Votre poste de travail ergonomique

Évitez la douleur au cou en abordant l'ergonomie sur votre lieu de travail

Un bon poste de travail ergonomique a été conçu, sélectionné et ajusté pour vous. Non seulement il est susceptible d'être un endroit confortable où travailler, mais il peut également fournir le type de soutien qui aide à réduire la douleur au cou et à l'épaule. Voici un guide pratique pour prendre en charge votre poste de travail et son effet sur le bien-être de votre torse.

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Comment votre ergonomie de station de travail vous place pour la douleur au cou

L'ergonomie concerne l'interaction entre vous et vos outils. Ne serait-il pas bien si vous pouviez ajuster votre bureau, votre écran d'ordinateur et votre chaise pour éliminer les tensions articulaires et oculaires? Bien, vous pouvez. C'est ce que l'ergonomie est tout.

La position du poste de travail, qui inclut la hauteur, la distance et les angles d'inclinaison de votre bureau, de votre écran d'ordinateur et / ou de votre fauteuil, peut affecter votre alignement postural.

À mon avis, c'est parce que si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous vous efforcez de maintenir une relation avec votre travail tout au long de la journée. Vous devez voir ce qu'il y a sur votre moniteur, manipuler la souris et le clavier, avoir un endroit pour poser vos poignets et vos bras et bien d'autres choses encore. Si les éléments de base - votre bureau, votre moniteur et votre chaise - ne vous conviennent pas, il est fort probable que vous fassiez des efforts pour les rencontrer et interagir avec eux. C'est pourquoi la plupart des fabricants fournissent des contrôles avec leurs produits.

Mais c'est à vous de les utiliser.

Essayez de jouer avec les réglages des fonctions sur votre moniteur et le réglage de la hauteur de votre bureau. Le but est de soutenir une posture neutre pour le haut du corps, les épaules et les bras. Une posture neutre peut vous aider à travailler avec une tension musculaire minimale, ce qui peut, à son tour, vous aider à éviter la fatigue du cou.

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Corrections simples pour les problèmes de station de travail

Je suis souvent étonné de voir comment quelque chose d'aussi simple qu'un exercice de respiration profonde ou de s'éloigner de son bureau pendant plusieurs minutes peut rajeunir un employé de bureau fatigué.

Peu importe la façon dont vous vous écartez de votre travail, les experts vous recommandent généralement de le faire entre 10 et 15 minutes toutes les une à deux heures (selon l'intensité de votre travail). Vous avez besoin de ce temps d'arrêt pour permettre à vos muscles de se détendre. Sans cela, les muscles peuvent être continuellement actifs, surtout si votre travail implique beaucoup de répétitions. (Une saisie de données ou une position de preneur de commande en est un exemple.) Une contraction musculaire constante dans les mains, les bras, les épaules et / ou le cou peut entraîner une fatigue musculaire et des douleurs au cou.

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Travaillez sur votre posture pendant votre travail

Il me semble que faire des exercices de bureau a gagné en popularité au cours de la dernière décennie. C'est une bonne chose!

Comme vous avez pu le constater en lisant cet article et en y réfléchissant, la façon dont votre poste de travail est configuré peut affecter votre posture. Alors pourquoi ne pas cibler spécifiquement la posture pendant vos séances d'exercices de bureau? Avec un peu de concentration sur la technique, c'est possible.

Par exemple, si vous avez l'impression d'être effondré après quelques heures passées à votre bureau, vous pouvez aborder le contrôle du tronc et la posture en soulevant vos côtes et en les éloignant de votre bassin.

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MSD - Un acronyme ergonomique que vous devriez savoir

MSD est synonyme de trouble musculo-squelettique. Ce terme est souvent utilisé dans le contexte des conditions ou des blessures subies au travail (appelées troubles musculo-squelettiques liés au travail). Dans la colonne vertébrale, un TMS lié au travail peut être une hernie discale , une foulure musculaire ou une entorse du ligament, pour n'en nommer que quelques-uns.

Pour que votre employeur prenne la responsabilité de votre MSD lié au travail, vous devez montrer comment le MSD a été causé ou aggravé par un ou plusieurs des cinq facteurs de risque identifiés par l'OSHA (Occupational Safety and Health Administration).

Les facteurs de risque qui affectent le plus souvent les employés de bureau sont les postures maladroites ou non neutres, la répétition et le stress de contact. Les deux autres facteurs de risque sont la vibration (pensez à un opérateur de marteau perforateur) et la force (les travailleurs de l'industrie qui soulèvent ou transportent des objets lourds).

Si vous présentez des symptômes, comme des douleurs au cou ou au dos, et que votre emploi comporte un ou plusieurs des facteurs de risque, vous devez en informer votre employeur.

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Interventions en milieu de travail - Devriez-vous faire participer la direction?

Votre poste de travail n'est pas seulement votre préoccupation. Votre employeur a un intérêt direct dans votre niveau de confort. C'est vrai qu'elle le réalise ou pas.

Si votre poste de travail est trop haut, trop bas ou trop déformé pour que vous puissiez rester mal à l'aise pendant la majeure partie de la journée, vous risquez de perdre de la productivité. Non seulement cela, mais si vous vous blessez au travail, votre employeur peut être en ligne pour les coûts de traitement, qui peuvent rapidement devenir coûteux.

Si vous y réfléchissez de cette façon, j'espère que vous trouverez le courage dont vous avez besoin pour approcher votre employeur avec vos demandes raisonnables d'amélioration du poste de travail.

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