Child's Pose est une pose de yoga débutant qui s'étend sur les muscles du bas du dos, ainsi que sur l'intérieur des cuisses. Pour ceux qui ont le dos serré et les muscles de la hanche, cela va, bien sûr, se sentir comme un travail. Mais au-delà de la tension, Child's Pose est profondément relaxant. Il favorise la flexibilité, le soulagement du stress et aide la circulation vers les muscles, les articulations et les disques du dos.
Stabiliser la colonne vertébrale
Pose de l'enfant, fait après Cobra ou autre mouvement d'extension arrière, offre une occasion de stabiliser la colonne vertébrale en fournissant des actions opposées. Cette séquence de poses travaille également à équilibrer l'action des muscles du tronc, à savoir les abdos et le dos. En faisant Cobra Pose suivi de Child's Pose, vous étirez et renforcez les muscles abdominaux et les muscles du dos.
Problèmes de joint de facette
Pour les personnes souffrant de maux de dos en raison de problèmes articulaires des facettes, cela peut être la pose pour vous! Les problèmes articulaires des facettes ont tendance à s'irriter lorsque la colonne vertébrale est étendue vers l'arrière, comme dans Cobra, par exemple. C'est parce que l'extension de la colonne vertébrale (flexion vers l'arrière) rétrécit l'espace créé par les articulations des facettes , provoquant une sténose . Cela peut causer de la douleur, car les nerfs traversent l'espace à leur sortie de toutes les parties du corps. La pose de l'enfant amène la colonne vertébrale dans la direction opposée à celle qui cause l'irritation et, en général, permet aux nerfs traversants d'avoir plus d'espace.
Si vos problèmes articulaires de facette causent une douleur irradiante (quand vous faites la pose ou autrement), il est préférable de sauter la pose de l'enfant. Sinon, consultez votre médecin avant d'essayer. Voir la section sur les oreillers pour vous aider à trouver le support dans la pose.
Problèmes de disque
Si vous avez une hernie discale ou une discopathie dégénérative, faites-le avec prudence.
Demandez à votre médecin ou physiothérapeute si la pose de votre enfant est acceptable pour votre dos. Le problème de disque de chaque personne est individuel, il est donc important d'obtenir des informations spécifiques de votre professionnel de la santé avant d'essayer cette pose. Si vous avez le droit de faire la Pose de l'Enfant, souvenez-vous qu'il y a toujours des options pour vous préparer au confort. Yoga pour le mal de dos est de trouver le lieu de confort à partir de laquelle travailler, puis de vous permettre de faire plus de progrès.
Instabilité sacro-iliaque
Si vous supportez la Pose de votre enfant avec un oreiller ou une serviette entre les cuisses et les jambes comme décrit dans la section suivante, vous pourrez peut-être détendre la zone sacro-iliaque. Si vous avez une instabilité sacro-iliaque, soyez modéré dans votre approche: bien l'oreiller, ne passez que quelques instants à la fois dans la pose, et écoutez votre corps, permettant à votre douleur de vous guider dans une position confortable. Soyez prêt à renoncer à la pose de l'enfant si votre lombalgie se sent vulnérable.
Oreiller pour le soutien
Parce que le poids du corps vous entraînera plus profondément dans la pose pendant que vous vous détendez, c'est une bonne idée d'envisager de soutenir l'effort avec des coussins stratégiques. Vous pouvez protéger vos genoux et contrôler à quelle vitesse vous atteignez la position complète en plaçant une serviette roulée entre vos cuisses et vos jambes.
Cela fournira un soutien et rendra la position confortable, vous permettant d'y rester pendant une bonne période de temps. Une autre chose que vous pourriez faire est de placer un oreiller sous votre poitrine et / ou votre estomac. L'expérimentation est la clé pour trouver la meilleure façon de soutenir la pose de votre enfant.
Expérience pour la position de l'épaule
Notre guide de yoga, Ann Pizer, offre deux façons de placer les bras et les épaules dans la pose de l'enfant. Encore une fois, l'expérimentation vous aidera à déterminer lequel est le plus confortable. Vous pourriez vouloir passer du temps dans les deux positions de bras, car chacun affecte le haut du dos légèrement différemment. Si vous avez une blessure à l'épaule, la version avec les bras à vos côtés vous donnera probablement le meilleur support pour la pose.
De toute façon, écoutez votre corps et laissez votre douleur vous guider vers la position la plus confortable.
Libérer à la hanche
Pendant la pose de l'enfant, vos hanches sont en flexion. Beaucoup d'entre nous ont des muscles de la hanche très serrés et ne savent pas comment libérer cette zone. Une grande partie de ceci est due à la prédominance de s'asseoir dans nos activités quotidiennes. Encore une fois le soutien de l'oreiller peut vous sortir d'une position confortable et vous permettre de développer la capacité de détendre vos articulations de la hanche profondément dans la pose. Pendant que vous êtes dans Pose de l'enfant, vous pouvez placer votre attention sur les articulations de la hanche et essayer de travailler avec votre respiration pour effectuer la relaxation des muscles de la région. Pour faciliter la relaxation, pensez à l'intérieur de l'articulation de la hanche comme une action de pliage en douceur.
> Source:
> Kisner, C., et Colby, LA (2002). Exercice thérapeutique: fondements et techniques. Philadelphie: FA Davis Company.