Une tension musculaire, appelée aussi muscle contracté, survient lorsqu'un muscle est trop étiré et des larmes microscopiques apparaissent dans les fibres musculaires. Les souches musculaires courantes comprennent les ischio - jambiers , les souches de l'aine et les souches de veau . Les symptômes habituels de ce type de blessure comprennent la douleur, les spasmes musculaires, l'enflure, les ecchymoses et une mobilité réduite. Souvent, un athlète ressent une soudaine sensation d'arrachement ou de déchirure dans le muscle, et ensuite ne peut pas continuer ses activités.
Les lésions musculaires sont classées par gravité:
- Grade I: léger malaise, souvent sans handicap et habituellement ne limite pas l'activité.
- Grade II: Inconfort modéré, peut limiter la capacité à effectuer des activités de haut niveau. Peut avoir un gonflement modéré et des ecchymoses associées.
- Grade III: Blessure grave pouvant causer une douleur importante. Souvent, les patients se plaignent de spasmes musculaires , d'enflure et d'ecchymoses importantes.
Lignes directrices pour le traitement d'un muscle tiré
La plupart des lésions musculaires guériront par de simples étapes de traitement, mais l'exécution des bonnes mesures, au bon moment, peut être cruciale pour assurer la guérison la plus rapide possible. Comme pour beaucoup de blessures, il y a un équilibre entre faire trop, ou trop peu, tôt après la blessure. La quantité d'activité que vous serez en mesure de faire, et le temps requis pour la récupération, va varier en fonction de la gravité de la blessure. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à avancer dans la bonne direction.
- Du repos
Le repos est recommandé pour la phase de récupération précoce, d'une durée de 1 à 5 jours, selon la gravité de la blessure. L'immobilisation n'est généralement pas nécessaire et peut être potentiellement dangereuse. L'immobilisation dans une attelle ou un plâtre doit être soigneusement supervisée par votre médecin, car cela peut entraîner une raideur du muscle.
- La glace
L'application de glace aide à réduire l'enflure, le saignement et la douleur. L'application de glace devrait commencer le plus tôt possible après avoir subi une traction musculaire. Des applications de glace peuvent être faites fréquemment, mais ne devraient pas être faites pendant plus de 15 minutes à la fois. - Médicaments anti-inflammatoires
Les médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire l'enflure et soulager les symptômes douloureux. Ces médicaments ont des effets secondaires potentiels, et vous devriez vérifier avec votre médecin avant de commencer les médicaments anti-inflammatoires. - Étirement doux
L'étirement et le renforcement sont utiles dans le traitement et la prévention des lésions musculaires. Les muscles qui sont plus forts et plus flexibles sont moins susceptibles d'être blessés. - Renforcement
Après avoir blessé le muscle, il est important de reprendre des forces avant de retourner aux activités sportives. La blessure elle-même et la période de repos suivant la blessure peuvent réduire la force du muscle. Les muscles plus forts sont moins susceptibles de subir une nouvelle blessure. - Applications de chaleur
Des études en laboratoire ont montré que la température peut influencer la raideur d'un muscle. En gardant le corps et les muscles au chaud, le muscle est moins susceptible de subir un type de blessure . - Évitez la fatigue musculaire:
Les muscles aident à absorber l'énergie, et la restauration de la force du muscle aidera à prévenir les blessures. Les muscles qui sont fatigués sont plus susceptibles d'être blessés. Les athlètes doivent faire preuve de prudence, en particulier lorsqu'ils se fatiguent, car le muscle devient plus susceptible aux microtraumatismes.
- Warm-Up correctement:
L'échauffement avant la compétition sportive ou le sport aidera à détendre le muscle et à prévenir les blessures. Sauter dans un sport avec des muscles raides peut conduire à une plus grande chance de forcer le muscle.
Comme indiqué, ce sont des lignes directrices qui varient en fonction de la gravité de la blessure. Le meilleur conseil à donner à tout athlète essayant de retourner à l'activité sportive n'est pas de se concentrer sur le retour aux événements sportifs immédiatement après la blessure. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les premières étapes et progressez selon votre corps. J'utilise l'analogie de l'escalade d'une échelle: là où vous êtes au sol, concentrez-vous sur ce premier pas, pas sur le dernier, et continuez à grimper!
Sources:
Mair S, et al. Le rôle de la fatigue dans la susceptibilité aux lésions musculaires aiguës. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, et Garrett WE, «Muscle strain injury: diagnostic and treatment» J. Am. Acad. Ortho. Surg., Juil. 1999; 7: 262-269.