Le givrage d'une partie du corps blessée est généralement effectué dans le but de réduire l'enflure et l'inflammation. De plus, de nombreuses personnes appliqueront de la glace sur une zone blessée pour aider à soulager la douleur. Les blessures dues au givrage peuvent être utilisées pour les entorses , les foulures , les blessures dues au surmenage, les contusions musculaires et les ecchymoses . L'application de glace a été pensé pour aider à diminuer l' inflammation et à soulager la douleur, mais il y a certains détails à glacer une blessure qui peuvent rendre le traitement plus sûr et plus efficace.
Apprenez à bien caler votre blessure pour vous aider à atteindre la guérison la plus rapide possible.
Bonne technique de glaçage
- Obtenez la glace rapidement. Le givrage est plus efficace dans la période immédiate suivant une blessure. L'effet du givrage diminue de manière significative après environ 48 heures. Dans un effort pour réduire l'enflure et minimiser l'inflammation, essayez d'appliquer la glace le plus tôt possible après la blessure.
- Effectuer un "massage à la glace". Appliquez de la glace directement sur la blessure. Déplacez la glace fréquemment, ne lui permettant pas de s'asseoir à un endroit. De nombreux athlètes pratiquent un massage à la glace où ils utilisent un bloc de glace gelé et se massent dans la zone d'inconfort, afin d'éviter un contact direct prolongé de la glace à un endroit précis.
- N'oublie pas d'élever. Gardez la partie du corps blessée élevée au-dessus du cœur pendant le glaçage; cela aidera en outre à réduire l'enflure. En vous déplaçant rapidement à travers la phase inflammatoire de la guérison, votre corps peut entrer plus rapidement dans la phase de réparation de votre rétablissement.
- Regarde l'horloge. Glace pendant 15-20 minutes , mais jamais plus longtemps. Vous risquez d'endommager davantage les tissus, y compris les gelures, en les glaçant trop longtemps. Comme mentionné précédemment, effectuer un massage à la glace peut être un moyen sûr et efficace de s'assurer que la peau et les tissus mous sont moins susceptibles d'être endommagés.
- Prévoyez du temps entre les traitements. Laissez la zone se réchauffer pendant au moins 45 minutes ou une heure avant de recommencer la routine de givrage. Répéter l'application de glace peut être utile que l'inflammation et le gonflement peuvent être des processus prolongés. Donnez à votre corps une chance de récupérer entre les applications.
- Répétez comme désiré. Glaçons aussi souvent que vous le souhaitez, tant que la zone est chaude au toucher et a une sensation normale avant de répéter. Encore une fois, l'inflammation peut persister pendant 48 heures ou plus après une blessure, et en limitant le degré d'enflure et d'inflammation peut aider à déplacer votre rétablissement.
Conseils
- Ice Option 1 - Traditionnel: Utilisez un sac Ziploc avec des glaçons ou de la glace pilée. Ajouter un peu d'eau dans le sac de glace afin qu'il se conforme à votre corps.
- Ice Option 2 - Best: Gardez les gobelets en papier remplis d'eau dans votre congélateur. Peler le haut de la tasse et masser la coupe de glace sur la blessure dans un motif circulaire permettant à la glace de fondre.
- Ice Option 3 - Creative: Utilisez un sac de pois surgelés ou de maïs provenant de la section des produits congelés. Cette option fournit une méthode de traitement réutilisable qui est également comestible.
- Ice Option 4 - Commercial: Il y a beaucoup de produits vendus qui peuvent être réutilisés pour vous aider à glacer une partie du corps blessée. Beaucoup d'entre eux sont conçus pour se conformer à une partie spécifique du corps.
- Prévenez les gelures: Ne laissez pas la glace reposer sur la peau sans une couche de protection. Déplacez continuellement la glace (voir «massage des glaces») ou utilisez une fine serviette entre la glace et la peau.
Un mot de
En fait, il n'y a pas beaucoup de données dans la littérature médicale qui démontrent que l'application de glace est une partie essentielle du processus de rétablissement de blessure.
Cela dit, il est généralement effectué et aide les gens à trouver un soulagement après des blessures aiguës. Pour cette raison, aussi longtemps que l'application de glace est effectuée en toute sécurité, c'est probablement une bonne et raisonnable mesure pour les personnes qui ont subi ce genre de blessures.
> Source:
> GA Malanga, Yan N, Stark J. "Mécanismes et efficacité des thérapies de chaleur et de froid pour les blessures musculo-squelettiques." Postgrad Med. 2015 janvier; 127 (1): 57-65.