Un aperçu des suppléments diététiques
Au cours des dernières décennies, les suppléments alimentaires sont devenus de plus en plus populaires à travers les États-Unis. Avec la majorité des Américains maintenant prendre des herbes, vitamines, minéraux et une variété de remèdes naturels sous forme de suppléments, ces produits sont censés aider à tout de l'arthrite à une meilleure santé cardiaque à la protection contre le rhume et même le cancer.
En même temps, les reportages sur les compléments alimentaires sont constamment contradictoires, de nombreuses études montrant que les suppléments peuvent combattre toutes sortes de maladies et d'autres suggérant que certains compléments peuvent poser des risques sérieux pour la santé.
Si vous ne savez pas si les suppléments diététiques vous conviennent, lisez la rubrique Aide pour faire des choix judicieux de suppléments , éviter les erreurs courantes et atteindre une santé optimale.
Commencez avec une routine de santé solide
Pour être votre santé, vous devez suivre un régime équilibré avec des légumes, des fruits et d'autres aliments entiers riches en nutriments essentiels. Trop souvent, cependant, les gens se tournent vers des suppléments comme un moyen de compenser l'endroit où leur régime alimentaire est insuffisant.
En lésinant sur les aliments bons pour la santé et en ajoutant un supplément pour combler ces lacunes, vous vous privez d'un avantage clé d'une alimentation à base d'aliments entiers: l'effet synergique qui se produit lorsque les composés des aliments travaillent ensemble pour produire des aliments puissants. changements dans votre biochimie. Puisque les suppléments ne peuvent pas créer cette synergie, vous pourriez finir par passer à côté des avantages majeurs pour la santé.
Il est important de noter que certaines personnes (comme celles qui ont des restrictions alimentaires) peuvent avoir du mal à satisfaire leurs besoins nutritionnels malgré leurs efforts pour suivre un régime dynamique et varié. Si vous êtes confronté à de tels problèmes, parlez à votre médecin pour savoir si vous avez besoin de suppléments.
Votre pourvoyeur de soins médicaux peut également examiner d'éventuelles carences en certains nutriments souvent pris sous forme de supplément, tels que la vitamine D et le fer.
Gardez à l'esprit que l'alimentation n'est pas le seul élément crucial d'une routine de santé solide. En effet, en changeant vos activités quotidiennes peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé promis par des suppléments. Au lieu de prendre un supplément pour dormir plus facilement, par exemple, pensez à limiter votre consommation de caféine et à maintenir un horaire de sommeil régulier. De tels changements de mode de vie - y compris l'exercice régulier et la pratique de techniques de réduction du stress comme la méditation ou le yoga - peuvent vous aider à vous sentir bien et à combattre d'innombrables problèmes de santé courants.
Jaugez vos besoins de supplément
Parler à votre fournisseur de soins de santé est votre meilleur pari pour déterminer si vous avez besoin d'un complément alimentaire. Bien que la lecture sur les suppléments en ligne ou dans les livres et les magazines peut aider à construire votre connaissance des suppléments à votre disposition, même si les suppléments auto-prescrit sur la base de ces matériaux n'est pas conseillé.
Trop souvent, de telles sources présentent faussement des suppléments comme une solution rapide aux problèmes qui nécessitent des changements à long terme soigneusement appliqués.
Votre fournisseur de soins de santé est également votre meilleur expert lorsqu'il s'agit de créer un régime qui convient le mieux à vos besoins très particuliers. Donc, que vous cherchiez plus d'énergie, une meilleure puissance cérébrale, une peau plus claire, un tour de taille plus petit ou une meilleure défense contre les maladies chroniques, assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'investir dans des suppléments.
Déterminer votre dose idéale
Un autre grand avantage à discuter des compléments alimentaires avec votre fournisseur de soins de santé est qu'il ou elle peut vous aider à déterminer la dose la plus susceptible de répondre à vos besoins personnels. Dans certains cas, la dose suggérée sur l'étiquette d'un supplément pourrait ne pas vous convenir. À cette fin, votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander de commencer avec une dose plus faible et d'augmenter cette dose au fil du temps si nécessaire.
Rappelez-vous que prendre des suppléments multiples - ou opter pour des suppléments qui combinent plusieurs ingrédients - n'est pas susceptible de produire de plus grands avantages pour la santé.
En règle générale, s'en tenir à un régime de supplément simple est votre meilleure stratégie pour minimiser les risques pour la santé.
Trouver un supplément de qualité
Contrairement aux médicaments délivrés sur ordonnance et aux médicaments en vente libre, les suppléments ne sont pas examinés par la Food and Drug Administration des États-Unis avant leur entrée sur le marché. En conséquence, il n'y a aucune garantie que votre supplément contiendra les ingrédients énumérés sur l'étiquette (ou que ces ingrédients apparaîtront dans les montants indiqués).
En outre, certains suppléments peuvent être mal étiquetés, contaminés par des métaux lourds ou des substances pathogènes, dopés avec des médicaments illégaux ou sur ordonnance, ou fabriqués avec des substituts de qualité inférieure pour les ingrédients figurant sur l'étiquette. Certains suppléments peuvent également contenir des ingrédients alimentaires ayant des effets potentiellement allergéniques.
Pourtant, il existe plusieurs façons de vos chances de choisir un supplément de qualité. Ceux-ci comprennent l'achat de vos suppléments auprès d'un fabricant ou d'un détaillant réputé, ainsi que le choix de produits portant des labels d'approbation d'organismes indépendants qui testent régulièrement des suppléments de qualité (tels que US Pharmacopeia, ConsumerLab.com et NSF International).
Séjour Supplément sûr
Une idée fausse couramment associée à l'utilisation de suppléments est l'idée que les produits naturels sont intrinsèquement sûrs. La vérité est que la plupart des suppléments comportent des risques potentiels pour la santé. Alors que certains compléments peuvent seulement causer des effets secondaires mineurs (comme la mauvaise haleine ou l'éructation parfois vécue par les personnes qui prennent des pilules d'huile de poisson), d'autres peuvent causer de graves dommages au foie, aux reins et à d'autres organes. Par exemple, un certain nombre de suppléments de perte de poids sont liés à des effets indésirables tels que la douleur thoracique, l'augmentation du rythme cardiaque et les palpitations cardiaques.
Lorsque vous magasinez pour des suppléments, rappelez-vous que vous ne pouvez pas compter sur les membres du personnel des pharmacies ou des magasins d'aliments naturels, ou même les pharmaciens, pour vous avertir des risques possibles liés à l'utilisation des suppléments. De tels risques dépendent étroitement de vos propres antécédents de santé - encore une autre raison pour laquelle il est si important de discuter de l'utilisation de votre supplément avec votre fournisseur de soins de santé.
En outre, il est particulièrement important pour les femmes enceintes ou allaitantes de faire preuve de prudence lors de l'utilisation de compléments alimentaires. Et comme on sait peu de choses sur les effets de nombreux compléments alimentaires, il est important de consulter votre médecin avant de prendre un supplément à fortes doses ou sur une base régulière.
Un autre risque potentiel pour la santé consiste à prendre des compléments alimentaires en combinaison avec des médicaments d'ordonnance ou des médicaments en vente libre, qui peuvent causer des interactions nocives. Par exemple, le millepertuis (une plante fréquemment vantée pour ses effets de soulagement de l'humeur) peut réduire l'efficacité de certains antidépresseurs, alors que l' ail et le ginkgo peuvent augmenter le risque de saignement chez les personnes prenant des médicaments anticoagulants.
Prenez la décision supplémentaire qui vous convient
Dans de nombreux cas, l'ajout d'un supplément à votre routine de bien-être peut améliorer votre santé au quotidien et avoir un impact positif sur votre corps et votre esprit. Pour vous aider à faire en sorte que votre supplément fonctionne pour vous, assurez-vous de le prendre systématiquement, de surveiller tout changement dans votre bien-être quotidien et de toujours tenir votre médecin au courant des suppléments que vous utilisez.