Exercices et astuces
Une traction d'aine est une blessure aux muscles (une contrainte musculaire ) de la cuisse intérieure. Les muscles de l'aine, appelés groupe musculaire adducteur, sont constitués de six muscles qui s'étendent sur la distance entre le bassin interne et la partie interne du fémur (os de la cuisse). Ces muscles tirent les jambes ensemble et aident avec d'autres mouvements de l'articulation de la hanche. Les muscles adducteurs sont importants pour de nombreux types d'athlètes, y compris les sprinters, les nageurs, les joueurs de football et les joueurs de football.
Quand un muscle est tendu, le muscle est étiré trop loin. Les souches moins sévères tirent le muscle au-delà de leur excursion normale. Des souches plus sévères déchirent les fibres musculaires et peuvent même provoquer une déchirure complète du muscle. Le plus souvent, les ailerons sont des déchirures mineures de certaines fibres musculaires, mais la majeure partie du tissu musculaire reste intacte.
Les symptômes d'une souche à l'aine
Une traction aiguë à l'aine peut être très douloureuse, selon la gravité de la blessure. Tractions à l'aine sont généralement classés comme suit:
- Souche à l'aine de grade I: légère gêne, souvent sans handicap. Habituellement ne limite pas l'activité.
- Souche à l'aine de grade II: Inconfort modéré, peut limiter la capacité d'exécuter des activités telles que la course et le saut. Peut avoir un gonflement modéré et des ecchymoses associées.
- Souche à l'aine de grade III: Blessure grave pouvant causer des douleurs à la marche. Souvent, les patients se plaignent de spasmes musculaires , d'enflure et d'ecchymoses importantes.
Les tractions à l'aine sont souvent observées chez les athlètes qui pratiquent des sports tels que le hockey sur glace et le soccer. La blessure semble être liée à des facteurs tels que la force musculaire de la hanche, le conditionnement de pré-saison et les blessures antérieures. Pour cette raison, un conditionnement approprié est d'une importance capitale pour prévenir les blessures à l'aine. Les athlètes, en particulier les joueurs de hockey et de soccer, devraient intégrer des exercices de renforcement des adducteurs, de stabilisation pelvienne et de renforcement du tronc dans leurs exercices afin de prévenir les blessures.
Une aine tirée est généralement un diagnostic clair. La plupart des athlètes connaissent la blessure avant de consulter un médecin. Cependant, d'autres conditions peuvent imiter les symptômes d'une souche à l'aine. Une condition qui était auparavant pas bien connue est appelée une hernie sportive . Hernies sportives ont été trouvés chez les patients qui ont été diagnostiqués avec des souches chroniques de l'aine. La hernie sportive est une affection similaire à une hernie inguinale régulière, et est due à un affaiblissement des muscles qui forment la paroi abdominale. Les symptômes d'une hernie sportive sont souvent presque identiques à ceux d'une entorse à l'aine.
D'autres conditions pouvant imiter les symptômes d'une pression à l'aine sont l' ostéite pubienne (inflammation de l'os pubien), les problèmes articulaires (arthrites précoces, déchirures labrales , etc. ) et les problèmes lombaires ( nerfs pincés ).
Traiter une traction à l'aine
Une fois qu'une souche est diagnostiquée, vous pouvez commencer le traitement pour votre tirage à l'aine. Le plus souvent, le traitement peut être accompli avec quelques étapes simples. Ceux-ci comprennent le repos, l'étirement et certains médicaments par voie orale. Rarement, un traitement plus invasif est nécessaire.
Les blessures à l'aine peuvent être une source de frustration pour les athlètes et les guerriers du week-end. Le désir de retourner à l'activité complète entre souvent en conflit avec la durée de la récupération. Le temps nécessaire pour se remettre d'une contrainte à l'aine dépend à la fois de la gravité de la blessure et de la guérison de l'individu blessé. Faire le traitement approprié peut aider à assurer la guérison le plus rapidement possible.
Cependant, il est important de laisser à votre corps le temps nécessaire pour compléter le processus de guérison. Sans le faire, un athlète peut risquer une nouvelle blessure et commencer le processus de guérison immédiatement à la case départ. Avoir un kinésithérapeute ou un entraîneur sportif vous guidera tout au long du chemin de récupération peut être très utile.
Étirements pour prévenir les blessures: accroupissement des adducteurs Stretch
Les athlètes qui subissent une pression à l'aine voudront intégrer un programme d'étirement dans le cadre de leur réadaptation. Quelques étirements simples peuvent aider à soulager les symptômes d'une tension à l'aine. En outre, l'étirement peut être une partie utile de la prévention des blessures à l'aine.
En règle générale, les étirements ne devraient pas faire de mal. Il devrait y avoir une légère sensation de traction du muscle, mais cela ne devrait pas être douloureux.
Le premier tronçon est l'étirement adducteur accroupi:
- Squat au sol avec une jambe devant votre corps.
- Laissez votre jambe opposée s'étendre derrière vous.
- Tendez vos jambes en poussant doucement sur votre genou avant.
Un étirement adducteur différent
Cet étirement adducteur est fait en position debout.
- Étirez une jambe sur le côté, en gardant votre autre jambe sous votre torse.
- Pliez le genou sous votre torse pour étirer les muscles de la cuisse intérieure de la jambe opposée.
- Votre jambe tendue devrait avoir un genou droit, et vous devriez sentir l'étirement sur la cuisse intérieure.
Butterfly Stretch
L'étirement du papillon se fait en position assise.
- Asseyez-vous avec vos pieds ensemble et les genoux pliés. Saisissez vos pieds avec vos mains.
- Tendez vos genoux vers le sol.
- Ne pas rebondir. Sentez l'étirement le long de votre intérieur de la cuisse.
Cross-Leg Stretch
L'étirement de la jambe croisée est fait en position assise.
- En position assise, croisez une jambe par-dessus l'autre.
- Appuyez sur le genou de la croix travers le corps pour ouvrir la hanche.
Cet étirement mettra l'accent sur les muscles de la face interne de la cuisse et de l'avant de la cuisse.
Un mot de
Si vous présentez des symptômes d'arrachement aigu à l'aine, vous devriez être évalué pour un traitement approprié. Certains signes d'une déformation sévère à l'aine comprennent:
- Difficulté à marcher
- Douleur en position assise ou au repos
- Douleur la nuit
Les retraits d'aine sévères doivent être évalués car, dans certaines situations très rares de rupture musculaire complète, une intervention chirurgicale peut être nécessaire pour rattacher les extrémités déchirées du muscle. Ceci est rarement nécessaire, même chez les patients présentant des lésions de l'aine de grade III, car ces patients peuvent généralement subir un traitement non-opératoire réussi.
Si vous ne savez pas si vous avez une traction à l'aine ou si les symptômes ne disparaissent pas rapidement, vous devriez consulter votre médecin. Comme décrit ci-dessus, d'autres conditions peuvent être confondues avec une traction de l'aine, et celles-ci devraient être prises en compte si vos symptômes ne disparaissent pas.
> Sources:
> Suarez JC, Ely EE, Mutnal AB, Figueroa NM, Klika AK, Patel PD, Barsoum WK. "Approche globale de l'évaluation de la douleur à l'aine" J Am Acad Orthop Surg. 2013 sept; 21 (9): 558-70.
> Lynch TS, Bedi A, Larson CM. "Athletic Hip Injuries" J Am Acad Orthop Surg. 2017 avril; 25 (4): 269-279.