1 -
Calf StretchLa façon la plus facile de faire l'étirement du mollet est de se tenir à environ 1 à 2 pieds d'un mur.
- 1. Penchez-vous contre le mur avec les bras tendus.
- 2. Placez un pied sous vos épaules et un pied derrière votre corps.
- 3. Gardez votre pied arrière à plat sur le sol et ressentez un étirement à l'arrière de votre talon (le tendon d'Achille).
- 4. Maintenez l'étirement pour un nombre de 10 et répétez. Faites les deux côtés.
Pour accentuer ce tronçon, pointez votre genou vers le sol en gardant le pied à plat sur le sol.
2 -
Trempettes Toe Pour effectuer un plongeon, trouvez une boîte robuste, une marche d'escalier ou un trottoir.- 1. Tenez-vous sur le rebord du rebord avec vos orteils. Avoir quelque chose à retenir pour l'équilibre.
- 2. Garder vos orteils sur le rebord, laissez votre talon tomber sur le sol.
- 3. Sentez l'étirement à l'arrière de la jambe. Essayez de vous détendre et de permettre au talon de continuer à s'étendre vers le sol.
3 -
Talon Cord StretchUn étirement du cordon du talon se fait soit en se penchant en avant et en saisissant votre pied, ou en utilisant quelque chose pour vous aider si vous n'êtes pas assez flexible. Si vous avez besoin d'aide, utilisez une serviette, une feuille ou une bande Thera-Band fournie par votre physiothérapeute.
- 1. Tenez les extrémités de la serviette, et bouclez le milieu autour de vos orteils.
- 2. Gardez votre genou droit avec vos orteils pointant vers le haut.
- 3. Tirez les extrémités de la serviette, en tirant vos orteils vers votre corps.
Cela va étirer à la fois l'arrière de votre jambe et le bas de votre pied.