Cela peut-il aider?
Serait-il utile de boire du thé pour la fibromyalgie (FMS) ou le syndrome de fatigue chronique ( ME / CFS )? Cela pourrait juste.
Le thé est l'une des boissons les plus populaires au monde, mais il est en bas de la liste aux États-Unis, derrière le café et le soda. Au cours des dernières années, cependant, les études suggérant des avantages pour la santé du thé ont certainement augmenté son profil et sa popularité ici.
Derrière le Hype
Donc c'est tout le battage médiatique, ou y a-t-il quelque chose?
Selon la recherche, il semble que le thé a plusieurs choses à offrir, à la fois pour le public en général et pour ceux d'entre nous qui souffrent de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique. Une grande partie de la recherche est à ses débuts et certains résultats sont contradictoires, mais une image est en train d'émerger.
Le thé contient deux choses qui semblent offrir des avantages pour la santé: les polyphénols et la théanine . Bien que le thé n'ait pas été étudié spécifiquement en tant que traitement pour le FMS et l'EM / SFC, nous avons des recherches suggérant que ces deux ingrédients peuvent être prometteurs pour nous.
Polyphénols pour FMS et ME / CFS
Les polyphénols ont obtenu la part du lion de l'attention quand il s'agit de la publicité récente du thé. La recherche montre qu'ils peuvent:
- Offrir une protection contre les maladies coronariennes
- Protéger contre les AVC
- Améliorer la dilatation des vaisseaux sanguins
- Protège contre de nombreux types de cancer
- Aider à réguler la glycémie
Les polyphénols sont un type d'antioxydant.
Les antioxydants sont probablement quelque chose que vous savez être censé être bon pour vous mais ne comprennent pas vraiment. La science derrière eux est compliquée et a à voir avec des molécules appelées radicaux libres.
Pour ceux qui ne sont pas vraiment dans la science, pensez aux radicaux libres comme des cellules décomposées. Nous en avons tous.
Mais si vous en avez trop, selon la recherche, ils peuvent vous rendre malade. Les antioxydants ont ce dont ces cellules ont besoin pour se réparer et être à nouveau en bonne santé.
Maintenant, décomposons le mot "antioxydant":
- Anti = contre
- Oxydant = quelque chose qui provoque l'oxydation, qui est une dégradation des produits chimiques due à l'exposition à l'oxygène (la rouille est un exemple d'oxydation)
Une nouvelle ligne de recherche porte sur le rôle de l'oxydation dans le syndrome de la fibromyalgie, l'EM / SFC et certaines autres maladies connexes. Plus précisément, c'est l'accumulation d'oxyde nitrique qui entraîne un stress oxydatif (trop de dégradation liée à l'oxygène). Les scientifiques derrière cette théorie croient que trop d'oxyde nitrique dans le corps commence une réaction en chaîne qui déclenche ces conditions et les maintient.
La solution? Selon une étude publiée en 2017 dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry , les polyphénols du thé (ainsi que du cacao, des baies et des noix) peuvent aider à réduire le stress oxydatif.
De plus, une étude publiée en 2016 par le International Journal for Vitamin and Nutrition Research suggère que les aliments riches en polyphénols peuvent réduire la douleur et améliorer la qualité de vie des femmes atteintes de fibromyalgie.
Ainsi, le thé peut réduire la douleur, traiter et prévenir les maladies, et améliorer votre vie.
Pas mal.
Théanine pour FMS et ME / CFS
La théanine, également appelée L-théanine, est également un antioxydant. Il est seulement trouvé naturellement dans le thé et un type spécifique de champignon rare. Une forme synthétique est également disponible comme complément alimentaire.
Theanine a été assez bien documenté et croit:
- Augmenter la vigilance et améliorer la mémoire
- Booster l'énergie sans provoquer de nervosité
- Soulager l'anxiété
- Aide à la relaxation sans somnolence
- Protégez les cellules du cerveau
- Augmenter les niveaux de neurotransmetteurs dopamine et norépinéphrine (qui peuvent être faibles en FMS et ME / CFS)
- Diminution de l'activité du neurotransmetteur glutamate (qui peut être élevée dans FMS )
- Augmenter la production de lymphocytes T dans le système immunitaire (qui peut être faible en EM / SFC)
- Aide à réguler le cycle sommeil-éveil, souvent dérégulé dans ces conditions
Ce sont beaucoup d'avantages potentiels. Cependant, vous n'obtiendrez pas tout cela d'une seule tasse de thé.
Ce que vous devez savoir sur le thé
Il y a plus de thé que de pinky ou de pinky down. Pour obtenir tous les avantages pour la santé de boire du thé, vous devez savoir quelques choses à ce sujet.
- La théanine et les polyphénols ne sont présents que dans le vrai thé: les thés verts, noirs, oolong et blancs, tous issus de l'arbre Camellia sinensis. Les thés à base de plantes, le rooibos et le matcha ne contiennent pas de véritables feuilles de thé et ne contiennent donc pas ces ingrédients. (Ils peuvent avoir leurs propres avantages pour la santé, mais pas ceux-ci en particulier.)
- Le thé décaféiné provient également de l'arbre Camellia sinensis, et les feuilles ont subi un processus chimique qui élimine la caféine. Assurez-vous que l'emballage indique «décaféiné», mais pas «sans caféine», ou que vous prenez des tisanes.
- Les thés décaféinés conservent leur teneur en théanine à travers le processus de décaféination, mais nous ne savons pas encore s'ils retiennent les polyphénols.
- La force du thé est importante. Les études qui ont regardé le temps escarpé ont suggéré qu'il a fallu au moins trois à cinq minutes pour que le thé atteigne la force nécessaire pour fournir un avantage pour la santé.
- Selon la maladie étudiée, les participants devaient boire entre deux et six tasses par jour pour obtenir suffisamment de polyphénols.
- Les thés verts et oolong contiennent plus de polyphénols que le thé noir.
- Les thés en bouteille peuvent contenir beaucoup de sucre ou d'édulcorants artificiels ainsi que d'autres choses que vous ne voulez pas dans votre alimentation, surtout en grande quantité. Assurez-vous de vérifier la liste des ingrédients.
- L'huile d'arbre à thé, également appelée melaleuca, ne provient pas de l'arbre Camellia sinensis. Bien qu'il puisse offrir certains avantages pour la santé, il ne contient pas de théine ou de polyphénols de thé.
Potentiel potentiel de boire du thé
Le thé est généralement considéré comme une boisson saine, surtout si elle n'est pas sucrée. Cependant, rien n'est sans risques.
Le plus gros problème avec le thé peut être qu'il contient de la caféine à peu près la même quantité que le café (bien que les quantités varient considérablement en fonction de plusieurs facteurs.) Si vous ne tolérez pas bien la caféine, c'est un gros problème. Même les thés décaféinés peuvent contenir des traces de caféine.
Certains médecins croient que tout stimulant est mauvais pour les personnes atteintes d'EM / SFC, alors assurez-vous de surveiller les effets secondaires ou les symptômes qui pourraient provenir du thé et d'en parler avec votre médecin (comme vous le feriez pour tout médicament, même si c'est naturel.)
En outre, le thé contient une grande quantité de substances naturelles appelées oxylates, qui peuvent contribuer à la formation d'un certain type de calculs rénaux. Si vous êtes enclin à oxyder les calculs rénaux, assurez-vous de discuter de cet aspect du thé avec votre médecin avant de commencer à le boire régulièrement.
Un mot de
Si vous buvez beaucoup de soda ou de café, et surtout si vous le buvez pour la caféine, vous voudrez peut-être substituer du thé pour au moins certaines de vos portions quotidiennes. Pour obtenir une quantité constante de théanine, les suppléments pourraient être un choix plus facile, mais rappelez-vous que vous allez manquer sur les polyphénols de cette façon.
Encore une fois, si vous décidez d'utiliser quoi que ce soit à des fins médicales, même alimentaires, c'est une bonne idée d'en parler avec votre médecin.
> Sources:
> Butacnum A, R Chongsuwat, Bumrungpert A. La consommation de thé noir améliore le contrôle glycémique postprandial chez les sujets normaux et pré-diabétiques: une étude croisée randomisée, en double aveugle et contrôlée contre placebo. Journal d'Asie-Pacifique de nutrition clinique. 2017 Jan; 26 (1): 59-64.
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