Que faire et dire pour aider votre adolescent à être en meilleure santé
Il peut être difficile en tant que parent de savoir comment aider un adolescent qui est en surpoids. Comment l'aidez-vous à être son individu le plus sain tout en encourageant une image de soi positive? Cet article explique quelques conseils qui peuvent vous aider à aider votre adolescent en surpoids.
Acceptez, soutenez et encouragez votre adolescent.
La façon dont votre adolescent pense et se sent à propos d'elle-même découle en partie de la façon dont ses parents et amis la voient (ou sa perception de cela).
Plus tu acceptes ton adolescent pour qui elle est, plus elle sera capable de s'accepter. Soyez là pour écouter quand elle a besoin de parler sans donner de cours ou d'essayer de résoudre le problème. Encouragez-la à trouver des activités et des amis ayant des intérêts similaires. Avoir des passe-temps peut aider votre adolescent à avoir confiance en lui.
En savoir plus sur l'image corporelle et aider votre adolescent à comprendre ce qu'est l'image corporelle et comment elle affecte son estime de soi. Apprenez-lui à maîtriser les médias, en interrogeant les images qu'elle voit et en formant des idéaux corporels réalistes.
Inclure la famille entière
Ne pas singulariser votre enfant. Une alimentation saine et l'exercice devraient être un problème familial. Selon l'Institut national de la santé mentale (NIMH), «La participation de la famille aide à enseigner à tous les habitudes saines et ne distingue pas l'adolescent en surpoids."
Obtenez votre famille active
Un mode de vie sain est la meilleure défense d'un adolescent contre l'être ou le surpoids. Prévoyez des activités amusantes et physiquement actives pour toute la famille.
Faites-les une partie de votre routine quotidienne / hebdomadaire, une habitude amusante et essayez de ne pas les transformer en une corvée. Soyez un modèle et profitez des activités avec vos enfants. Essayez de ne pas en faire une occasion spéciale, mais quelque chose que vous faites tout le temps ensemble. Plus l'activité physique «quotidienne» et habituelle est dans la vie d'un adolescent, plus ils continueront la bonne habitude dans leur jeune âge adulte.
Encouragez votre adolescent à développer une bonne attitude
Selon le NIMH, les enfants et les adolescents ne devraient jamais être soumis à un régime restrictif de perte de poids, à moins qu'un médecin ne recommande et ne supervise un régime pour des raisons médicales. Un régime super restrictif peut entraîner des carences en nutriments qui interfèrent avec la croissance et le développement de votre adolescent.
Une meilleure approche consiste à offrir à toute la famille une variété de nourriture saine équilibrée. Envisagez d'utiliser le modèle MyPlate de l'USDA. Avec cette approche, vous faites la moitié de votre assiette de fruits ou de légumes, un quart de protéines et un quart d'amidon (comme un légume féculent comme la pomme de terre, ou un grain entier, comme le riz brun). Mettre l'accent sur la proportion d'aliments dans votre assiette et dans celle de votre adolescent (plus de légumes non féculents, moins de glucides raffinés) peut grandement améliorer la qualité nutritionnelle des repas et favoriser un poids santé.
Essayez d'introduire de nouveaux aliments ou des recettes saines amusantes sur une base hebdomadaire. Encouragez votre adolescent à s'impliquer dans la planification et la préparation des repas. Ils peuvent également obtenir des idées de leurs amis.
Tous ces conseils peuvent vous aider à aider votre adolescent en surpoids non seulement à atteindre un poids santé, mais aussi à améliorer son estime de soi et sa confiance en soi. De plus, toute la famille travaillera pour un mode de vie sain.