Entrez dans votre magasin de fournitures de bureau préféré et vous trouverez probablement que peu de chaises, s'il en est, sur le plancher de vente viennent avec des accoudoirs réglables. Parmi les chaises qui offrent des ajustements d'accoudoir, la plupart sont limitées à un ajustement de hauteur seulement. Les réglages de largeur et de pivot pour les accoudoirs de fauteuil doivent généralement être commandés.
Pourquoi le bras se repose?
Mais sauter à travers les cerceaux nécessaires pour obtenir ces options supplémentaires peut être payant en termes de prévention et / ou de soulagement de la douleur au cou.
Une étude de 2017 publiée dans le Journal of Physical Therapy Science suggère que le soutien de l'avant-bras, qui est souvent fourni par des accoudoirs bien configurés, peut réduire la douleur ou l'inconfort dans votre cou ou vos épaules. Les chercheurs expliquent que sans le soutien de l'avant-bras et un bon positionnement de l'épaule, certains muscles qui affectent cette zone, à savoir le trapèze supérieur et les muscles deltoïdes, sont continuellement actifs à un faible niveau d'intensité. C'est cette activation qui peut sous-tendre l'apparition de la douleur au cou au bureau.
Avant de mettre de l'argent sur une chaise de bureau, faites une faveur à votre cou, à vos épaules, à vos bras et à vos mains en vous familiarisant avec tous les réglages, y compris ceux pour les accoudoirs. Ce faisant, vous serez en mesure d'opérer une chaise de fantaisie si vous en avez un, ou si votre travail ou votre budget le permet, de faire un achat intelligent qui vous aidera à éviter la douleur.
Voici un guide des ajustements d'accoudoir qui viennent avec quelques chaises ergonomiques:
Hauteur de l'accoudoir
La hauteur est l'ajustement d'accoudoir le plus commun. Et c'est un ajustement très utile - positionner vos accoudoirs à un niveau qui vous convient peut aider à éviter le type de tension et la douleur qui en résulte dans les épaules ou le cou mentionné ci-dessus.
Ajustez la hauteur de votre accoudoir pour pouvoir facilement positionner vos poignets au neutre.
Un poignet neutre est celui où la main est une extension de l'avant-bras, et votre poignet ne fléchit pas ni ne s'étend pour vous permettre d'atteindre le clavier ou la souris.
Si l'accoudoir est trop haut, vous pouvez constater que vous compensez dans votre position d'épaule, qui à son tour peut augmenter la tension dans les muscles là. Si elle est trop faible, vous risquez de courir un risque ergonomique de stress au niveau de l'avant-bras ou du poignet. Le stress de contact répété peut entraîner une tendinite ou d'autres problèmes.
Il y a quelques conceptions pour la hauteur de repos de bras ; ce sont le bouton et le type de cadran (ou bouton). Heureusement, les deux types sont faciles à travailler, au point d'être auto-explicatif. Tout ce que vous avez à faire est de passer quelques minutes à explorer comment ils fonctionnent et d'essayer plusieurs niveaux jusqu'à ce que vos bras se sentent bien supportés.
Largeur du bras de repos
En plus de contribuer à un bon alignement du corps, le réglage de la largeur de vos accoudoirs peut aider à détendre les muscles de vos épaules, de votre cou, de vos bras et de vos mains.
Pour obtenir une bonne largeur, ajustez les accoudoirs afin que vos coudes soient directement sous vos épaules.
Cependant, toutes les chaises de bureau n'ont pas le réglage de la largeur. Et quand ils le font, il faudra probablement utiliser un tournevis et un peu de patience.
Définissez la largeur lorsque vous assemblez le fauteuil pour la première fois.
Pivot de repos de bras
Les accoudoirs pivotants, ce qui signifie qu'ils s'ouvrent et sortent, est une autre caractéristique qui peut vous aider à identifier la position la plus confortable pour vos épaules et votre cou. Cela est particulièrement vrai si vous êtes sujet à la cyphose.
La cyphose est une condition posturale dans laquelle le haut de votre dos tourne vers l'avant. Si vous l'avez, il est probable que vos épaules soient aussi en avant. L'utilisation de la fonction de pivot peut vous aider à étirer les muscles pec en avant et à contracter les rhomboïdes à l'arrière, qui sont des exercices habituellement donnés aux employés de bureau, de toute façon. C'est une stratégie d'exercice correctif qu'un physiothérapeute pourrait suggérer pour inverser la cyphose.
Alors, pourquoi ne pas laisser votre chaise de bureau vous aider?
Accoudoirs non réglables et la chaise sans bras
La plupart des chaises de bureau vendues dans les chaînes de magasins sont sans bras ou ont des accoudoirs non réglables. Si vous décidez des accoudoirs non réglables, assurez-vous qu'ils s'adaptent à votre cadre.
Pour ce faire, asseyez - vous sur la chaise et placez vos avant-bras sur les supports et voyez ce que cela fait pour votre cou et vos épaules. Comparez quelques chaises. Si les accoudoirs sont trop bas, vous pouvez ajouter de la mousse pour augmenter la hauteur. (Juste le ruban adhésif sur.)
Les chaises de travail sont souvent sans bras. Les chaises sans bras peuvent vous permettre de vous déplacer avec un niveau de confort plus élevé. Mais beaucoup de gens ont besoin de l'appui d'un accoudoir pour éviter de fatiguer les épaules, le dos et le cou.
Un mot sur les blessures au bureau
Croyez-le ou non, vous pouvez vous blesser de jour en jour les mouvements répétitifs et les postures que vous utilisez lors de l'exécution de votre travail informatique.
Bien que les blessures au bas du dos soient plus fréquentes dans la population générale, les blessures au membre supérieur, c'est-à-dire la main, le poignet, le coude et / ou l'épaule, surviennent le plus souvent dans les bureaux. Le fait triste est, cependant, on sait beaucoup moins sur les blessures du haut du corps et des membres supérieurs que sur la lombalgie.
Mais une chose est sûre: si vous travaillez toute la journée avec votre cou, votre épaule et votre bras dans une position inconfortable (comme beaucoup de gens le font parce que, dans une large mesure, c'est la nature du travail), vous risquez de développer des excès tension musculaire et tension articulaire, conditions qui sous-tendent ou contribuent presque toujours aux lésions musculo-squelettiques.
Les accoudoirs peuvent aider à enlever la charge de vos épaules, ce qui soulagera probablement les tensions et les tensions.
> Sources
> Gonçalves, J., et. Al. Les effets du soutien de l'avant-bras et de la posture de l'épaule sur le trapèze supérieur et l'activité deltoïdienne antérieure. J Phys Ther Sci. Mai 2017
> Ming, Z. et. Al., douleur au cou et à l'épaule liée à l'utilisation de l'ordinateur. Physiopathologie. Juillet 2004.