Alors que la pose du cobra est une chose que beaucoup de gens associent facilement au yoga, cela ne garantit pas automatiquement sa sécurité, surtout si vous avez des problèmes de dos.
Le mouvement de base du yoga cobra est de cambrer la colonne vertébrale vers l'arrière. Les personnes ayant des problèmes articulaires de facette et / ou de spondylolisthésis feraient bien d'adopter une approche prudente de ce mouvement, ou même de l'ignorer complètement.
En effet, en général, les problèmes articulaires des facettes sont irrités lorsque la colonne vertébrale est arquée, et le spondylolisthésis peut être aggravé. Demandez à votre médecin ou à votre physiothérapeute si cette pose est acceptable pour votre maladie.
Si vous souffrez d'une douleur aiguë, la pose du cobra ne doit pas être tentée. Sinon, écoutez attentivement votre douleur et permettez-lui de vous guider pour savoir jusqu'où aller dans la pose.
Modifier le Cobra pour la sécurité
Pour modifier le cobra pour le mal de dos, envisager de vous traiter comme un débutant, indépendamment de toute exposition antérieure au yoga que vous pourriez avoir. Vous pouvez suivre les instructions pour cette pose, en omettant la position de la planche. Commencez simplement par vous allonger sur le ventre et laissez le plancher vous soutenir. Commencer le cobra à partir de la position de la planche demande des ennuis - la planche est un mouvement avancé qui défie même ceux qui n'ont aucun problème de dos du tout.
Une autre façon de modifier le cobra pour la sécurité est de placer vos avant-bras sur le sol - pas seulement vos paumes.
Quand vous faites ainsi, soyez sûr que vos coudes sont directement sous vos épaules. Cela vous permettra d'être en contrôle du mouvement et concentrera le travail sur vos muscles du dos et du dos.
Descendez vos lames d'épaule dans votre dos
Comme avec la pose de chien face à la baisse , descendant vos omoplates dans le dos aidera à soutenir votre colonne vertébrale alors qu'il se cambre.
Essayez également de garder vos épaules ouvertes sur le devant.
Renforcer les muscles du dos
Parce que la pose de cobra étend votre colonne vertébrale vers l'arrière, il va probablement travailler vos muscles du dos. Si vous suivez attentivement les instructions, vous renforcerez également les muscles pelviens, ainsi que vos abdominaux inférieurs. Ce type de travail de force est une question de position. Il peut sembler que les muscles pelviens et abdominaux avant s'étirent, mais avec le dessus de vos pieds enfoncé dans le sol, ces muscles vont travailler dur et devenir plus fort.
Délectez vos disques
L'extension de la colonne vertébrale peut atténuer certains ou tous les symptômes de votre disque. Le degré auquel la pose de cobra peut faire cela va, bien sûr, varier selon les individus. Mais si votre médecin ou votre physiothérapeute vous a autorisé à faire de l'exercice, une pose modifiée de cobra modifiée sans douleur peut vous aider à réduire votre lombalgie.
Suivi avec un étirement doux au bas du dos
La pose de yoga cobra peut être une expérience intense pour la colonne vertébrale et les muscles du dos. Le suivi avec un léger étirement du dos est généralement recommandé pour maintenir l'équilibre des muscles. La pose de l'enfant est idéale à cet effet.
> Source:
> Kisner, C., et Colby, LA (2002). Exercice thérapeutique: fondements et techniques. Philadelphie: FA Davis Company.