Simple et simple, la douleur chronique fait mal. Lorsque votre douleur est aiguë, c.-à-d. Très récemment causée par quelque chose que vous pouvez identifier (par exemple, vous brûler la main sur un four chaud ou vous tordre la cheville parce que vous avez manqué), vous savez à peu près ce que vous devez faire.
Dans le cas de la torsion de la cheville, vous pouvez vous asseoir ou mettre plus de poids sur la jambe non blessée. Et quand vous vous brûlez la main, vous allez probablement la rétracter rapidement et peut-être faire couler de l'eau froide sur l'endroit douloureux (ou y étaler du beurre).
Mais si vous faites face à une douleur constante, le processus est différent. Parce que la douleur est orchestrée par votre système nerveux, elle fonctionne comme une équipe de relais. Les signaux de douleur aiguë appartiennent à une équipe, tandis que les signaux chroniques appartiennent à une autre. Et chaque type de signal, se précipitant vers le cerveau pour l'interprétation et la réponse, voyagent sur leur propre chemin unique.
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Pourquoi la douleur chronique doit être traitée différemmentMais la douleur aiguë est principalement un animal différent de chronique. Voici quelques-unes des principales raisons pour lesquelles:
Vitesse de transmission du signal
- Les signaux de douleur aiguë se déplacent rapidement - c'est pour votre protection, de sorte que vous pouvez retirer votre main du four avant que la température de votre peau atteigne 113 degrés Fahrenheit (à quel point les dommages tissulaires s'installent) ou que vous pouvez arrêter de peser cheville tordue, et à la place appliquer RICE.
- D'autre part, les signaux de douleur chronique voyagent plus lentement vers le cerveau - sur des fibres plus épaisses que les signaux de douleur aiguës.
Qu'est-ce qui initie le signal de douleur qui se dirige vers le cerveau?
- Les signaux de douleur chronique sont habituellement déclenchés par des stimuli chimiques plutôt que par des stimuli mécaniques qui déclenchent habituellement une douleur aiguë.
Ce que la science peut nous dire sur le traitement du signal de la douleur et la dépression
Alors que les signaux de douleur aiguë et chronique sont transmis à l'hypothalamus et au cortex cérébral du cerveau, les experts n'ont pas compris pourquoi chaque type est perçu différemment.
Ce que nous savons, c'est que les connexions nerveuses entre les «centres de la douleur» dans le thalamus et le système limbique (un domaine qui régule la peur, la frustration, les goûts et les aversions) peuvent relier la douleur chronique ou répétitive à toute dépression ou autre trouble psychiatrique. problèmes que vous pouvez rencontrer. Peu importe, une fois que les signaux atteignent le cerveau - c'est quand vous ressentez la douleur.
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Soulager votre douleur chronique avec les activités de tous les joursLa bonne nouvelle est que lorsque vous souffrez de douleurs chroniques, il y a des choses que vous pouvez faire vous-même et que vous pouvez facilement organiser dans votre journée et votre semaine, pour ne pas aggraver la situation et reprendre votre vie en main.
Si vous ne le savez pas maintenant, je suis un type holistique, donc ces solutions potentielles ne concernent pas la drogue ou la chirurgie. Les stratégies se répartissent en deux catégories: vous distraire de votre douleur, et ce que j'appelle «Be.Here.Now». Continuer à lire pour un peu de coaching sur chacun.
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Distrayez-vous de ressentir de la douleur avec de la musiqueWhitten, et al. Dans leur étude de 2005 publiée dans le numéro d'automne du Journal Permanente, les régions du cerveau responsables de la perception de la douleur «éclairent» l'IRMf lorsque la personne ressent beaucoup de douleur.
Les auteurs disent que se distraire de la douleur est une technique séculaire qui peut vous aider à diminuer la quantité de douleur que subit votre cerveau et, par conséquent, la douleur que vous devez affronter. Et quoi de mieux que de la musique?
Une étude publiée en 2014 dans le Journal of Pain a conclu que la musique module les réponses de la douleur dans le cerveau, le tronc cérébral et la moelle épinière et que, en écoutant de la musique, elle peut provoquer une analgésie. Alors faites-le! Quel est ton genre préféré? Blues? Le jazz? Classique? Roche? Écoute facile? Pays? Hip hop? La liste continue.
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Avoir un massageSaviez-vous que les coups, les pressions et les glissades d'un bon massage peuvent en réalité se substituer au sentiment de douleur? C'est une autre forme de distraction qui peut aider à diminuer l'intensité des signaux de douleur chronique. Non seulement cela, mais le massage peut stimuler certains «bons» produits chimiques qui diminuent les signaux de la douleur.
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Exercer votre chemin vers le soulagement de la douleurL'exercice régulier - à un niveau que vous pouvez gérer - est une autre façon de vous distraire de votre douleur. Et l'exercice a un avantage supplémentaire en ce qu'il conditionne vos muscles et encourage les articulations à se déplacer dans toute leur amplitude de mouvement. Cela en soi peut suffire à faire une brèche dans vos niveaux de douleur.
Maintenant, accordé, vous devrez peut-être garder l'exercice que vous faites à quelque chose de doux comme le yoga réparateur, un cours d'exercice facile de l' eau , ou même une expérience de thérapie de mouvement comme Feldenkrais. Si c'est tout ce que vous pouvez gérer, qu'il en soit ainsi. L'idée est de faire bouger votre corps sans forcer vos articulations, et il y a de fortes chances que vous le fassiez!
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Méditer attentivementUne stratégie à 180 degrés de la distraction est d'aller directement dans la douleur (c'est-à-dire, ne pas éviter de le percevoir). Peut-être l'un des meilleurs moyens d'atteindre cet objectif est la réduction du stress basée sur la pleine conscience.
Lancé par Jon Kabat Zinn, professeur de médecine émérite et créateur de la Stress Reduction Clinic et le Centre de Mindfulness en médecine, soins de santé et de la société à l'Université du Massachusetts Medical School il y a plus de trois décennies, la réduction du stress basé sur la programme de méditation de la semaine.
Le programme vous enseigne à utiliser la méditation pour cultiver la présence - face à tout ce qui est votre expérience (par exemple, la douleur ou un ou plusieurs autres défis de la vie). Mais vous n'avez pas à suivre un cours pour en bénéficier. Essayez une méditation de balayage du corps, qui est l'une des techniques de pleine conscience enseignées dans le cours.
Sources
Dobek, CE, et. Al. J Pain. 2014 Oct; 15 (10): 1057-68. doi: 10.1016 / j.jpain.2014.07.006. Epub 2014 Jul 28.
La mécanique de la douleur chronique. Site Web de l'Arthritis & Chronic Pain Research Institute. Accédé en décembre 2015.
Whitten, Christine, MD, Donovan, Marilee, RN, Ph.D., Cristobal, Kristene, MS. Traiter la douleur chronique: nouvelles connaissances, plus de choix. Contributions cliniques. Le Journal Permanente. Automne 2005. Vol. 9. Non. 4.