Développé il y a des milliers d'années, le yoga est une forme de médecine holistique qui unit l'esprit, le corps et l'esprit. Le yoga crée l'équilibre, la force et la flexibilité mais aussi la pleine conscience.
Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques ( SOPK ) sont encouragées à faire de l'exercice tous les jours pour aider à équilibrer les hormones et à gérer les taux de sucre dans le sang et d'insuline. Des exercices d' aérobie et de résistance (poids) ont été démontrés au bénéfice des femmes atteintes du SOPK.
Des preuves récentes, cependant, ont remis en question cette perspective en montrant des avantages significatifs pour la santé du yoga pour améliorer l'anxiété, les hormones, les cycles menstruels et les paramètres métaboliques chez les femmes atteintes de SOPK plus que l'exercice conventionnel.
Voici trois avantages santé surprenants du yoga pour les femmes atteintes du SOPK:
Réduit l'anxiété
Ceux qui le pratiquent régulièrement connaissent les bienfaits du yoga pour réduire l'anxiété et le stress. Le yoga offre un calme à l'esprit et il existe des preuves montrant que le yoga réduit le stress et l'anxiété en affectant l'activité nerveuse sympathique.
L'anxiété est fréquente chez les femmes atteintes de SOPK et le yoga peut fournir un traitement efficace et non invasif pour les femmes avec la condition de le gérer. Une étude publiée dans l' International Journal of Yoga a révélé que 12 semaines d'un programme de yoga holistique chez les adolescentes atteintes du SOPK était significativement mieux qu'un programme d'exercice physique dans la réduction des symptômes d'anxiété.
Améliore les hormones
Il existe des preuves pour suggérer que les bienfaits du yoga vont au-delà de la réduction de l'anxiété chez les femmes atteintes de SOPK pour améliorer les hormones sexuelles et réguler les cycles menstruels. Une étude publiée dans le Journal of Alternative et Complementary Medicine a révélé que les adolescentes atteintes du SOPK qui participaient à un programme de yoga holistique impliquant une heure de yoga par jour pendant 12 semaines, ont montré une amélioration significative de l'hormone anti-müllérienne, l'hormone lutéinisante et la testostérone, encore plus que l'exercice physique.
Les filles qui pratiquaient le yoga tous les jours ont également constaté une amélioration de la fréquence menstruelle .
Améliore les marqueurs métaboliques
Il semble que le yoga puisse également avoir un impact positif sur les taux d' insuline et de cholestérol chez les femmes atteintes du SOPK. Le yoga s'est révélé significativement plus efficace que les exercices physiques conventionnels pour améliorer les valeurs de résistance au glucose, aux lipides et à l'insuline chez les adolescentes atteintes du SOPK qui pratiquaient chaque jour différentes variétés de yoga.
Yoga offre de nombreux avantages pour la santé des femmes atteintes de SOPK et vaut vraiment la peine d'essayer si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Pratiquer le yoga peut être fait n'importe où et à peu ou pas de frais. Il y a beaucoup de différents types de yoga s'étendant de séances d'entraînement douces à plus vigoureuses. Le hatha ou le yoga Vinyasa conviennent mieux aux débutants car ils sont doux et intègrent les postures de yoga de base, tandis que l'Ashtanga ou le Bikram yoga, une pratique qui se déroule dans une pièce chauffée, peut être réservé aux yogis avancés.
Conseils de yoga pour les débutants
- Évitez de manger un repas lourd juste avant les cours.
- Buvez de l'eau avant, pendant et après les cours.
- Portez des vêtements confortables et apportez votre propre tapis de yoga.
- Ne soyez pas timide pour dire à l'instructeur que vous êtes un débutant.
- Allez en classe tôt et choisissez un endroit qui vous convient le mieux.
- Effectuez les poses à votre propre rythme.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide.
> Sources:
> Nidhi R, Padmalatha V, R Nagarathna, Amritanshu R. Effet d'un programme de yoga holistique sur les symptômes d'anxiété chez les adolescentes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques: Un essai contrôlé randomisé. Int J Yoga. 2012 juil; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effets d'un programme de yoga holistique sur les paramètres endocriniens chez les adolescents atteints du syndrome des ovaires polykystiques: un essai contrôlé randomisé. J Altern Compl. Med. 2013 février; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, R Nagarathna, Ram A.Effet d'un programme de yoga sur le métabolisme du glucose et les niveaux de lipides sanguins chez les adolescentes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Jul; 118 (1): 37-41.