Avantages et astuces
Un type de massothérapie, le massage des tissus profonds utilise une pression ferme et des mouvements lents pour atteindre les couches plus profondes des muscles et des fascias (le tissu conjonctif entourant les muscles). Il est utilisé pour les douleurs chroniques et la douleur et les zones contractées telles que le cou raide et le haut du dos, la douleur au bas du dos, l'étanchéité des muscles des jambes et les épaules endolories.
Comment ça marche?
Alors que certains des traits peuvent sembler les mêmes que ceux utilisés dans la massothérapie suédoise, le massage des tissus profonds n'est pas la même chose que d'avoir un massage régulier avec une pression profonde.
Il est utilisé pour briser le tissu cicatriciel et décomposer physiquement les «nœuds» ou les adhérences musculaires (bandes de tissu rigide et douloureux) qui peuvent perturber la circulation et causer de la douleur, une amplitude de mouvement limitée et une inflammation.
Au début du massage, une pression plus légère est généralement appliquée pour réchauffer et préparer les muscles. Des techniques spécifiques sont ensuite appliquées. Les techniques les plus courantes comprennent:
Stripping : Pression de glissement profond le long des fibres musculaires en utilisant le coude, l'avant-bras, les jointures et les pouces
Friction: pression appliquée à travers le grain d'un muscle pour libérer les adhérences et réaligner les fibres tissulaires
Avantages
Le massage des tissus profonds se concentre généralement sur un problème spécifique, tel que la douleur musculaire chronique, la réadaptation après une blessure et les conditions suivantes:
- Douleur dans le bas du dos
- Mobilité réduite
- Récupération des blessures (p. Ex. Coup de fouet cervical, chutes)
- Les microtraumatismes répétés, tels que le syndrome du canal carpien
- Problèmes posturaux
- Tension musculaire dans les ischio-jambiers, les fessiers, la bande IT, les jambes, les quadriceps, les rhomboïdes, le haut du dos
- Douleur arthrosique
- Sciatique
- Les préoccupations sportives (coureurs, athlètes)
- Le syndrome du piriforme
- Coude de tennis
- Fibromyalgie
- Dorsal ou douleur au cou
Selon le magazine Consumer Reports , 34 000 personnes ont classé massage des tissus profonds plus efficace pour soulager la douleur d'arthrose que la thérapie physique, l'exercice, les médicaments d'ordonnance, la chiropratique, l'acupuncture, l'alimentation, la glucosamine et les médicaments en vente libre.
Le massage des tissus profonds a également reçu un haut classement pour la douleur de la fibromyalgie. Les gens remarquent souvent une amplitude de mouvement améliorée immédiatement après un massage des tissus profonds.
Est-ce que ça va faire mal?
À certains moments pendant le massage, vous pouvez ressentir de l'inconfort ou même de la douleur lorsque le massothérapeute travaille sur des zones où il y a des adhérences ou du tissu cicatriciel.
Vous devriez toujours dire à votre massothérapeute si vous ressentez de la douleur pendant le massage. Le thérapeute peut ajuster la technique ou préparer davantage les tissus si les muscles superficiels sont tendus.
La douleur n'est pas nécessairement bonne, et ce n'est pas nécessairement un signe que le massage fonctionne. En fait, votre corps peut se tendre en réponse à la douleur, ce qui rend plus difficile pour le thérapeute d'atteindre des muscles plus profonds.
Que puis-je m'attendre?
Les massothérapeutes peuvent utiliser le bout des doigts, les jointures, les mains, les coudes et les avant-bras pendant un massage des tissus profonds. Vous pouvez être invité à respirer profondément pendant que le massothérapeute travaille sur des zones tendues.
Après le massage, vous pouvez ressentir une certaine raideur ou douleur, mais cela devrait disparaître dans un jour ou deux. Assurez-vous de contacter votre massothérapeute si vous avez des inquiétudes ou si vous ressentez de la douleur après un massage.
L'eau potable après le massage peut aider à évacuer les déchets métaboliques des tissus.
Avertissements et precautions
Le massage des tissus profonds peut ne pas être sûr pour les personnes ayant des caillots sanguins (par ex. Thrombophlébite ou thrombose veineuse profonde), en raison du risque de les déloger. Si vous avez des caillots sanguins ou si vous risquez de former des caillots sanguins, il est essentiel de consulter d'abord votre médecin.
Si vous avez subi une intervention chirurgicale récente, une chimiothérapie, une radiothérapie ou toute autre intervention médicale, il est conseillé de consulter votre médecin avant de commencer un traitement de massothérapie. Certaines personnes atteintes d'ostéoporose devraient éviter la pression plus profonde de ce type de massage.
Le massage ne doit pas être effectué directement sur des ecchymoses, une peau enflammée ou infectée, des éruptions cutanées, des plaies non cicatrisées ou ouvertes, des tumeurs, une hernie abdominale, des os fragiles ou des zones de fractures récentes.
Si vous avez une maladie, il est important de consulter au préalable votre fournisseur de soins primaires pour savoir quel type ils recommandent. Par exemple, les personnes atteintes de certaines conditions, telles que la spondylarthrite ankylosante, peuvent ne pas être en mesure de tolérer la douleur d'un massage des tissus profonds.
Les femmes enceintes devraient d'abord consulter leur médecin si elles envisagent d'obtenir un message. Le massage des tissus profonds (ou toute forte pression) devrait être évité pendant la grossesse, mais votre médecin pourrait vous suggérer de faire appel à un massothérapeute formé au massage de la grossesse.
Les effets secondaires possibles
Le massage des tissus profonds peut entraîner des ecchymoses. Des cas rapportés ont rapporté une thromboembolie veineuse, une neuropathie accessoire rachidienne, un hématome hépatique et un syndrome interosseux postérieur après un massage profond des tissus.
Un mot de
Le massage des tissus profonds est plus qu'un simple massage avec une pression profonde. Les objectifs et les techniques sont différents. Cela peut aider avec certaines conditions, mais n'oubliez pas de communiquer avec votre massothérapeute pour tirer le meilleur parti du massage.
> Sources:
> Massothérapie à des fins médicales. Centre national de santé complémentaire et intégrative. NIH. https://nccih.nih.gov/health/massage/massageintroduction.htm
> Romanowski M, Romanowska J, Grześkowiak M. Une comparaison des effets du massage des tissus profonds et du massage thérapeutique sur les lombalgies chroniques. Stud Health Technol Inform . 2012
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