Auto-soins pour réduire la douleur et le gonflement avec des blessures de tissus mous
Le traitement RICE est recommandé par les professionnels de la santé pour le traitement précoce des lésions osseuses ou des lésions aiguës des tissus mous telles qu'une entorse ou une foulure. Il peut être utile pour les blessures sportives , les fractures fermées et les problèmes articulaires dégénératifs .
L'acronyme RICE signifie:
- R est
- Je ce
- C ompression
- E levation
L'objectif principal de RICE est de maîtriser la douleur et l'enflure le plus rapidement possible.
Il devrait être commencé dès que la douleur et l'enflure se produisent et utilisés jusqu'à ce qu'il y ait guérison de blessures mineures ou jusqu'à ce qu'un autre traitement ait été initié pour des problèmes plus complexes. Voici les bases de RICE
Du repos
Le repos est nécessaire pour la guérison des tissus blessés. Sans repos, le mouvement et le poids peuvent continuer à aggraver une blessure et provoquer une inflammation et un gonflement accrus. Vous devez d'abord réduire l'utilisation ou cesser d'utiliser la zone blessée pendant 48 heures. Si vous souffrez d'une blessure à la jambe, vous devrez peut-être rester complètement à l'écart et ne pas supporter de poids. Vous devrez peut-être utiliser des appareils fonctionnels ou des aides à la mobilité pour vous tenir éloigné de l'articulation ou du membre blessé.
La glace
La glace est utile pour réduire la douleur et l'inflammation associées à une blessure aiguë. Le givrage est considéré comme le plus efficace s'il est effectué les deux premiers jours après la survenue de la blessure. Vous pouvez appliquer de la glace pendant 20 minutes à la fois et aussi fréquemment que chaque heure.
Si vous préférez, appliquez-le quatre à huit fois par jour.
Vous pouvez utiliser un sac de gel froid ou un sac en plastique rempli de glace, mais n'appliquez pas un sac de glace directement sur la peau. Au lieu de cela, envelopper le sac de glace dans une serviette ou assurez-vous qu'il ya une couche de matériau entre la glace et votre peau. Souvent, les packs de gel ou les packs de froid vendus à cet effet ont une couverture fournie.
Ne laissez pas la glace sur votre blessure pendant plus de 20 minutes à la fois ou vous pourriez endommager votre peau. Après avoir retiré la poche de glace, donnez à votre peau suffisamment de temps pour se réchauffer avant de la recouvrir de glace.
Compression
La compression d'une cheville, d'un genou ou d'un poignet blessé ou douloureux aide à réduire le gonflement. Les bandages élastiques, tels que les enveloppes ACE, sont les plus couramment utilisés. Des bottes spéciales, des moulages d'air et des attelles peuvent servir à la compression et au soutien. Votre médecin devrait faire une recommandation et discuter de vos options. Assurez-vous de ne pas appliquer une compression excessive qui pourrait agir comme un garrot et interférer avec votre circulation sanguine. Si vous vous sentez palpitant, c'est probablement trop serré, et vous devriez enlever l'emballage et le remettre sur un peu plus lâche.
Élévation
Élevez la partie blessée du corps au-dessus du niveau du cœur. Cela fournit un chemin vers le bas pour drainer le liquide vers le cœur, ce qui peut réduire l'enflure et la douleur. Essayez d'élever le membre entier de 6 à 10 pouces au-dessus du cœur afin qu'il y ait un chemin de descente complet. Étendez-vous et utilisez un oreiller pour aider à élever le membre blessé.
Quand chercher un traitement médical
Trop souvent, les personnes atteintes d'une blessure aiguë ne font rien avec l'espoir qu'elle disparaîtra sans aucune intervention.
RICE, en particulier lorsqu'il est combiné avec des analgésiques en vente libre, peut aider de nombreuses blessures aiguës courantes. Mais si votre douleur et l'enflure ne commencent pas à diminuer après 48 heures, vous devriez consulter votre médecin.
Obtenez un traitement professionnel immédiatement si une blessure est grave. Une blessure grave implique une fracture évidente , une luxation d'une articulation, un gonflement prolongé ou une douleur prolongée ou sévère. Les blessures graves peuvent nécessiter un traitement plus intensif et éventuellement une intervention chirurgicale.
Un mot de
Entorses et foulures peuvent arriver à n'importe qui, que ce soit sur le terrain de jeu ou tout simplement en faisant un faux pas à la maison.
Apporter la douleur, l'enflure et l'inflammation sous contrôle dès que possible est le plan optimal. Il est judicieux de stocker un sac de glace et un pansement ACE dans le cadre de vos fournitures de premiers soins d'urgence. Vous pourriez même garder un sac de gel froid dans le congélateur pour avoir prêt.
> Sources:
> Approche des blessures sportives. Manuel de Merck. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> Thérapie RICE. Cahier de pratique familiale. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Blessures sportives. Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et de la peau. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.