Finie l'heure de coucher votre enfant à 20 heures. Vous avez de la chance si votre adolescent s'endort avant minuit!
Au fur et à mesure que votre enfant grandit dans son adolescence, il est naturel qu'il se lève de plus en plus tard, car les habitudes de sommeil biologique se transforment en sommeil et en temps de veille pendant l'adolescence.
Cependant, les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour une fonction optimale, mais les débuts de l'école précoce signifient qu'il n'a probablement pas cette obstruction.
Prenez donc le temps dont votre adolescent a besoin pour se lever le matin et soustraire environ neuf heures. Cette heure peut être le coucher optimal de votre adolescent (donner ou prendre une heure). Mais il y a de bonnes chances que cela vous paraisse ridiculement tôt.
C'est pourquoi de nombreux professionnels de la santé et les administrateurs scolaires débattent des avantages et des inconvénients de commencer l'école plus tard. Il y a des preuves qui indiquent que les horloges biologiques des adolescents les rendent difficiles à se réveiller tôt.
Si un adolescent a besoin de se lever à 6h30 du matin pour arriver à temps à l'école, il doit frapper le sac entre 20h30 et 22h30. Malheureusement, les adolescents qui ont besoin de se réveiller plus tôt, sont susceptibles de avoir de la difficulté à obtenir la quantité de sommeil recommandée chaque nuit.
Il est peu probable que vous trouviez votre enfant rampant entre les draps dès que le soleil se couche, mais vous pouvez encourager votre adolescent à se coucher vers 22 heures ou plus en favorisant de bonnes habitudes de sommeil.
Pourquoi les adolescents ont-ils besoin de sommeil?
Évidemment, tout le monde a besoin d'une bonne quantité de sommeil par nuit, mais l'adolescence est un moment important pour se reposer.
Votre adolescent pourrait penser qu'il est pratiquement un adulte, mais son cerveau n'est pas encore complètement développé.
À cause de cela, il est plus susceptible de prendre des décisions risquées - et c'est aggravé quand il est privé de sommeil . En plus de cela, les adolescents qui ne dorment pas suffisamment sont à risque de dépression et de sautes d'humeur, ainsi que de trop manger et de faire de mauvais choix alimentaires.
Devrais-je donner à mon ado un coucher?
Parfois, les parents se demandent, est-il approprié de donner à un adolescent un coucher définitif? Alors que votre enfant de 13 ans peut avoir besoin de plus d'aide pour s'endormir à une heure appropriée, un jeune de 17 ans ne devrait pas avoir besoin de tant de rappels sur la façon de prendre soin de lui-même.
Plutôt que de donner un coucher strict à un adolescent plus âgé, informez-le sur la quantité de sommeil dont son corps en croissance a besoin. Ensuite, discutez de la façon dont il prévoit dormir suffisamment, compte tenu de l'heure probable qu'il doit se lever tôt pour aller à l'école.
Assurez-vous que votre adolescent sait être fatigué n'est pas un insigne d'honneur. Trop souvent, les étudiants semblent se targuer de rester debout toute la nuit pour étudier aux examens ou pour jouer à des jeux vidéo avec leurs amis. Ils se vantent souvent d'avoir seulement cinq heures de sommeil et ils semblent penser que priver leur corps de repos est un signe de force.
Gardez l'accent sur la promotion d'un coucher sain, plutôt que de l'appliquer strictement. Pour certains adolescents, la conséquence naturelle du surmenage est suffisante pour leur rappeler d'aller se coucher plus tôt.
Pour les adolescents qui ne sont toujours pas motivés à aller dormir à une heure raisonnable, établissez des règles qui le motiveront à aller dormir plus tôt. Par exemple, dites à votre adolescent qu'il ne peut pas conduire la voiture à moins d'être assuré qu'il a eu suffisamment de sommeil la nuit précédente, car conduire au volant est l'une des principales causes de décès chez les conducteurs adolescents.
Comment encourager votre adolescent à aller dormir
Lorsque vous montez dans votre lit à 21 h, il est difficile de surveiller les habitudes de coucher de votre adolescent. Utilisez ces stratégies parentales pour encourager un coucher sain:
- Confisquer tous les appareils électroniques. À 21 h chaque soir, ramassez des smartphones, des tablettes et d'autres appareils et rangez-les dans un panier situé dans un espace commun de la maison (ou, si votre adolescent a tendance à le refiler, dans votre chambre). Trop souvent, les adolescents restent tard à communiquer avec leurs amis ou à naviguer sur Internet, et la lumière des écrans interfère avec leur qualité de sommeil. Faites-vous une faveur, et jetez votre téléphone dans ce panier, aussi.
- Découragez la caféine . Au lieu de servir du soda ou d'autres boissons contenant de la caféine, encouragez votre adolescent à ne boire que du lait ou de l'eau pour le dîner. Même en sirotant un sport contenant de la caféine ou des boissons énergisantes après l'école peuvent affecter le sommeil d'un adolescent. Gardez les boissons énergisantes et les sodas contenant de la caféine hors de la maison, et découragez votre adolescent de boire du café. Si elle a besoin de caféine pour passer la journée, alors elle a probablement besoin de plus de sommeil en général.
- Créez un environnement adapté au sommeil. Une chambre devrait être sombre et fraîche. Réglez une petite lumière sur le lit au cas où votre adolescent aime lire avant de se coucher. Le matelas et l'oreiller devraient être confortables. Prenez les téléviseurs hors des chambres. Cette chambre devrait être réservée au sommeil.
- Empêcher de dormir le week-end. Par nature, les adolescents sont plus susceptibles de rattraper le sommeil perdu le week-end et somnoler jusqu'à midi ou plus tard. Cependant, cela affecte leurs habitudes de sommeil globales. Au lieu de cela, obtenez votre adolescent à une heure raisonnable pour garder son horaire de sommeil sur la bonne voie.
- Faire une recommandation au coucher. Assurez-vous que votre adolescent sait que vous vous attendez à ce qu'il soit au lit à 21 h 30 et que les lumières soient éteintes avant 10 h (ou peu importe le temps qui lui permettra d'obtenir le sommeil recommandé). Bien qu'il puisse être impossible d'imposer le temps d'extinction de la lumière si vous êtes déjà au lit, dites à votre adolescent que vos attentes peuvent l'encourager à s'endormir.
- Soyez un bon modèle. Si vous vous endormez toujours sur le canapé en regardant la télévision ou si vous avez du mal à vous réveiller le matin, votre adolescent devrait en faire autant. Montrez à votre adolescent que vous pensez qu'il est important de dormir suffisamment en allant se coucher à un moment raisonnable.
Bien que vous ne soyez pas en mesure de contrôler les habitudes de sommeil de votre adolescent une fois qu'elle va à l'université, il est important d'établir une bonne base pendant les années d'adolescence. Dans l'ensemble, avec un meilleur sommeil, votre adolescent réussira mieux sur le plan scolaire et sportif et, dans l'ensemble, sera beaucoup plus heureux.
> Sources
> American Academy of Pediatrics: L'American Academy of Pediatrics soutient les lignes directrices sur le sommeil chez les enfants.
> National Sleep Foundation: De combien de sommeil les bébés et les enfants ont-ils besoin?