Une douleur lombaire à un côté peut perturber votre sommeil
Avez-vous des douleurs articulaires sacro-iliaque? Si oui, vous pouvez sentir que le traitement réussi est insaisissable. Alors que les médecins et les kinésithérapeutes offrent tout de l' exercice à la médication, l'injection et la chirurgie de fusion, de nombreux patients affirment qu'aucun n'est particulièrement efficace pour la résolution à long terme du problème.
Ce qui signifie que vous devrez apprendre à vivre avec votre problème articulaire SI.
L'articulation sacro-iliaque est complexe
La première chose à garder à l'esprit est que l'articulation SI est complexe. Si complexe, en fait, que même certains physiothérapeutes ont du mal à comprendre comment cela se passe, et surtout, comment cela reste ensemble.
Pour une articulation SI sans douleur, les deux os qui la composent, l'illium et le sacrum, doivent s'emboîter correctement. Sinon, vous êtes à risque d'entorse. Un certain nombre de forces sont à l'œuvre pour que cela se produise. Ceux-ci comprennent: La façon dont les os s'assemblent naturellement, appelée fermeture de forme, la tension mécanique dans les muscles qui entourent ou affectent l'articulation, appelée fermeture de force et l'entrée du système nerveux dans ces muscles, appelée contrôle moteur.
Non seulement cela, mais les surfaces de l'ilium et du sacrum sont pour le moins irrégulières. Avec des bosses et des rainures réparties sur chacun, l'ensemble du joint SI change de type en fonction de la zone.
Il en va de même pour le matériau d'amortissement et / ou de liage trouvé entre les deux surfaces articulaires.
Par exemple, les deux tiers inférieurs de l'articulation sont considérés comme mobiles, mais le tiers supérieur ne l'est pas.
Et votre articulation SI peut devenir soit hypermobile, ce qui est lié à l'instabilité spinale, ou hypomobile, ce qui peut conduire à des compensations de mouvement et de rigidité.
De toute façon, l'équilibre délicat entre les os de l'articulation SI est perturbé. Le résultat probable dans chaque cas? Douleur et dysfonction
Heure du coucher et sommeil avec douleur articulaire SI
Vous n'êtes pas seul si vous pensez que la compréhension de l'articulation sacro-iliaque est une tâche ardue. De nombreux professionnels de la santé ressentent la même chose (même s'ils ne l'admettent pas).
Et quand la douleur vous maintient éveillée la nuit, vous pouvez avoir envie de lancer l'approche studieuse par la fenêtre. Ou si vous êtes vraiment chanceux, tous ces "SI Joint Info" est si ennuyeux et fastidieux, qu'il vous endort - malgré la douleur.
On ne peut qu'espérer ...
Sérieusement, cependant, un peu d'orientation de style de vie peut être dans l'ordre. Voici quelques conseils pour traiter l'heure du coucher et dormir lorsque vous souffrez de douleurs articulaires SI.
- Le dysfonctionnement articulaire SI a tendance à se produire d'un seul côté du corps; vous pouvez bénéficier d'une flexion d'une jambe pendant le sommeil.
En général, être conscient de quel côté a le problème peut être utilisé à votre avantage. Selon Lauren Hebert, physiothérapeute et auteure de Sex and Back Pain , 80% des personnes souffrant de douleurs articulaires sacro-iliaques trouvent un soulagement de leurs symptômes lorsqu'elles peuvent détendre la hanche touchée vers l'arrière. Cela peut être accompli en pliant la jambe du côté douloureux, dit-elle.
- Parlons sexe pendant une minute.
Si vous souffrez de douleurs SI, vous pourriez envisager de modifier la position du bas du missionnaire afin qu'une jambe soit courbée et reposant sur l'extérieur de la jambe de votre partenaire. Une autre possibilité est de s'asseoir sur le bord d'une chaise avec la jambe sur le côté douloureux de sorte que le talon peut être placé sur le siège de la chaise. L'autre pied est placé sur le sol. Le meilleur partenaire s'agenouille sur le sol.
Si vous êtes au sommet, vous pouvez modifier la position du missionnaire en soutenant votre partenaire avec des oreillers. De cette façon, vous pouvez être sur le dessus avec votre jambe du côté douloureux plié.
Allongé à vos côtés est une option de positionnement qui peut vous aider à développer une intimité émotionnelle avec votre partenaire. Les deux partenaires peuvent s'allonger sur leurs côtés, face à face. Si vous êtes au sommet, placez une jambe pliée sous la jambe (la plus proche) de votre partenaire, et si vous êtes sur le fond, vous pouvez vous aussi plier la jambe du côté douloureux.
Et enfin, vous voudrez peut-être examiner un programme de renforcement du plancher pelvien. Le travail du plancher pelvien peut vous aider à développer l'équilibre et la stabilité à travers les hanches, le bassin et le bas du dos, tout en améliorant votre vie sexuelle. Tu ne peux pas battre ça!
Sources:
Hebert, Lauren, A., PT (2001). Sexe et maux de dos. Greenville, ME: IMPACC USA.
White, A., III, MD (1990). Votre retour douloureux: un guide de secours pour les médecins. New York, NY: Simon et Schuster / Fireside.
Kisner, C., et Colby, LA (2002). Exercice Thérapeutique: Fondations et Techniques. Philadelphie: FA Davis Company.