Fournir des options saines et devenir un bon exemple
À mesure que les adolescents deviennent plus indépendants dans leurs choix alimentaires, ils aiment parfois se livrer à des choix moins sains. Et si leurs amis ont des habitudes alimentaires similaires, ils peuvent sous-estimer la gravité de leur régime alimentaire, car il semble normal de manger des hot-dogs et des biscuits pour le déjeuner.
Voici les quatre mauvaises habitudes alimentaires que les adolescents ont et ce que les parents peuvent faire pour les aider à changer.
Sauter le petit-déjeuner
Selon l'American Academy of Pediatrics, entre 20 et 30% des adolescents ne prennent pas régulièrement leur petit-déjeuner. Manger le petit déjeuner peut stimuler le métabolisme de votre adolescent, ce qui aide à contrôler son poids, son humeur et ses performances scolaires.
Les parents peuvent jouer un rôle important et essayer de changer ce comportement. Vous pouvez vous assurer que votre adolescent mange un petit déjeuner sain en rendant les aliments facilement accessibles pour lui. Faites-en une partie de votre routine pour mettre le petit-déjeuner sur la table et asseyez-vous avec votre adolescent pendant que vous appréciez un petit déjeuner sain. Ou, si le temps est un problème, recherchez des options de petit-déjeuner rapides et saines qui sont parfaites pour les repas sur le pouce.
Manger trop de l'autre groupe alimentaire
Dans la pyramide alimentaire, l'autre groupe alimentaire est la plus petite section au sommet. Il est rempli d'aliments qui sont censés être le moins de portions dans un régime alimentaire quotidien. Cette catégorie comprend les aliments pour lesquels les adolescents ont tendance à graviter, y compris les grignotines riches en matières grasses et en calories.
Assez souvent, manger trop de ce groupe alimentaire ne permet pas assez d'aliments sains dans leur régime alimentaire.
Aidez votre adolescent à rompre cette habitude en offrant des fruits et des collations santé . Essayez d'éviter d'avoir trop de collations riches en graisses et en calories dans la cuisine. Il est plus facile d'attraper un sac de chips que de ramasser des fruits qui doivent être lavés et épluchés.
Pourtant, si moins ou ces «autres» aliments sont autour et vous donnez un bon exemple pour vos propres choix de collation, votre adolescent peut éventuellement changer ses habitudes, aussi.
Manger au restaurant souvent
Les adolescents fréquentent les restaurants de restauration rapide beaucoup plus souvent qu'ils ne le faisaient lorsqu'ils étaient plus jeunes. C'est souvent parce que leurs horaires d'école, de sport et de travail se chevauchent avec les heures régulières de repas.
Pour contourner cette mauvaise habitude, parlez à votre adolescent de ne manger que de la restauration rapide une fois par semaine. Ensuite, préparez-lui un dîner et de la nourriture saine quand elle a le temps. C'est aussi simple que de réparer une assiette supplémentaire et de lui permettre de chauffer quand elle rentre de la pratique sportive ou de toute autre activité qu'elle apprécie.
Boire des boissons gazeuses
Une étude portant sur les jeunes américains âgés de 6 à 17 ans a constaté une augmentation de la prévalence de consommation de boissons gazeuses de 37% en 1978 à 56% en 1998. Bien que ce nombre ait diminué entre 2000 et 2010, les boissons sucrées Ils sont également l'une des principales causes de l'obésité et ne sont certainement pas le choix de boisson le plus sain que votre adolescent peut faire.
Vous pouvez aider votre adolescent à choisir une boisson plus saine en lui offrant du jus de fruits et de l'eau et en n'achetant pas de soda. Vous pouvez également essayer de conserver de l'eau gazeuse aromatisée aux fruits.
Il s'agit d'une alternative à faible teneur en sucre qui offre encore un soupçon de saveur et de douceur et les adolescents les apprécient vraiment une fois qu'ils lui donnent une chance.
Un mot de
Un dénominateur commun pour obtenir des adolescents de manger plus sainement et d'éviter ces mauvaises habitudes alimentaires est votre rôle actif dans la fourniture d'aliments sains. Si vous pouvez prendre l'habitude de rendre ces aliments plus facilement disponibles pour votre adolescent, vous verrez un changement dans ses habitudes alimentaires. Vous pouvez également définir un exemple pour vos propres choix alimentaires. En fin de compte, toute votre famille peut profiter de manger plus sainement.
> Sources:
> Académie américaine de pédiatrie. L'étui pour manger le petit déjeuner. Magazine Enfants en santé . 2015
> Babey SH, W Jolstein, Goldstein H. Toujours bouleversant: les adolescents de Californie buvant plus de boissons gazeuses et d'autres boissons sucrées. Centre UCLA de recherche sur les politiques de santé. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf