L'inclinaison pelvienne postérieure est une rotation vers l'arrière et vers le haut de l'os pelvien.
Que vous fassiez de l'exercice ou que vous soyez simplement debout, la position chronique de votre bassin importe beaucoup pour votre alignement vertébral et votre santé lombaire.
Alignement rachidien de votre bassin, des côtes et de la tête
Le bassin, les côtes et la tête peuvent être compris comme des unités structurelles, ou des blocs de construction, d'un bon alignement vertébral.
Les empiler proprement - métaphoriquement parlant seulement, c'est-à-dire, une unité structurelle ne se trouve pas directement au-dessus de l'unité - est souvent la première étape pour atteindre une posture verticale sans tension et pour résoudre des problèmes communs et swayback .
Mais que se passe-t-il lorsque le bassin ne s'aligne pas correctement avec la cage thoracique et d'autres blocs structuraux?
Il existe plusieurs positions pelviennes imparfaites qui peuvent affecter négativement votre posture et votre niveau de douleur. Beaucoup d'entre eux proviennent d'une inclinaison excessive vers l'avant ou vers l'arrière du bassin.
Les deux types d'inclinaison ont tendance à résulter d'une combinaison de vos habitudes quotidiennes et de votre biomécanique.
Lorsque votre bassin est trop incliné vers l'avant, cela s'appelle l' inclinaison pelvienne antérieure . L'inclinaison antérieure du bassin peut entraîner une courbure du bas du dos accentuée et des muscles du dos serrés.
L'inclinaison postérieure est l'opposé de l'inclinaison antérieure.
Inclinaison pelvienne postérieure - Une question de mécanique
Quand vous parlez de la biomécanique de la bascule pelvienne postérieure, dans une grande mesure, il est probable que cela tourne autour de deux choses.
Le premier est l'orientation du bassin par rapport au fil à plomb. Le fil à plomb est une ligne verticale imaginaire qui traverse le centre de votre corps, autour duquel, lorsque vous êtes dans un bon alignement, toutes les autres parties sont équilibrées les unes par rapport aux autres.
Le deuxième aspect de la biomécanique de l'inclinaison pelvienne postérieure tourne autour du degré de tension dans vos muscles ischio-jambiers.
Au cas où vous vous poseriez la question, le mot biomécanique fait référence à la structure des êtres vivants et à leur déplacement mécanique. Pensez Isaac Newton.
Biomécanique de hanche d'inclinaison postérieure
Dans une inclinaison postérieure, les os de la hanche sont positionnés derrière le fil à plomb vertical imaginaire, ou du moins, comme cela peut être le cas pendant l'exercice, se déplacent dans cette direction.
Lorsque les os de la hanche sont tirés vers l'arrière, la partie inférieure du bassin est tirée vers l'avant. C'est parce que les os de la hanche forment le haut du bassin.
Et parce que la colonne vertébrale est coincée entre les deux os de la hanche à l'arrière, comme tout cela se produit, il tend à aplatir l'arc lombaire naturel.
Comme l'arcade lombaire est nécessaire à notre capacité d'équilibre et de mouvement, quand nous restons trop longtemps dans une inclinaison postérieure, nous pouvons nous mettre en place pour une blessure. Les exemples incluent: hernie discale, déséquilibres musculaires qui peuvent causer de la douleur ou une posture lombo-sacrée.
Inclinaison du bassin postérieur - Vos habitudes quotidiennes
Inclinaison pelvienne postérieure, comme une inclinaison antérieure peut être une maladie chronique. Quand c'est le cas, cela peut être dû à votre posture quotidienne et vos habitudes de mouvement. Par exemple, avez-vous tendance à vous asseoir quand vous êtes assis? Un affaissement régulier peut entraîner une inclinaison postérieure et un aplatissement ultérieur du balancement normal de la colonne vertébrale lombaire (inférieure).
Les habitudes telles que les affaissements affectent non seulement la position des os qui composent le bas du dos, mais elles peuvent aussi entraîner une tension à long terme et / ou une faiblesse des muscles dans cette région. Cela peut rendre difficile la remise en équilibre de votre bassin, sauf si vous avez un programme d'exercices à cette fin (et que vous faites les exercices régulièrement).
Programmes d'exercices d'inclinaison postérieure
Même si vous avez seulement besoin d'empêcher une inclinaison pelvienne postérieure, l'exercice est l'une des meilleures stratégies de gestion des risques. Cela est particulièrement vrai si vous faites du travail de base et de la hanche. Mouvements fréquents et variés dans ces muscles s'entraîne pour relever le défi de prendre le bassin dans toutes les directions possibles.
Tant que vous travaillez sans douleur, c'est probablement une bonne chose pour votre dos.
Comme mentionné ci-dessus, une autre cause d'une position d'inclinaison postérieure chronique est une trop grande tension des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont les muscles à l'arrière de la cuisse. Au sommet, ils traversent l'articulation de la hanche, et l'un de leurs travaux consiste à prolonger la hanche. Une autre consiste à laisser tomber votre bassin. Quand ils sont trop serrés, bien sûr, ils peuvent le laisser tomber trop, ce qui peut entraîner une position postérieure d'inclinaison chronique
Les bonnes nouvelles sont qu'il y a un moyen facile d'inverser une inclinaison pelvienne postérieure chronique en raison de tendons les ischio - jambiers , et c'est de les étirer! À cette fin, voici 7 tronçons ischio-jambiers que vous pourriez essayer.