Après avoir réglé la hauteur de votre chaise de bureau , la profondeur d'assise est la suivante.
Obtenir le bon ajustement de la hauteur permettra de régler vos hanches et bas dans une position aussi saine que possible pour l'activité de s'asseoir. (Est-ce que je vous ai dit que s'asseoir est l'une des pires choses pour votre dos ?) C'est triste pour nos épines que beaucoup d'entre nous passent ainsi la plupart de nos jours!) La position de hanche que vous établissez fournit un point de départ pour tous les autres ajustements de chaise.
Une fois que vous avez la hauteur de sorte qu'il s'adapte à votre cadre, le prochain ajustement à faire est la profondeur de l'assise.
Pourquoi?
Correctement ajusté, le réglage de la profondeur du siège vous permet d'accéder au support de la chaise sans couper la circulation à vos genoux.
La mesure de la profondeur du siège est à peu près la distance qui vous sépare de votre corps - une profondeur d'assise idéale est celle qui vous offre le plus de confort et de soutien possible. Avec la chaise qui vous soutient correctement, votre corps n'a pas besoin de travailler aussi fort pour vous tenir droit.
Alors, quelles sont les principales caractéristiques de la bonne profondeur de siège? Voici ma courte liste:
Pression minimale aux genoux
Si le siège, comme on l'appelle souvent, est trop en avant, il peut exercer une pression excessive sur le dos de vos genoux. Essayez de positionner le siège de sorte qu'il se termine un peu plus haut sur votre cuisse. Aussi, lorsque vous achetez votre chaise, pensez à un avec un design "cascade" sur le bord. Avec un design en cascade, le bord du siège se courbe progressivement, ce qui aidera probablement à réduire ou à éliminer la pression sur vos jambes.
Évitez ou réduisez la tension de muscle basse de dos
Comme je l'ai mentionné, le réglage de la profondeur du siège vous permet de vous placer dans la relation optimale de l'avant vers l'arrière de votre fauteuil et de votre travail.
Assis trop loin en avant:
Si vous vous asseyez trop loin, cela peut vous encourager à renoncer au dossier.
Les raisons qui poussent les gens à s'asseoir sur leur chaise incluent: Pour soulager la pression sur le dos de leurs genoux ou parce qu'ils n'ont pas la hauteur nécessaire pour les garder près de leur travail lorsqu'ils sont assis tout le chemin du retour.
Bien sûr, l'ignorance générale concernant les contrôles sur votre chaise est susceptible d'entraîner une configuration ergonomique désordonnée, et pour tout ce que je sais, vous pouvez vous déplacer sur votre chaise. (C'est pourquoi j'encourage les gens à apprendre les contrôles.Vraiment, ce n'est pas difficile.)
Donc, disons que vous avez l'habitude de vous asseoir sur votre chaise et de ne pas utiliser le dossier de votre chaise pour soutenir votre posture. Vos muscles de la hanche et du dos peuvent se resserrer, et au fil du temps, vous pouvez développer une lordose excessive, qui est un désalignement postural dans lequel votre courbe lombaire normale est accentuée. Avec une lordose excessive, vous pouvez développer des muscles du dos encore plus serrés ou des spasmes musculaires.
Assis trop loin:
Et si vous êtes assis trop loin? Dans ce cas, le potentiel pour le problème spinal opposé est là. Cette fois, il est probable que vous utilisez votre dossier, et c'est bien. Mais maintenant, votre bassin peut être caché sous (particulièrement vrai si vous n'avez pas de chaise du tout), ce qui peut, avec le temps, conduire à une position basse du dos plat et / ou une hernie discale .
Choisissez un matériau de soutien pour votre siège
Lorsque vous achetez votre chaise, recherchez des matériaux de siège et de dossier rembourrés mais pas trop mous. Le matériau ultra-souple n'est pas favorable. Une séance prolongée sur une chaise moelleuse peut exiger que vos muscles fassent une double tâche.
Cela peut conduire à des spasmes musculaires très serrés et douloureux.
Apprendre la bonne mécanique du corps pour s'asseoir
En plus d'ajuster votre chaise de manière à ce qu'elle vous soutienne lorsque vous êtes bien aligné, vous devriez peut-être vérifier les meilleures pratiques pour s'asseoir. Certes, l'installation de la chaise peut être très utile, mais vos habitudes posturales jouent peut-être un rôle encore plus important.
> Sources:
> Département du Travail des États-Unis. Stations de travail informatiques. Chaises .
> Département du travail et des industries de l'État de Washington. Ergonomie de bureau: Poste de travail informatique et informatique mobile.