Toujours utiliser RICE après une blessure? Essayez plutôt le principe POLICE
Le principe de POLICE peut être la nouvelle façon dont votre physiothérapeute approche votre traitement de blessure aiguë.
Pendant de nombreuses années, les physiothérapeutes, ainsi que les entraîneurs sportifs, les médecins et les spécialistes en médecine sportive ont recommandé le principe RICE pour gérer les blessures aiguës. L'acronyme signifie R est, I ce, C ompression et E levation.
Si vous avez subi une blessure, comme une entorse à la cheville , votre professionnel de la santé vous recommandera probablement de le traiter d'abord en utilisant le RIZ
acronyme. D'abord, reposez la zone blessée. Ensuite, appliquez de la glace sur votre blessure en utilisant une forme de compression (comme un bandage ACE), et élevez la partie du corps blessée.
Le processus de pensée derrière cela est que dans les premiers jours suivant une blessure, votre corps apporte beaucoup de sang et de liquide au site blessé pour le préparer à la guérison. Mais votre corps apporte trop de liquide à la zone blessée. Ce liquide excessif limite l' amplitude de mouvement (ROM) autour de votre articulation et peut en fait retarder la guérison.
Quel est le problème avec RICE
Bien que la technique RICE ait du sens, il y a quelques problèmes avec elle. Premièrement, il n'a pas vraiment été prouvé de fonctionner comme nous le pensons. Une étude publiée dans le Journal of Athletic Training a révélé qu'il existe un manque de preuves solides que le traitement RICE pour les entorses de la cheville conduit à de meilleurs résultats après la blessure. Certains experts croient que la glace appliquée initialement après une blessure entrave le processus de guérison normal.
Un autre problème avec la technique RICE est que beaucoup de gens prennent la phase de "repos" un peu trop loin. Souvent, après une blessure aiguë, un peu de repos est nécessaire. Mais vous pouvez vous sentir obligé de reposer votre muscle ou votre articulation blessés pendant plus longtemps que ce qui est réellement nécessaire. Une longue période d'immobilisation peut entraîner une diminution de la force musculaire et de la flexibilité.
Cela peut en fait retarder votre retour à la mobilité fonctionnelle normale et à l'activité.
Y at-il une autre action à prendre après une blessure soudaine comme une entorse du ligament ou une fatigue musculaire? Certains physiothérapeutes recommandent le principe POLICE. L'acronyme de POLICE est le suivant:
- P rotection: Pendant les premiers jours après une blessure, vous devez certainement reposer l'articulation, le ligament ou le muscle lésé. Après quelques jours, un léger mouvement peut être amorcé tout en maintenant le niveau de protection de la zone blessée. Pendant ce temps, vous pourriez avoir besoin d'une sorte d'appareil fonctionnel, comme des béquilles, pour marcher.
- O ptimum L oading: Pendant que vous protégez votre partie du corps blessée, un mouvement léger peut et doit être démarré. Par exemple, après une blessure à l'épaule ou une chirurgie de l'épaule, vous devriez pouvoir passer de quelques jours de repos à la ROM passive, à la ROM active et, enfin, aux exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs . Ce chargement progressif de votre blessure peut aider à favoriser une guérison optimale de la blessure, et il peut prévenir les retards dans le retour à la normale en raison de l'étanchéité des articulations et des muscles ou de l'atrophie musculaire.
- Ice: L'application de glace peut aider à gérer l'enflure autour de votre muscle ou de votre articulation blessés, et la glace peut aider à réduire une partie de la douleur aiguë que vous ressentez. Votre physiothérapeute peut vous aider à déterminer la meilleure méthode d'application d'une glace à votre blessure. Il ou elle peut aussi vous apprendre à fabriquer votre propre sac de glace.
- C ompression: Tout en appliquant de la glace, la compression peut être ajoutée en utilisant un bandage ACE. Vous pouvez également utiliser un produit comme Ice Tape pour refroidir et comprimer la blessure en même temps.
- E levation: L'élévation est simple pour certaines parties du corps. Une cheville ou un genou blessé peut être placé sur une pile d'oreillers pendant que vous êtes couché. Une blessure à votre coude ou à votre poignet nécessite que vous élevez votre bras entier sur quelque chose. Votre physiothérapeute peut vous conseiller sur la meilleure façon d'élever votre blessure.
Comment la thérapie physique peut aider
Le principe POLICE est une méthode simple à essayer après une blessure aiguë, mais une visite chez votre physiothérapeute peut être nécessaire.
Il ou elle peut d'abord vous aider à déterminer la meilleure protection pour votre blessure. Par exemple, une blessure à l'épaule peut nécessiter l'utilisation d'une fronde au début, et une blessure au ligament du genou peut nécessiter un attelle pendant les phases de guérison initiales.
Votre physiothérapeute peut vous conseiller sur la protection dont votre corps a besoin, et il peut vous dire quand il est temps d'arrêter de protéger la blessure et commencer à utiliser la partie du corps blessée.
Votre physiothérapeute peut également vous guider dans la partie «chargement optimal» du principe POLICE. Après une blessure, vous devrez peut-être effectuer des exercices et des mouvements simples pour permettre à votre muscle ou ligament blessé de guérir correctement. Au fur et à mesure que votre blessure guérit, votre physiothérapeute peut changer vos exercices pour assurer un chargement optimal et une guérison adéquate.
Un mot de
Si vous avez subi une blessure musculo-squelettique aiguë comme une entorse ou une entorse musculaire, une visite chez votre médecin ou votre physiothérapeute est une bonne première étape dans vos soins. Il ou elle peut recommander la méthode POLICE pour traiter votre blessure. La méthode POLICE est un acronyme simple qui vous permet de protéger votre articulation, de charger votre articulation de manière optimale et d'obtenir les avantages de la glace, de la compression et de l'élévation. Suivre cette méthode peut vous aider à reprendre votre activité normale rapidement et en toute sécurité.
Sources:
> Bleakley, C., Glasgow, P. (2011) "Il faut mettre à jour le prix, devrions-nous appeler la police?" Br J Sports Med doi: 10.1136 / bjsports-2011-090297.
van den Bekerom, M., Struijs, P., et al. ( 2012 ) Quelles sont les preuves du repos, de la glace, de la compression et de l'élévation dans le traitement des entorses de la cheville chez les adultes? Journal of Athletic Training: Jul / Aug 2012, Vol. 47, n ° 4, pp. 435-443.