Pose de chien face à la baisse (ou le chien vers le bas pour faire court) est une pose de yoga de base mais difficile qui offre de nombreux avantages, et une pose que les débutants et les vétérans travaillent constamment à améliorer. Gardant cela à l'esprit, c'est normal si votre chien n'est pas un travail parfaitement accompli. Comme avec n'importe quelle pose de yoga, l'idée est de travailler vers la perfection.
Les avantages résident dans le processus d'y arriver plutôt que d'arriver.
Si vous souffrez d'un problème au cou ou au dos, il est bon de comprendre le fonctionnement de la pose, les types de conditions que cela peut aider et la façon de modifier la sécurité.
Modifier votre chien vers le bas pour la sécurité
Pour modifier le chien pour la sécurité, vous pouvez garder vos genoux pliés au début, pendant que vous établissez la position. Une autre priorité par rapport au redressement de vos jambes est de trouver l'action de votre articulation de la hanche - ce sera un sens de pliage, vous permettant de plier votre corps vers l'avant vers le sol. Pour augmenter le pli au niveau des hanches pendant la pose, vous pouvez penser à relever vos os assis (situés au bas de votre bassin) vers le plafond. Cela va automatiquement fléchir l'articulation de la hanche plus profondément (si les muscles à l'arrière de vos jambes le permettent).
Gravité et votre colonne vertébrale - Inverser la cinétique
Down dog offre une opportunité d'inverser les forces de gravité qui agissent habituellement sur la colonne vertébrale.
En appuyant votre poids dans vos mains, qui sont fixées sur le sol, vous pourrez probablement descendre vos épaules le long de votre dos (vers votre coccyx). Vos omoplates se déplaceront vers le plafond, tout en se déplaçant vers le bas votre colonne vertébrale.
Descendre les omoplates donnera au dos suffisamment de stabilité pour permettre une combinaison rafraîchissante de renforcement et d'étirement des muscles dans cette zone.
Donc, une clé de cette position est de prêter attention à vos omoplates qui soutiennent le haut du corps.
Au fur et à mesure que vous commencez à avoir un sentiment de sécurité avec la position, vous pouvez essayer d'atteindre le reste de votre corps loin de vos mains, et permettre à vos omoplates de descendre davantage dans votre dos.
Aborder la cyphose avec Down Dog
Chien face à la baisse est une bonne pose pour aider à inverser les effets de la cyphose. Encore une fois, la clé est de descendre et de stabiliser ces omoplates. Avec vos omoplates ancrées dans votre dos, vous avez maintenant une plate-forme solide contre laquelle les muscles du haut du dos peuvent travailler pour étendre la colonne vertébrale. Descendre les omoplates est une action principalement réalisée par les lats, un gros muscle trouvé dans le dos.
Adressant la position basse de dos plat avec le chien vers le bas
L'étirement offert à l'arrière des jambes par le chien en bas (quand ils sont complètement droits) peut être tout à fait une doozie! Mais ce tronçon peut être exactement ce dont vous avez besoin pour remédier à la posture de bas du dos plat si vous l'avez. Bien sûr, éviter les blessures est très important, alors évaluer combien de redressement vous avez besoin par le sentiment. Une fois que vous êtes sûr que vous effectuez tous les points de la pose correctement (rappelez-vous que ce n'est pas nécessairement entièrement, juste correctement), redressez vos jambes à un point où vous savez que vous pouvez maintenir la pose, mais vous ressentez un certain défi dans ces ischio-jambiers et / ou des veaux.
C'est le lieu de travail.
Renforcer les muscles abdominaux profonds avec Down Dog
Le chien en bas aide à renforcer les muscles abdominaux profonds, qui sont essentiels pour une posture lombo-sacrée bien soutenue. L'action de la flexion et du pliage de la hanche à l'avant amène les abdominaux à proximité de la colonne vertébrale, les renforçant.