Avoir une toux peut être un frein, mais il sert à plusieurs fins: Pour commencer, la toux est une défense naturelle contre les substances étrangères ou toxiques que vous avez respiré dans vos poumons de l'environnement. C'est aussi la façon dont le corps dégage le mucus des voies respiratoires.
Toutefois, si vous souffrez d'une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), votre réflexe de la toux a probablement été affaibli par l'exposition à long terme à une sorte d'irritant, généralement la fumée de tabac.
Cela peut rendre difficile l'expectoration ou le nettoyage des poumons, du mucus. Et quand le mucus est autorisé à s'accumuler dans l'environnement chaud et humide des poumons, il peut devenir un foyer pour les bactéries, conduisant à l'infection et augmentant le risque d' exacerbation de COPD , une augmentation sérieuse dans la sévérité des symptômes.
Comment effectuer une toux contrôlée
Toutes les toux ne sont cependant pas égales. Explosif, le piratage incontrôlé fait peu pour dégager les voies respiratoires. En fait, une toux violente peut provoquer l'effondrement des voies respiratoires, ce qui rend encore plus difficile le nettoyage du mucus.
Une toux efficace est celle qui est contrôlée et qui vient du plus profond des poumons pour détacher et mobiliser le mucus. C'est quelque chose que vous pouvez facilement apprendre à faire avec la pratique. Et une fois que vous avez maîtrisé la technique, vous pouvez l'appeler quand vous en avez besoin. Ces étapes de la Cleveland Clinic vous aideront à démarrer:
- Asseyez-vous debout sur une chaise ou sur le bord d'un lit. Placez vos pieds fermement sur le sol, penchez-vous un peu et respirez profondément pour aider votre corps à se détendre.
- Pliez les deux bras sur votre abdomen et inspirez entièrement par le nez.
- En expirant, penchez-vous un peu plus en avant et appuyez vos bras contre votre abdomen. Ouvrez légèrement la bouche et toussez deux ou trois fois. Chaque toux doit être courte et nette et vous devriez sentir votre diaphragme se déplacer vers le haut.
- Inspirez lentement en reniflant doucement tout au long de l'inhalation. Cela empêchera le mucus d'être repoussé dans les voies respiratoires.
- Reposez-vous et répétez si nécessaire.
Vous voudrez peut-être tousser dans un mouchoir en papier et noter la couleur, l'épaisseur ou l'apparence générale de ce que vous soulevez. Si vous remarquez des changements importants, informez votre médecin.
Conseils pour perfectionner votre technique
Pour tirer le meilleur parti de la toux contrôlée, incorporez ces conseils simples:
- Restez hydraté. Le mucus collant peut être difficile à tousser. Pour aider à garder mince et facile à expectorer, boire beaucoup d'eau tout au long de la journée, au moins six à huit verres.
- Utilisez un bronchodilatateur avant de faire de la toux contrôlée. Cela va détendre vos voies respiratoires pour permettre au mucus de se déplacer plus facilement. l'élimination du mucus est plus difficile.
- Ralentis ta respiration. Après avoir toussé, gardez vos respirations lentes et superficielles. Si vous inhalez brusquement et rapidement, il peut interférer avec le mouvement du mucus hors des poumons, précisément l'effet que vous voulez éviter.
> Sources:
> Clinique de Cleveland. "Toux contrôlée".
> Clinique Mayo. "Maladies et conditions: MPOC".