La recherche suggère que l'exécution de la proprioception et l'entraînement de l'équilibre peuvent éventuellement prévenir les entorses de la cheville . Votre physiothérapeute est l'une des meilleures ressources disponibles pour vous aider avec la formation proprioception dans l'espoir de prévenir les entorses et les blessures de la cheville.
Une entorse de la cheville peut être une blessure douloureuse, et c'est l'une des causes orthopédiques les plus courantes d'une visite à l'urgence.
Les entorses de la cheville se produisent lorsque votre cheville roule anormalement lors de la course, le saut et l'atterrissage d'un saut. Au fur et à mesure que votre cheville roule, les ligaments - ces structures cartilagineuses qui attachent un os à un autre - qui soutiennent votre cheville sont stressés, et peut-être surchargés. Trop de stress à ces ligaments de la cheville, et ils peuvent s'étirer et se déchirer, ce qui conduit à une entorse de la cheville.
Même si une entorse de la cheville est considérée comme une blessure mineure, si vous pensez que vous avez une entorse de la cheville, vous devriez consulter votre médecin pour la faire vérifier. Votre médecin peut effectuer une radiographie pour exclure une fracture grave de la cheville , et il ou elle peut vous référer à un PT pour le traitement de votre entorse de la cheville .
Si vous vous êtes fait une entorse de la cheville, vous pourriez avoir avantage à travailler avec un physiothérapeute pour vous aider à retrouver une mobilité fonctionnelle normale. Les objectifs de la thérapie peuvent inclure:
- Restaurer l' amplitude normale du mouvement de la cheville (ROM)
- Améliore la force musculaire et la stabilité autour de la cheville
- Diminuer la douleur à la cheville
- Diminuer l'enflure autour de votre articulation de la cheville
- Restaurer l'équilibre normal et la proprioception de tout votre membre inférieur
Votre physiothérapeute devrait vous fournir une stratégie pour prévenir de futures entorses de la cheville. Un élément de votre programme de prévention de la entorse de la cheville devrait être de travailler sur l'équilibre et la proprioception.
Qu'est-ce que la formation de proprioception?
La proprioception est la capacité de votre corps à réaliser où il se trouve dans l'espace. Exemple de temps: regardez droit devant et tenez votre bras sur le côté, parallèle au sol. Puis pliez votre coude de 90 degrés et jetez un oeil à la position de votre bras. Il est probablement assez à l'écart et plié à angle droit. Mais comment votre cerveau sait-il où et comment positionner votre bras sans le regarder? C'est la proprioception.
Il y a des terminaisons nerveuses spécialisées - des millions d'entre elles - partout dans votre corps qui communiquent avec votre cerveau pour savoir où se trouve votre corps et comment il bouge et change. Lorsque vous marchez, ces nerfs dans vos pieds, vos chevilles et vos jambes donnent à votre cerveau des informations sur le type de surface sur laquelle vous marchez, si la surface est à niveau et combien de stress et de tension sont exercés sur les différents muscles qui bougent. jambes. La proprioception est une composante importante du mouvement humain, car elle nous aide à bouger facilement et de manière fluide sans avoir à penser consciemment aux forces (comme la gravité) qui agissent sur votre corps.
Parfois, après une blessure, votre système de proprioception cesse de fonctionner correctement, et vous devrez peut-être faire des exercices spécifiques d'équilibre et de proprioception pour ré-enseigner à votre corps ce qu'il doit faire.
Et devine quoi? La recherche montre que travailler sur la formation proprioception peut aider à prévenir les entorses de la cheville et d'autres blessures des membres inférieurs.
Que montre la recherche?
Une méta-analyse récente (une étude qui examine les résultats de nombreuses études différentes) dans le Journal of Science in Medicine and Sport a examiné l'efficacité de la formation proprioception chez les personnes qui ont subi une entorse de la cheville. En tout, 7 études qui incluent plus de 3000 participants ont trouvé des résultats statistiquement significatifs favorisant l'utilisation de la formation de proprioception pour prévenir de futures entorses de la cheville.
Cette étude particulière a également examiné l'efficacité de la formation de proprioception dans la prévention des entorses de la cheville en général, avant qu'une blessure se produise.
Les chercheurs ont constaté que dans 2 études, les résultats ont favorisé l'ajout de la formation de proprioception à votre routine d'exercice pour prévenir les entorses primaires de la cheville.
Une autre étude portant sur 34 athlètes souffrant d'instabilité chronique de la cheville a examiné l'effet de l'entraînement d'équilibre et de proprioception sur la fonction globale de la cheville. Une mise en garde à cette étude: les participants ont effectué un entraînement d'équilibre et de proprioception avec leur cheville non blessée autant que possible. Les résultats indiquent que l'entraînement d'équilibre et de proprioception sur une jambe (le «bon») a donné des résultats positifs pour la cheville blessée ou entorse.
Qu'est-ce que cela signifie pour toi? Même si vous avez une entorse et une cheville instable, vous pouvez toujours utiliser la formation proprioception pour améliorer l'équilibre global et, espérons-le, diminuer votre risque de blessures futures.
Bottom line: la preuve montre à effectuer l'entraînement équilibre et proprioception comme un moyen de réadaptation et de prévenir les entorses primaires de la cheville. Malheureusement, de nombreux programmes de conditionnement physique et de conditionnement physique ont tendance à ignorer la composante d'entraînement à l'équilibre. Plusieurs fois, votre programme de conditionnement physique se concentrera sur le conditionnement aérobie et cardiovasculaire, l'entraînement musculaire et la flexibilité. La proprioception est souvent ignorée. Mais il existe des moyens faciles d'intégrer l'entraînement à l'équilibre et à la proprioception dans votre routine de conditionnement physique afin de minimiser le risque d'entorses et de blessures à la cheville.
Lancer un programme de formation sur l'équilibre et la proprioception
Certainement, si vous avez une entorse de la cheville, consultez votre médecin et vérifiez auprès de votre physiothérapeute pour obtenir le meilleur traitement et soin de votre blessure. Si vous ne vous êtes jamais foulé la cheville, il peut être bon de visiter votre PT local pour apprendre l'équilibre spécifique de la cheville et les exercices de proprioception. Ces exercices peuvent inclure:
- Jambe unique debout avec les yeux ouverts et fermés
- Jambe unique debout avec les mouvements des membres supérieurs
- Jambe unique se tenant sur diverses surfaces instables
- Utiliser une carte BAPS
- L'exercice T-Stance
- Marche en tandem
Votre physiothérapeute peut adapter les exercices de proprioception de la cheville droite à vos besoins spécifiques. Votre programme d'exercice de la cheville peut également inclure d'autres composants comme des étirements de la cheville ou des exercices de renforcement pour les muscles autour de la cheville et de la jambe.
Une blessure à la cheville peut être douloureuse et peut limiter votre capacité à profiter de vos activités récréatives et professionnelles normales. Il existe des preuves que les exercices de proprioception peuvent aider à diminuer la probabilité de subir une blessure à la cheville, et ils peuvent vous aider à récupérer complètement si vous vous êtes foulé la cheville. Vérifiez avec vous physiothérapeute pour savoir quels exercices sont les meilleurs pour vous de minimiser votre risque d'entorse de la cheville ou une blessure.
> Sources: Hale, DS, etal. Améliorations bilatérales dans la fonction des membres inférieurs après la formation d'équilibre unilatérale chez les personnes présentant une instabilité chronique de la cheville . Journal de la formation athlétique. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. L'efficacité de la formation proprioceptive dans la prévention des entorses de la cheville chez les populations sportives: un examen systématique et une méta-analyse. Journal de la science en médecine et sport. 18 (3): mai 2015.