Les MII peuvent affecter le montant et la qualité du sommeil d'une personne
Ce n'est pas une surprise pour de nombreuses personnes qui ont des troubles gastro-intestinaux tels que des brûlures d'estomac fréquentes, une indigestion ou une maladie intestinale inflammatoire (MII) que leur état affecte négativement la qualité et la durée de leur sommeil. Le sommeil peut être affecté par des symptômes de fièvre , de douleur, d'inconfort ou même par des allers-retours fréquents à la salle de bain.
Pourquoi le sommeil est important dans les MII
Au milieu des complications et des affections connexes associées aux troubles gastro-intestinaux, le sommeil peut être négligé, ce qui est souvent le cas.
Cependant, le sommeil est une composante essentielle d'une meilleure santé globale. Probablement le facteur numéro un dans l'obtention d'un meilleur sommeil est d'obtenir le contrôle du problème sous-jacent qui affecte le sommeil. Cependant, pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut également être utile pour obtenir ce sommeil insaisissable.
Les poussées de MII sont liées à un manque de sommeil. La recherche a montré que l'obtention d'un sommeil de mauvaise qualité peut être un facteur prédictif d'une poussée à venir. Une personne atteinte de MII pourrait se sentir bien, mais commencer à avoir des problèmes de sommeil, puis la prochaine chose qui arrive est que la MII commence à devenir un problème à nouveau. Les experts de l'EIA conviennent que le sommeil devrait être une priorité, surtout pendant une poussée ou à risque de poussée. Cela pourrait signifier obtenir du soutien en ce qui concerne le sommeil, qui peut prendre diverses formes.
Les symptômes de l'insomnie
Guide des troubles du sommeil Brandon Peters, MD définit les symptômes de l'insomnie comme:
- Difficulté à s'endormir
- Difficulté à rester endormi
- Fatigue ou somnolence diurne
- Mauvaise attention ou concentration
- Changements d'humeur (y compris l'inquiétude ou la motivation ou l'énergie réduite)
- Dysfonctionnement social ou professionnel (y compris des erreurs ou des accidents accrus)
- Tension, maux de tête ou symptômes d'estomac
Causes de l'insomnie
L'insomnie peut avoir une variété de causes, y compris le stress; dépression; des médicaments; mauvaises habitudes alimentaires; utilisation de caféine, de nicotine ou d'alcool; et le manque d'exercice.
Le stress et la dépression ne sont pas rares chez les personnes ayant des problèmes de santé chroniques et peuvent rendre difficile l'endormissement et le sommeil. Les effets secondaires des médicaments, en particulier les stéroïdes qui sont utilisés pour traiter les MII , peuvent nuire au sommeil.
Manger trop près de l'heure du coucher peut contribuer aux brûlures d'estomac nocturnes ou, comme dans le cas des MII, déclencher l'éveil pour utiliser la salle de bain au milieu de la nuit. La caféine et la nicotine sont deux stimulants qui peuvent vous tenir éveillé. L'exercice peut fatiguer le corps et améliorer la qualité du sommeil. L'alcool provoque d'abord la somnolence, mais mène finalement à l'éveil précoce et au sommeil perturbé.
Conseils pour mieux dormir
Utilisez ces conseils pour pratiquer une bonne hygiène de sommeil et vous donner les meilleures chances d'une meilleure nuit de sommeil:
- La plupart des adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, alors prévoyez suffisamment de temps pour dormir dans votre journée.
- Si vous prenez des stéroïdes (comme la prednisone), demandez à votre médecin de prendre toutes vos doses plus tôt dans la journée (comme avant 16 h).
- Mangez votre dernier repas de la journée plus tôt dans la soirée pour éviter que les symptômes de brûlures d'estomac ne vous réveillent
- Surveillez votre consommation de caféine, surtout plus tard dans la journée, et réduisez-la graduellement si nécessaire
- Arrêter de fumer, non seulement pour améliorer le sommeil, mais aussi pour prévenir l'aggravation de la maladie de Crohn et des brûlures d'estomac
- Faites de l'exercice tous les jours, mais assurez-vous de le faire au moins 3 heures (de préférence 5 ou 6 heures) avant le coucher pour éviter d'être stimulé quand il est temps de dormir
- N'utilisez pas d' alcool pour induire le sommeil (il peut en fait vous réveiller prématurément), évitez de trop boire et évitez de boire pendant plusieurs heures avant de vous coucher.
- Essayez des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde, si vous avez du mal à vous endormir
Sources:
> Ananthakrishnan AN, Long MD, Martin CF, et al. "La perturbation du sommeil et le risque de maladie active chez les patients atteints de la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse." Clin Gastroenterol Hepatol . 2013 août; 11: 965-971.
Belenky G. "La caféine et le sommeil." National Sleep Foundation 2013.
> Hashash JG, C Ramos-Rivers, Youk A, et al. "La qualité du sommeil et la psychopathologie coexistante ont un impact significatif sur le fardeau de la fatigue chez les patients atteints d'une maladie inflammatoire de l'intestin." J Clin Gastroenterol . 2016 Oct 21.
National Sleep Foundation. "Régime alimentaire, exercice et sommeil." National Sleep Foundation 2013.