une combinaison de trois mouvements autour de l'épaule: rotation interne, adduction (rapprocher l'épaule du corps) et extension.
Vous pouvez utiliser l' étirement de la rotation après une blessure pour retrouver votre mobilité, ou cet étirement peut être fait pour aider à maintenir la mobilité que vous avez et peut-être prévenir les problèmes d'épaule .
Assurez-vous de parler à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour vous assurer que cet exercice vous convient.
Voici comment effectuer l'étirement de la rotation de l'épaule de la serviette:
- Obtenir une serviette longue, comme un bain ou une serviette de plage. Vous pouvez également utiliser une longue sangle ou votre ceinture.
- Tenez la serviette dans une main et placez-la sur votre épaule et dans votre dos. Si vous étirez votre épaule droite, la serviette doit être placée sur votre épaule gauche et être tenue dans votre main gauche.
- Atteignez votre dos avec votre autre main et saisissez la serviette.
- Tirez doucement l'essuie-mains vers le haut et laissez votre main derrière votre dos bouger dans votre dos. Un léger étirement doit être ressenti à l'avant ou sur le côté de votre épaule.
- Une fois que vous sentez un étirement dans votre épaule, maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement l'étirement. Répétez 10 fois, en essayant de tirer votre bras un peu plus loin à chaque fois. Assurez-vous de bouger lentement et évitez les mouvements brusques ou saccadés.
Rappelez-vous, vous devriez ressentir une légère étirement ou une sensation de traction autour de votre articulation de l'épaule pendant l'étirement de la rotation interne. Cela ne devrait pas causer de douleur. Si vous ressentez une douleur durable dans votre épaule après l'étirement, consultez votre médecin.
L'étirement de la rotation de l'épaule est un excellent étirement qui peut aider à améliorer la mobilité de vos épaules. Il peut être effectué à peu près n'importe où, et c'est une méthode sûre et efficace pour vous aider à retrouver un mouvement normal dans vos muscles de l'articulation de l'épaule et de la coiffe des rotateurs après une blessure. Voir votre PT pour apprendre la bonne façon de faire l'étirement et de garder vos épaules et les muscles de la coiffe des rotateurs fonctionnent bien.