Un nombre croissant de personnes de tous âges ont tenu compte du conseil d'être actif pour tous les avantages de santé que l'exercice a à offrir. Mais les blessures sportives peuvent être le prix que vous payez, surtout si vous en faites trop ou si vous ne vous entraînez pas ou ne vous réchauffez pas correctement.
Heureusement, la plupart des blessures sportives peuvent être traitées efficacement, et la plupart des personnes qui subissent des blessures peuvent retrouver un niveau satisfaisant d'activité physique après une blessure. Encore mieux, de nombreuses blessures sportives peuvent être évitées si vous prenez les précautions appropriées.
Certaines blessures sportives résultent d'accidents; d'autres sont dus à:
- mauvaises pratiques de formation
- équipement inapproprié
- manque de conditionnement
- échauffement insuffisant et étirement
Quelles sont les blessures sportives?
Le terme «blessure sportive», au sens le plus large, fait référence aux types de blessures qui surviennent le plus souvent pendant les sports ou l'exercice.
Bien que pratiquement n'importe quelle partie de votre corps puisse être blessée pendant le sport ou l'exercice, le terme est habituellement réservé aux blessures qui impliquent le système musculo - squelettique , qui inclut les muscles, les os et les tissus associés comme le cartilage. Les lésions traumatiques du cerveau et de la moelle épinière sont relativement rares pendant les sports ou l'exercice.
Types communs de blessures sportives
- entorses et foulures musculaires
- les larmes des ligaments qui maintiennent les articulations
- les déchirures des tendons qui soutiennent les articulations et leur permettent de bouger
- articulations disloquées
- os fracturés, y compris les vertèbres
Blessures au genou dans les sports et l'exercice
En raison de sa structure complexe et de sa capacité à supporter le poids, le genou est l' articulation la plus souvent blessée. Chaque année, plus de 5,5 millions de personnes visitent des chirurgiens orthopédiques pour des problèmes de genou.
Les blessures au genou peuvent aller de légères à sévères. Certains des problèmes de genou moins sévères, mais toujours douloureux et fonctionnellement limitant sont:
- genou du coureur (douleur ou sensibilité à proximité ou sous la rotule à l'avant ou sur le côté du genou)
- syndrome de la bande ilio-tibiale (douleur sur le côté externe du genou)
- tendinite , également appelée tendinose (marquée par une dégénérescence au sein d'un tendon, habituellement à l'endroit où elle rejoint l'os)
Blessures graves au genou
Les blessures plus graves comprennent des contusions osseuses ou des dommages au cartilage ou aux ligaments. Il y a deux types de cartilage dans le genou. L'un est le ménisque, un disque en forme de croissant qui absorbe le choc entre la cuisse (fémur) et les os de la jambe inférieure (tibia et péroné). L'autre est un cartilage de surface (ou articulaire). Il couvre les extrémités des os où ils se rencontrent, leur permettant de glisser les uns contre les autres. Les quatre principaux ligaments qui soutiennent le genou sont:
- ligament croisé antérieur (LCA)
- ligament croisé postérieur (PCL)
- ligament collatéral médial (MCL)
- ligament collatéral latéral (LCL)
Cause d'une blessure au genou
Les blessures au genou peuvent résulter d'un coup ou d'une torsion du genou; d'un atterrissage incorrect après un saut; ou de courir trop fort, trop, ou sans réchauffement approprié.
Contusions, entorses et foulures
Une ecchymose ou une contusion musculaire peut résulter d'une chute ou d'un contact avec une surface dure, un équipement ou un autre joueur pendant une activité sportive. Une ecchymose résulte lorsque les fibres musculaires et le tissu conjonctif sont écrasés; les vaisseaux sanguins déchirés peuvent provoquer une apparence bleuâtre. La plupart des contusions sont mineures, mais certaines peuvent causer des dommages plus importants et des complications.
Entorses
Une entorse est un étirement ou une déchirure d'un ligament, la bande de tissus conjonctifs qui se joint à la fin d'un os avec un autre. Les entorses sont causées par un traumatisme comme une chute ou un coup sur le corps qui met un articule hors de position et, dans le pire des cas, rompt les ligaments de soutien. Les entorses peuvent aller du premier degré (ligament minimalement étiré) au troisième degré (une déchirure complète). Les zones du corps les plus vulnérables aux entorses sont:
- chevilles
- les genoux
- poignets
Les signes d'une entorse comprennent divers degrés de sensibilité ou de douleur; ecchymoses; inflammation; gonflement; incapacité de bouger un membre ou une articulation; ou le relâchement des articulations, la laxité ou l'instabilité.
Souches
Une contrainte est une torsion, une traction, ou une déchirure d'un muscle ou d'un tendon, une corde de tissu reliant le muscle à l'os. C'est une blessure aiguë sans contact qui résulte d'un étirement excessif ou d'une contraction excessive. Les symptômes d'une souche comprennent:
- douleur
- spasmes musculaires
- perte de force
Bien qu'il soit difficile de faire la différence entre des souches légères et modérées, les souches sévères non traitées professionnellement peuvent causer des dommages et une perte de fonction.
Syndromes des compartiments: Acute vs chronique Exertional
Dans de nombreuses parties du corps, les muscles (ainsi que les nerfs et les vaisseaux sanguins qui les longent et à travers eux) sont enfermés dans un «compartiment» formé d'une membrane dure appelée fascia. Lorsque les muscles deviennent enflés, ils peuvent remplir le compartiment à pleine capacité, provoquant des interférences avec les nerfs et les vaisseaux sanguins ainsi que des dommages aux muscles eux-mêmes. L'état douloureux qui en résulte est appelé syndrome du compartiment.
Syndrome du compartiment aigu
Le syndrome du compartiment peut être causé par une lésion traumatique ponctuelle (syndrome du compartiment aigu), comme:
- d'un os fracturé
- d'un coup dur à la cuisse
- par des coups durs répétés (selon le sport)
Syndrome chronique du compartiment d'effort
Le syndrome du compartiment peut également être causé par une surutilisation continue ( syndrome du compartiment d'effort chronique ), qui peut se produire, par exemple, sur de longues distances.
Shin attelles
Alors que le terme «attelles de tibia» a été largement utilisé pour décrire toute sorte de douleur à la jambe associée à l'exercice, le terme fait référence à la douleur le long du tibia ou os tibia, le gros os à l'avant de la jambe. Cette douleur peut survenir à l'extérieur de la partie inférieure de la jambe, y compris:
- pied et cheville (attelles de tibias antérieures)
- le bord interne de l'os où il rencontre les muscles du mollet (attelles tibiales médiales)
Facteurs de risque pour les attelles de tibia
Les attelles Shin sont surtout visibles chez les coureurs, en particulier ceux qui commencent juste un programme en cours. Les facteurs de risque pour les attelles de tibia incluent:
- abus ou utilisation incorrecte de la partie inférieure de la jambe
- étirement inadéquat, échauffement ou technique d'exercice
- surentraînement; courir ou sauter sur des surfaces dures
- courir dans des chaussures qui n'ont pas assez de soutien
Ces blessures sont souvent associées à des pieds plats (surdonnés).
Blessures au tendon d'Achille
Un étirement, une déchirure ou une irritation du tendon reliant le muscle du mollet à l'arrière du talon, les blessures du tendon d'Achille peuvent être si soudaines et agonisantes qu'elles ont été connues pour faire tomber les joueurs professionnels de football de manière choquante.
Tendinite
La cause la plus fréquente des déchirures du tendon d'Achille est un problème appelé tendinite, une maladie dégénérative causée par le vieillissement ou la surutilisation. Quand un tendon est affaibli, un traumatisme peut provoquer sa rupture.
Prévention des blessures au tendon d'Achille
Les blessures au tendon d'Achille sont fréquentes chez les «guerriers du week-end» d'âge moyen qui ne peuvent pas faire de l'exercice régulièrement ou prendre le temps de s'étirer correctement avant une activité. Chez les athlètes professionnels, la plupart des blessures d'Achille semblent survenir dans les accélérations rapides, les sports de saut comme le football et le basketball, et presque toujours mettre fin à la compétition de la saison pour l'athlète.
Fractures osseuses: Fractures aiguës vs fractures de stress
Une fracture est une fracture de l'os qui peut survenir à la suite d'une lésion rapide de l'os (fracture aiguë) ou d'un stress répété sur l'os au fil du temps (fracture de fatigue).
Fractures aiguës
Les fractures aiguës peuvent être simples (une rupture nette avec peu de dommages aux tissus environnants) ou des composés (une rupture dans laquelle l'os perce la peau avec peu de dommages aux tissus environnants). La plupart des fractures aiguës sont des urgences. Celui qui casse la peau est particulièrement dangereux car il y a un risque élevé d'infection.
Fractures de stress
Les fractures de stress se produisent principalement dans les pieds et les jambes et sont courantes dans les sports qui nécessitent un impact répétitif, principalement les sports de course et de saut, comme la gymnastique ou l'athlétisme. La course crée des forces de deux à trois fois le poids corporel d'une personne sur les membres inférieurs. Le symptôme le plus commun d'une fracture de stress est la douleur au site qui s'aggrave avec l'activité de mise en charge. La sensibilité et l'enflure accompagnent souvent la douleur.
Dislocations: dislocations articulaires communes
Lorsque les deux os qui se réunissent pour former une articulation se séparent, l'articulation est décrite comme étant disloquée. Les sports de contact tels que le football et le basketball, ainsi que les sports et les sports à fort impact qui peuvent entraîner des étirements ou des chutes excessifs, provoquent la plupart des dislocations.
Les dislocations nécessitent un traitement médical
Une articulation disloquée est une situation d'urgence qui nécessite un traitement médical. Les articulations les plus susceptibles d'être disloquées sont certaines articulations de la main. Hormis ces articulations, l'articulation la plus fréquemment disloquée est l'épaule. Les luxations des genoux, des hanches et des coudes sont rares.
Traumatisme cérébral et traumatisme médullaire
Une lésion cérébrale traumatique (TBI) se produit lorsqu'une agression physique soudaine sur la tête cause des dommages au cerveau. Une blessure fermée se produit lorsque la tête frappe soudainement et violemment un objet, mais l'objet ne traverse pas le crâne. Une blessure pénétrante se produit lorsqu'un objet perce le crâne et pénètre dans le tissu cérébral. Plusieurs types de blessures traumatiques peuvent affecter la tête et le cerveau.
- Une fracture du crâne se produit lorsque l'os du crâne se fissure ou se casse.
- Une fracture du crâne dépressif se produit lorsque des morceaux du crâne brisé se pressent dans le tissu du cerveau. Cela peut provoquer une ecchymose du tissu cérébral, appelée une contusion.
- Une contusion peut également se produire en réponse à l'agitation du cerveau dans les limites du crâne.
Les dommages à un vaisseau sanguin majeur dans la tête peuvent causer un hématome ou des saignements abondants dans ou autour du cerveau. La gravité d'un TBI peut aller d'une commotion cérébrale légère aux extrêmes du coma ou même à la mort.
Blessures de la moelle épinière
Une lésion de la moelle épinière (LM) se produit lorsqu'un événement traumatisant entraîne des dommages aux cellules de la moelle épinière ou coupe les voies nerveuses qui relaient les signaux le long de la moelle épinière. Les types les plus courants de lésions de la moelle épinière comprennent:
- contusion (ecchymose de la moelle épinière)
- compression (causée par la pression sur la moelle épinière)
Les autres types de lésions de la moelle épinière comprennent les lacérations (sectionnement ou déchirure des fibres nerveuses) et le syndrome du cordon central (lésion spécifique de la région cervicale de la moelle épinière).
Quelle est la différence entre les blessures aiguës et chroniques?
Des blessures aiguës, comme une entorse à la cheville , un retour de tension ou une fracture de la main , surviennent soudainement pendant l'activité. Les signes d'une blessure aiguë comprennent:
- douleur soudaine et intense
- gonflement
- incapacité de placer le poids sur un membre inférieur
- sensibilité extrême dans un membre supérieur
- incapacité de bouger un joint à travers toute la gamme de mouvement
- faiblesse extrême des membres
- dislocation visible / cassure d'un os
Blessure chronique
Les blessures chroniques résultent généralement d'une utilisation excessive d'une partie du corps lors de la pratique d'un sport ou de l'exercice sur une longue période. Les signes d'une blessure chronique comprennent:
- douleur lors de l'exécution d'activités
- une douleur sourde au repos
- gonflement
Que dois-je faire si je souffre d'une blessure?
Qu'une blessure soit aiguë ou chronique, il n'y a jamais de bonne raison d'essayer de «surmonter» la douleur d'une blessure. Lorsque vous souffrez d'un mouvement ou d'une activité particulière, ARRÊTEZ! La poursuite de l'activité ne fait que nuire davantage.
Certaines blessures nécessitent une attention médicale rapide, tandis que d'autres peuvent être auto-traitées.
Quand chercher un traitement médical
Vous devriez appeler un professionnel de la santé si:
- la blessure provoque une douleur intense, un gonflement ou un engourdissement
- vous ne pouvez pas supporter le poids sur la zone
- la douleur ou la douleur sourde d'une ancienne blessure s'accompagne d'un gonflement accru ou d'une anomalie ou d'une instabilité articulaire
Si vous n'avez aucun des symptômes ci-dessus, il est probablement sûr de traiter la blessure à la maison, au moins au début. Si la douleur ou d'autres symptômes s'aggravent, il est préférable de consulter votre médecin.
> Source:
> Publication NIH n ° 04-5278