Le traitement précoce d'une entorse à la cheville peut aider à accélérer la récupération et à minimiser les symptômes. Voici quelques étapes simples de traitement à suivre si vous maintenez une entorse à la cheville. Les étapes initiales sont basées sur le traitement "RIZ" d'une lésion aiguë. Cela signifie Repos, Glace, Compression et Elevation. À mesure que la douleur et le gonflement initiaux commencent à s'atténuer, une réadaptation plus agressive peut commencer à assurer un rétablissement complet.
Voici comment:
- Protéger la cheville blessée
C'est assez simple, mais étonnamment commun pour les gens à oublier. Ne marchez pas sur l'entorse de la cheville et protégez-la de tout autre contact en l' immobilisant avec une attelle ou une attelle . Laisser reposer la cheville blessée peut aider à prévenir d'autres blessures à l'articulation et également limiter la quantité de gonflement et d'inflammation qui se produit autour de l'articulation. Le moins de gonflement et d'inflammation qui se produit, plus vite vous pouvez passer aux prochaines phases de réadaptation. En ne protégeant pas l'articulation, vous pouvez non seulement retarder le début de la récupération, mais aussi rendre ces phases précoces plus longues et plus difficiles. - Du repos
Prenez quelques jours de vos pieds. Vous n'avez pas besoin d'être inactif, mais assurez-vous que la cheville est reposée. Le repos signifie différentes choses selon la gravité de la blessure. L'une des façons les plus faciles de se reposer la cheville tout en se déplaçant est d'utiliser des béquilles pendant quelques jours. Cela enlève toute la pression et le stress de l'articulation blessée et peut permettre au gonflement de se calmer. Bien qu'il ne soit pas nécessaire, et probablement pas encore mieux d'immobiliser l'articulation, toute activité doit être prudente et limitée. Les exercices possibles que vous pouvez faire peuvent inclure nager ou faire du vélo stationnaire.
- La glace
Cela peut être fait plusieurs fois par jour pendant 15-20 minutes. Cela permettra de garder le gonflement au minimum et peut être efficace pour contrôler la douleur autour de l'articulation. La plupart des gens concentrent leurs efforts de glaçage sur les premiers jours après la blessure alors que le corps traverse les étapes inflammatoires de la guérison. Après les premières 48 heures, le givrage est probablement moins important, mais il peut toujours être un outil efficace pour aider à contrôler la douleur autour de l'articulation. Ne pas faire de glace pendant plus de 20 minutes, cela pourrait faire plus de dégâts que de bien.
- Compression
Cela ne doit pas être tout le temps, mais en particulier lorsque votre pied n'est pas élevé, il serait souhaitable. Un simple enveloppement Ace est parfait pour une compression légère . La compression peut aider à limiter la quantité de liquide qui s'accumule dans les tissus mous entourant l'articulation de la cheville. En limitant ce gonflement, le mouvement de la cheville sera préservé et le contrôle de la douleur sera amélioré. - Élever
Cela aidera également à minimiser le gonflement qui a lieu. Quelques oreillers sous la cheville devraient être bien pour obtenir la jambe assez bien tout en gardant le membre blessé à l'aise. Gardez à l'esprit qu'il est important d'avoir la cheville au-dessus du niveau de votre torse, il n'est donc pas vraiment possible d'élever votre jambe d'une position assise. Si vous voulez vraiment élever la cheville, vous allez devoir vous coucher! - Obtenez une aide professionnelle
Alors que la plupart des blessures à la cheville sont simples et guérissent naturellement pendant une courte période, certaines blessures sont plus graves et peuvent nécessiter un traitement plus agressif. En cas de doute sur la gravité de la blessure à la cheville, un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer si d'autres mesures doivent être prises. Même avec des entorses typiques de la cheville, il peut y avoir des dommages et des blessures aux tendons, au cartilage et aux nerfs qui peuvent compliquer et prolonger votre traitement.
- Commencer la rééducation de la cheville
Pour assurer une récupération complète, vous devrez retrouver une mobilité, une force et un équilibre complets avec l'articulation de la cheville blessée. Travailler avec un thérapeute, un entraîneur sportif ou un entraîneur personnel peut vous aider à vous assurer que vous prenez la bonne approche pour la réhabilitation de la cheville. Gardez à l'esprit, la réadaptation est non seulement importante pour la récupération de votre blessure, mais il est essentiel d'aider à prévenir les blessures récurrentes à cette cheville.
Conseils:
- Ne glacer jamais pendant plus de 20 minutes.
Beaucoup de gens pensent que le plus sera le mieux, mais ce n'est pas vrai! La durée maximale de la glace devrait être de 20 minutes toutes les quelques heures. - Soyez créatif en glaçant votre entorse à la cheville.
Un sac de maïs ou de pois congelé constitue un excellent sac à glace - et il est à la fois réutilisable et comestible.
- Les bandages compressifs doivent être bien ajustés.
Si elle est trop serrée, votre circulation sera affectée et le processus de guérison sera ralenti.